Cara menurunkan kolesterol tentu salah satunya adalah dengan berolaraga secara teratur setiap hari. Sebagian orang diseluruh dunia mengalami kadar masalah kolesterol tinggi dalam tubuh, hal tersebut perlu kita sadari untuk mencari cara menurunkan kolesterol ini sebelum membahayakan jantung. Diberbagai negara angka penderita kolesterol tinggi semakin setiap tahunnya, terlebih lagi pada negara-negara berkembang seperti Indonesia. Sebagian orang terjebak dalam gaya hidup yang kurang sehat saat ini sehingga membuat kadar koleterol yang semakin tinggi.
Kolesterol tinggi sangat berperan dalam terjadinya stroke atau serangan jantung yang banyak terjadi. Bagaimana menyikapi kolesterol tinggi? Selengkapnya pada artikel ini.
Cara Menurunkan Kolesterol
Cara menurunkan kolesterol memang sangat beragam, seperti salah satunya adalah penggunaan obat obatan. Sebagian orang yang berusia di atas 40 tahun biasanya baru memikirkan “bagaimana kadar kolesterol saya?” padahal kolesterol ini merupakan akumulasi dari gaya hidup anda di masa muda. Menurunkan kolesterol sebaiknya sudah mulai dipikirkan saat usia muda agar tidak berisiko di hari tua karena kondisi tubuh di usia tua, tidak lagi seperti waktu muda. Mengecek kadar kolesterol secara berkala merupakan langkah awal untuk mengantisipasi kolesterol tinggi.
Jika kadar kolesterol sudah terdeteksi mengalami kelebihan, harus secepatnya diturunkan. Ada beberapa tips menurunkan kolesterol dalam darah yang bisa diterapkan dengan mudah, seperti berikut ini :
- Mempertimbangkan penggunaan obat
Modifikasi gaya hidup sangat masuk akal bagi siapa pun untuk menurunkan kolesterol tinggi. Tetapi jika risiko kardiovaskular tinggi, pemakaian obat juga diperlukan untuk penurun kolesterol. Beberapa jenis obat penurun kolesterol yang tersedia, termasuk niacin, resin asam empedu, dan fibrat. Tetapi statin merupakan terapi menurunkan kolesterol yang tepat untuk sebagian besar individu.
- Berolahraga
Selain menurunkan LDL atau kolesterol “jahat”, aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan HDL atau kolesterol “baik” hingga 10%. Manfaat tersebut akan kita rasakan dengan berolahraga ringan, seperti jalan cepat. Berjalan untuk menuju ke kantor bisa dilakukan untuk kegiatan berolahraga setiap harinya. Apapun bentuk latihan yang dilakukan, kuncinya adalah untuk melakukannya dengan keteraturan.
- Makan lebih banyak serat
Bagian terpenting untuk menurunkan kolesterol adalah mengenai asupan makanan. Buah-buahan dan sayuran, termasuk biji-bijian, merupakan sumber yang baik, tidak hanya antioksidannya yang membuat jantung- lebih ehat tapi juga serat makanan penurun kolesterol. Khususnya, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Makanan Sehat Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Seperti yang disebutkan di atas, faktor makanan merupakan salah satu hal terpenting untuk menurunkan kolesterol tinggi. Makanan apa sajakah yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi lebih cepat? Berikut di bawah ini :
- Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut, yang akan mengurangi kadar LDL. Fiber ini juga ditemukan pada makanan seperti kacang merah, apel, pir, barley, dan buah prune. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. 5 sampai 10 gram atau lebih serat larut setiap harinya dapat menurunkan kolesterol LDL. Makan 1 1/2 cangkir oatmeal dimasak, memberikan 6 gram serat. Jika menambahkan buah seperti pisang, akan menambahkan sekitar 4 gram lebih serat.
- Ikan dan minyak ikan
Mengkonsumsi ikan dapat menyehatkan jantung karena tingkat tinggi omega-3 asam lemak, yang dapat mengurangi tekanan darah dan risiko terjadinya pembekuan darah. Pada orang yang telah mengalami serangan jantung, manfaat minyak ikan atau omega 3 dapat mengurangi risiko kematian mendadak.
Cara menurunkan Kolesterol
Cara menurunkan kolesterol juga dapat menggunakan kenari dan almond, kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya bisa mengurangi kolesterol dara dengan kekayaan asam lemak tak jenuh. Makan sekitar segenggam (1,5 ons, atau 42,5 gram) perhari kacang, seperti almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, beberapa kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pastikan kacang yang Anda makan tidak asin atau dilapisi dengan gula.
Advertisements