Cara Mengecilkan Lengan

Cara mengecilkan lengan secara alami dilakukan dengan melatih jaringan otot tangan agar lebih kencang. Berikut ini olahraga untuk mengecilkan tangan yang perlu dilakukan :

Triceps Push-Up

Berbeda dengan push up dalam program – program fitness, triceps push-up ini dilakukan dengan cara berikut :

• Ambil posisi seperti push up
• Posisikan kedua tangan dekat
• Turunkan tubuh secara perlahan dengan cara menekuk siku kearah dalam tubuh, bukan ke sisi luar
• Siku yang bergerak berada dekat dengan pinggang yaitu siku ditekuk kearah dalam tubuh
• Tegakkan kembali siku dan ulangi gerakan.
• Rasakan pada bagian otot lengan atas bagian dalam yang bekerja

Weighted Punch

Cara mengecilkan lengan tangan dengan latihan Weighted Punch dapat dilakukan dengan duduk dan berdiri, caranya :

• Posisi berdiri atau duduk dengan punggung tetap tegak
• Angkat tangan kanan setinggi mungkin
• Kemudian kembalikan tangan ke posisi semula, sambil bergantian dengan tangan kiri yang di angkat setinggi mungkin
• lakukan gerakan selama 1 menit, dengan menambah kecepatan secara bertahap

Theraband Squat

Theraband Squat selain dilakukan sebagai latihan cara mengecilkan paha, juga dilakukan untuk mengecilkan lengan dengan cara seperti berikut :

• Posisikan badan dengan kedua lutut di tekuk pada posisi paha sejajar dengan lantai (membentuk sudut 90 derajat),
• Letakkan theraband pada lantai
• Injak pada sisi tengah theraband
• pegang kedua sisinya dengan kedua tangan
• tahan posisi pada tangan
• Luruskan kembali kaki anda sambil buang nafas dan tetap menjaga posisi tangan

Dips

Cara mengecilkan lengan bagian atas ini dilakukan seperti berikut :

• Buat posisi tubuh berada dekat pada kursi atau benda lain yang bisa dijadikan penopang beban tubuh saat bersandar
• Kedua tangan untuk menahan beban tubuh dengan menyandarkan pada tumpuan
• Buat lekukan dengan siku, kemudian badan diturunkan
• Secara perlahan luruskan tangan kembali ke posisi semula
• Posisi punggung harus tetap tegak dan berat badan seimbang ditopang badan dan kaki

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Secara Efektif

Cara Mengecilkan lengan secara efektif selain dengan program latihan di atas, juga diperlukan pola hidup sehat untuk memberikan hasil yang signifikan :

Pilihan Nutrisi

Program mengecilkan lengan yang paling penting adalah dengan menjaga nutrisi pada asupan makanan. Makanan yang mengandung fungsi karbohidrat dan kalori yang tinggi harus dibatasi namun bukan dihindari. Pilihan jenis makanan sehat sebagai sumber karbohidrat ini, pilih dengan jenis low carb seperti kentang, jagung, produk gandum, atau nasi merah.

Atur pola makan

Asupan nutrisi yang baik namun tidak dibarengi dengan pola makan yang tidak teratur, hanyalah pekerjaan yang sia-sia. Atur jam makan yang sama setiap hari, kemudian disarankan untuk mengatur porsi makan yang lebih sedikit namun sering, dari pada porsi makan sekali banyak.

Perbanyak asupan air putih

Tidak hanya berguna untuk mencegah dehidrasi, keberadaan air putih yang cukup di dalam tubuh dapat melarutkan zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh seperti racun dan timbunan lemak. Cara mengecilkan lengan tangan dengan terapi air putih akan melancarkan metabolisme dalam tubuh sehingga penyerapan zat menjadi lebih maksimal.

Beberapa cara mengecilkan tangan di atas harus dilakukan secara konsisten untuk memberikan hasil yang maksimal.