lemak – Blogging.co.id – Pusat Blog Artikel dan Informasi Indonesia http://blogging.co.id Pusat Artikel dan Informasi Indonesia Fri, 21 Apr 2017 06:37:29 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.7.5 Daftar Makanan Yang Dilarang Untuk Penderita Kolesterol http://blogging.co.id/daftar-makanan-yang-dilarang-untuk-penderita-kolesterol Sun, 28 Sep 2014 01:20:05 +0000 http://blogging.co.id/?p=11468 1. Hindari Lemak Trans / Lemak Sayur Terhidrogenasi
Minyak ini dibuat melalui proses yang membuat mereka solid. Mereka ditemukan di beberapa margarin, cemilan kerupuk, kue, keripik, dan shortening. Jadi pastikan anda menghindari jenis makanan yang digoreng ...]]>
Jika anda telah menderita kolesterol, ada baiknya hati-hati dalam memilih makanan sehat yang harus anda konsumsi dan menjaga diet seimbang untuk tubuh anda. Ada banyak daftar makanan yang dilarang untuk penderita kolesterol yang harus anda hindari agar tetap sehat dan menjaga kolesterol dalam darah anda.

1. Hindari Lemak Trans / Lemak Sayur Terhidrogenasi

Minyak ini dibuat melalui proses yang membuat mereka solid. Mereka ditemukan di beberapa margarin, cemilan kerupuk, kue, keripik, dan shortening. Jadi pastikan anda menghindari jenis makanan yang digoreng menggunakan lemak trans ini.

2. Lemak jenuh dan Minyak

Hindari makanan lemak jenuh dan berbagai jenis minyak seperti mentega, daging tetesan, lemak babi, minyak kelapa sawit, dan minyak kelapa. Sebaliknya, gunakan minyak nabati yang lembut, seperti minyak zaitun atau canola.

3. Kuning Telur

Hindari makan kuning telur, makanan ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi. Kuning telur bahkan masuk dalam 10 besar makanan dengan lemak tertinggi.

4. Batasi Minum Susu

Batasi produk susu yang mengandung lebih dari 1% lemak susu. Yang termasuk dalam produk ini adalah krim, keju, dan krim kopi nondairy atau whipped topping (yang sering mengandung minyak kelapa).

5. Batasi Daging

Sudah menjadi rahasia umum bahwa daging merupakan sumber aktif dari kolesterol, oleh karenanya, batasi daging, unggas, dan ikan dengan konsumsi tidak lebih dari dua porsi, atau 5 oz (140 g) sehari.

6. Hindari Makanan Cepat Saji

Suka dengan makanan cepat saji ? lebih baik anda menghilangkannya dalam list menu harian/bulanan anda. Makanan cepat saji seperti hamburger, kentang goreng, ayam goreng, dan Taco memiliki kandungan lemak dan lemak jenuh yang sangat tinggi. Ketika makan di luar atau mall, pilihlah sandwich panggang atau ayam tanpa kulit, salad dengan saus rendah lemak, dan makanan yang tidak digoreng.

7. Margarine

Jika anda hobi menggunakan mentega atau margarin pada roti, cobalah alternatif lain seperti minyak zaitun karena kandungan lemak di margarine sangat tinggi.

Perlu kita ingat menghindari sangat baik dibandingkan dengan mengobati, cara menurunkan kolesterol tinggi tidak lah mudah, butuh perjuangan yang besar. Untuk itu lebih baik menghindari makanan berkolesterol tinggi untuk hidup sehat. Selanjutnya mari kita bahas makanan yang memiliki kadar kolesterol sangat tinggi yang harus dihindari.

Makanan Berkolesterol Tinggi

Berikut ini adalah tabel daftar makanan berkolesterol tinggi yang harus anda hindari atau minimalkan untuk dikonsumsi agar tidak menambah kolesterol anda.

Tabel Makanan Berkolesterol Tinggi
Nama Makanan Kolesterol  mg (/100 gr)
Otak Sapi 3100
Kuning Telur 1085
Kaviar/telur ikan 588
Minyak ikan & menhaden 521
Daging kijang 479
Telur 372
Ginjal domba 337
Hati Babi 301
mentega 256
kerang 206
Lobster 200
Pate 150
Whipping cream 137
Kepiting 127
Cream keju 110
Keju Kuning (satu cangkir) 108

Info Lengkap makanan berkolesterol kategori tinggi, sedang dan rendah  : Kadar Kolesterol dalam makanan

Jika anda menderita kolesterol tinggi ada sekitar 12 makanan penurun kolesterol yang dapat anda coba untuk mendapatkan tubuh yang normal kembali. Kolesterol bukan akhir dari hidup anda, hindari daftar makanan yang dilarang untuk penderita kolesterol dan rajin berolahraga akan mengembalikan kebugaran tubuh anda.

]]>
Kadar Kolesterol Dalam Makanan Kategori Tinggi, Sedang, dan Rendah http://blogging.co.id/kadar-kolesterol-dalam-makanan-kategori-tinggi-sedang-dan-rendah Sat, 02 Aug 2014 14:14:54 +0000 http://blogging.co.id/?p=11162 Makanan dengan kolesterol rendah memang menjadi primadona untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh kita. Jika anda memiliki tingkat kolesterol tinggi, carilah makanan penurun kolesterol agar tidak membahayakan.
Makanan dengan tingkat kolesterol tinggi memang harus kita hindari untuk hidup sehat yang terbebas dari berbagai penyakit berbahaya, terutama sakit jantung. Kolesterol merupakan salah satu musuh utama tubuh manusia, jika kadar kolesterol tinggi ada beberbagai efek negatif yang akan terjadi pada tubuh. Oleh karena itu mengetahui kadar kolesterol dalam makanan adalah salah satu alternatif untuk melakukan pencegahan.

Makanan Dengan Kadar Kolesterol Tinggi
Jenis Makanan Kadar Kolesterol per 100 Gram (mg)
Otak sapi 3100
Kuning Telur (Sekitar 6 butir) 1085
Kaviar 588
Minyak ikan 521
Telur 372
Ginjal domba 337
Hati babi 301
Mentega 256
Kerang 206
Lobster 200
Kepiting 127
Udang 125
Keju 110
Makanan Dengan Kadar Kolesterol Sedang
Jenis Makanan Kadar Kolesterol per 100 Gram (mg)
Lemak babi 95
Daging sapi 72
Ikan 70
Daging babi 70
Ayam 64
Puding 51
Es krim 47
Susu evaporated 29
Makanan Dengan Kadar Kolesterol Rendah
Jenis Makanan Kadar Kolesterol per 100 Gram (mg)
Keju cottage (lemak 4%) 15
Yogurt 13
Susu Skim 4
Buah 0
Putih telur 0
Biji-bijian 0

Makanan dengan kolesterol rendah memang menjadi primadona untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh kita. Jika anda memiliki tingkat kolesterol tinggi, carilah makanan penurun kolesterol agar tidak membahayakan.

]]>
5 Fungsi Lemak Bagi Tubuh Manusia http://blogging.co.id/5-fungsi-lemak-bagi-tubuh-manusia Sat, 16 Nov 2013 13:59:06 +0000 http://blogging.co.id/?p=8856 Fungsi lemak bagi tubuh manusia sangat banyak sekali, lemak merupakan sumber energi dalam tubuh manusia. Namun seiring dengan perkembangan ilmu biologi dan kedokteran, ternyata sangat banyak fungsi lemak bagi tubuh manusia. Lemak banyak kita temukan di berbagai daging dan sayuran. Namun lemak yang paling banyak adalah berasal dari daging.  Lemak merupakan salah satu zat gizi makro yang sangat berperan bagi tubuh dalam fungsinya untuk menyimpan kelebihan energi yang bersumber dari makanan. Oleh karenanya lemak sangat memiliki peran penting untuk menjaga pola hidup sehat dan menjaga kesehatan tubuh.

Fungsi Lemak

fungsi lemak

Lemak walaupun merupakan penyebab perut buncit jika memiliki kadar yang berlebihan, namun tanpa lemak sangat sulit manusia dapat bertahan hidup. Berikut adalah beberapa fungsi lemak yang bermanfaat untuk tubuh manusia.

1. Fungsi Lemak Sebagai Sumber Energi

Lemak memiliki fungsi utama untuk mensuplay energi bagi tubuh. Dengan menyediakan energi, dengan fungsi ini lemak mengurangi fungsi protein agar dapat berperan untuk fungsi lain seperti memperbaiki jaringan tubuh lainnya.

2. Lemak Berfungsi Untuk Pembentukan Sel

Selain memasok energi, lemak juga membantu dalam membentuk struktur sel dan jaringan seperti membran sel dalam tubuh manusia.

3. Lemak Membantu Melancarkan Buang Air Besar

Lemak dalam saluran pembuangan dapat berfungsi untuk melancarkan buang air besar, lemak yang berada di usus akan memudahkan dan melancarkan proses buang air besar.

4. Mengatur Suhu Tubuh

Lemak sangat berperan dalam mengatur suhu tubuh agar tetap hangat, hampir setengah dari lemak berada di bawah kulit yang berfungsi untuk menjaga tubuh agar tetap hangat, walaupun kondisi kondisi cuaca sedang dingin.

5. Fungsi Lemak Untuk Menjaga Organ Tubuh

Lemak juga berfungsi untuk menjaga kondisi organ dalam dalam tubuh. Hal ini dikarenakan lemak terdapat dalam 45% sekitar organ tubuh untuk melindungi berbagai organ tersebut. Misalkan saja terjadi benturan terhadap tubuh dan sinar matahari yang menyengat. Lemak tentu harus memiliki kadar yang normal, karena lemak yang terlalu banyak juga dapat mengganggu kesehatan tubuh dan menyebabkan obesitas. Pastikan anda memahami tips diet sehat agar terbebas dari lemak jahat ini.

Fungsi Lemak Bagi Tubuh

Setelah kita uraikan jadi ada beberapa fungsi lemak bagi tubuh yang sangat penting yaitu sebagai sumber energi, mengatur suhu tubuh, melancarkan buang air besar, serta membantu pembentukan membran sel di dalam tubuh kita. Apapun manfaatnya pastikan anda tidak mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi karena sangat berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit jantung serta mengganggu berat badan ideal yang anda impikan. Kadar lemak ini dapat anda kurangi dengan memakan banyak buah dan sayuran setiap hari. Hindari makan daging sumber lemak utama atau makanan laut yang sangat tinggi karena mengandung banyak kolesterol.

 

]]>