Kiat Mengatasi Dengkuran Untuk Diri Sendiri

Sebagai mendengkur sering dikaitkan dengan gaya hidup, ada beberapa perubahan sederhana dapat Anda buat untuk menguranginya.

1. Menjaga berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan, bahkan jika hanya beberapa kilogram dapat menyebabkan mendengkur. Jaringan lemak di sekitar leher, akan mempersempit jalan napas dan mencegah udara mengalir masuk dan keluar secara bebas.

2. Cobalah tidur telentang, bukan telungkup

Saat tidur telentang, lidah, dagu dan setiap jaringan lemak yang berlebih di bawah dagu dapat bersantai dan melancarkan saluran sistem pernafasan.

3. Hindari alkohol sebelum tidur

Bahaya minuman keras seperti alkohol dapat menyebabkan otot-otot untuk bersantai lebih dari biasanya selama tidur malam yang normal. Hal ini menambah relaksasi otot-otot, yang kemudian menyebabkan mendengkur.

4. Mengurangi rokok

Asap rokok mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan radang selaput lendir hidung. Hal ini menyebabkan saluran hidung menjadi sesak, sulit untuk bernapas melalui hidung karena aliran udara menurun.

5. Bernapas melalui hidung daripada mulut

Jika alergi memblokir jalan udara pada hidung seperti flu, cobalah tablet antihistamin atau obat semprot hidung. Tanyakan apoteker untuk saran pengobatannya atau tanyakan pada dokter anda untuk alergi atau kondisi lain yang mempengaruhi hidung atau pernapasan, seperti sinusitis.

Pengobatan Medis Mendengkur Saat Tidur

Jika dirasa anda memerlukan pengobatan berbicara dengan dokter untuk  dapat meresepkan obat yang diperlukan seperti berikut :

• Perangkat Nasal – Jika mendengkur terutama berasal dari hidung  bisa menggunakan nasal strip. Nasal strip adalah bagian kecil dari pita perekat seperti plester. Strip menarik lubang hidung terpisah, yang dapat membantu mencegah penyempitan fungsi hidung saat tidur.
• Perangkat Mulut – Jika mendengkur saat tidur, terutama berasal dari mulut, bisa didapatkan dari plester dagu atau perisai vestibular. Plester dagu adalah pita yang ditempatkan di bawah dagu untuk membantu menghentikan mulut terbuka saat tidur. Sebuah perisai vestibular adalah perangkat plastik mirip yang menghalangi aliran udara ke dalam mulut. Hal ini akan memaksa untuk bernapas melalui hidung yang dapat mencegah mulut untuk membuka dan mendengkur.
• Mandibular repositioning splint (MRS) – Jika mendengkur disebabkan karena dasar lidah bergetar, reposisi mandibula belat (MRS) juga dikenal sebagai perangkat kemajuan mandibula yang mungkin akan disarankan. Sebuah MRS mirip dengan perisai vestibular, tetapi dirancang untuk mendorong rahang dan lidah ke depan. Hal ini akan menambah ruang di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi penyempitan saluran napas yang menyebabkan lidah bergetar, sehingga mendengkur.

Mengatasi dengkuran saat tidur melalui pengobatan harus dilakukan dengan referensi dokter yang terpercaya, sehingga tidak membahayakan kesehatan anda.