Fungsi sistem pencernaan ini harus selalu dijaga kesehatannya agar tidak mengalami kerusakan. Salah satu masalah sistem pencernaan yang paling sering didengar adalah sulitnya melancarkan buang air besar. Sering sekali kita menganggap ini adalah masalah kecil, padahal susah buang air besar, bisa menjadi berbahaya jika tidak cepat ditangani.

Cara Melancarkan Buang Air Besar Dengan Makanan Alami

Berbagai makanan, jenis makanan laut, daging dan apapun yang kita makan akan dicerna dan pada akhirnya akan dikeluarkan menjadi zat sisa sekresi (pembuangan). Masalah pada sistem pencernaan yang sering timbul adalah sulitnya buang air besar dan biasanya sangat mengganggu aktivitas dan kesehatan tubuh. Berikut ini ada beberapa bahan makanan yang merupankan cara melancarkan buang air besar secara alami :

1. Yoghurt –Manfaat yoghurt dikenal dengan kandungan bakteri baik yang mampu memberikan bantuan terhadap kesehatan pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan probiotik atau yang biasa disebut bakteri baik pada yoghurt sangat bermanfaat untuk melancarkan buang air besar dan mencegah wasir. Penelitian di Amerika telah menunjukkan, bahwa mengkonsumsi yoghurt secara rutin bisa merangsang pergerakan usus dan bermanfaat dalam mengurangi dehidrasi.
2. Buah dan sayuran – Buah dan sayuran sudah dikenal dengan kandunga nutrisi yang bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan juga membantu mengatasi sembelit. Kandungan serat tinggi pada buah dan sayur sangat bermanfaat untuk menangani masalah kesulitan buang air besar. Konsumsilah secara rutin buah kaya serat seperti pada kandungan gizi buah apel, khasiat buah jeruk dan juga buah pisang yang kaya manfaat. Sayuran hijau pada manfaat mengkonsumsi kangkung juga akan membantu melancarkan buang air besar.
3. Biji-bijian – Biji-bijian yang kaya akan serat, mikronutrien dan protein terdapat pada gandum dan serat merah. Sebagian besar orang tidak memenuhi kebutuhan serat harian yaitu antara 20 hingga 35 gram serat perharinya. Dengan mengkonsumsi gandum atau beras merah untuk makanan pokok seperti sereal dan roti gandum, dapat melancarkan buang air besar dengan alami.

Tips Cara Melancarkan Buang Air Besar

Cara melancarkan buang air besar dapat di lakukan dengan tips tips aman. Berbagai kebiasaan sehat yang bisa kita lakukan sebenarnya mampu mencegah kesulitan buang air besar, beberapa diantaranya adalah sebagai berikut :

• Susah buang air besar, bisa terjadi karena kurangnya cairan dalam tubuh. Oleh sebab itu, jalan yang aling efektif adalah dengan dengan memperbanyak minum air atau cairan lainnya secara rutin. Penuhi kebutuhan minimal asupan cairan sebanyak 8 gelas setiap harinya, bisa berupa air mineral, teh herbal, ataupun jus murni. Namun demikian, hindari minuman yang berkafein dan berpemanis agar hasilnya lebih efektif.
• Makan makanan berserat yang cukup setiap harinya akan membuat setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh, akan dicerna.

Melancarkan buang air besar, sebenarnya bisa dilakukan dengan cara-cara alami yang anam dan juga dioptimalkan dengan kebiasaan mengkonsumsi makanan sehat setiap harinya.