Dari berbagai penelitian klinis menyatakan bahwa penyebab mendengkur saat tidur adalah :

1. Faktor usia
2. Tipe Tubuh
3. Berat Badan yang berlebihan sehingga mengganggu sistem pernafasan pada manusia seperti fungsi paru-paru misalnya
4. Adanya masalah terhadap fungsi hidung
5. Posisi Tidur yang tidak tepat
6. Merokok
7. Ketergantungan narkoba
8. Candu akan alkohol

8 Cara Menghilangkan Dengkuran

Mendengkur atau yang biasa dikenal di masyarakat dengan sebutan “ngorok” tentu membuat waktu istirahat anda.  Apalagi yang telah memiliki pasangan, pastinya akan menjadi terganggu yang dapat mengakibatkan susah tidur (insomnia).

Berikut adalah beberapa cara menghilangkan dengkuran yang banyak direkomendasikan oleh tenaga medis :

1. Mengganti Posisi Tidur – Suara dengkuran yang keluar dari mulut sebenarnya berasal dari tenggorokan, hal ini terjadi karena adanya bagian tubuh yang menghambat jalannya napas saat anda tidur telentang. Ganti posisi tidur anda menjadi menyamping dengan menggunakan bantal agar dapat menahan tubuh anda kembali ke posisi telentang.

2. Tidak Mengkonsumsi Alkohol Sebelum Tidur – Mengkonsumsi alkohol sebelum tidur membuat otot-otot tenggorokan berelaksasi dan membuat anda menjadi jauh lebih mudah mendengkur. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi minuman dengan kandungan alkohol 4-5 jam sebelum anda tidur.

3. Tidur di Jam yang Teratur – Banyak peneliti yang memberikan saran bahwa salah satu cara menghilangkan dengkuran adalah dengan menerapkan pola tidur yang teratur di setiap harinya. Selain teratur anda juga harus beristirahat minimal 7-8 jam untuk meminimalisir dengkuran keluar dari mulut anda.

4. Membersihkan Bantal dan Guling – Membersihkan bantal dan guling dirasa sebagai salah satu cara menghilangkan dengkuran yang ampuh karena ada beberapa orang yang mengidap alergi pada zat-zat tertentu dan kemungkinan zattersebut terpapar di bantal yang anda tiduri. Oleh karena itu selalu disarankan untuk membersihkan bantal dan guling secara teratur dan apabila anda memelihara hewan peliharaan alangkah baiknya untuk menjauhkan mereka dari tempat tidur anda.

5. Banyak Mengkonsumsi Air – Salah satu manfaat mengkonsumsi air adalah membuat sekresi hidung menjadi lebih lembut dan mudah untuk dihilangkan sehingga hal ini membantu membuka penyumbatan yang terjadi di hidung anda. Disarankan untuk pria sehari minimal mengkonsumsi air sebanyak 3,7 liter dan untuk wanita sebanyak 2,7 liter.

6. Stop Merokok – Bahaya merokok bagi kesehatan tubuh selain dapat menyebabkan kanker serviks juga dapat menyebabkan pembengkakan dan radang pada selaput lendir hidung yang menyebabkan aliran udara saat bernapas menurun dan berujung terjadinya dengkuran saat tidur. Hal ini disebabkan karena kandungan rokok terdiri dari zat aditif berbahaya serta 4.000 zat kimia lainnya. Berikut cara berhenti merokok mudah dan cepat yang bisa anda ikuti.

7. Menurunkan Berat Badan – Terlebih dahulu sebaiknya anda menghitung berat badan anda dengan kalkulator BMI, apabila hasilnya menunjukkan anda kelebihan berat badan sebaiknya segera lakukan diet. Karena kelebihan jaringan lemak khususnya di bagian leher akan menjadi penyebab mendengkur saat tidur. Anda bisa mencoba program diet sehat tanpa obat dengan mengubah menu makan anda menjadi makanan sehat untuk diet yang enak.

8. Tidak Minum Kopi atau Makan Makanan Berat Sebelum Tidur – National Sleep Foundation menyatakan bahwa salah satu cara menghilangkan dengkuran saat tidur anda dengan menghindari meminum kopi atau teh serta segala jenis minuman lainnya yang mengandung kafein dan juga tidak makan makanan berat sebelum tidur. Makan minimal dilakukan 5-6 jam sebelum tidur.

Selamat Mencoba!