Program fitness pemula diperuntukkan bagi pendatang baru yang belum sama sekali mengikuti kegiatan di gym center. Fitness memang sedikit berbeda dibandingkan dengan olahraga kebanyakan karena latihan fitness ini menggunakan berbagai macam alat untuk latihan otot-otot tertentu. Pada umunya orang hanya fokus untuk mencari sport center untuk fitness saja, padahal yang terpenting adalah latihan yang akan dijalaninya. Untuk itu diperlukan pengetahuan mengenai pusat kebugaran itu sendiri.
Menjalani Program Fitness Pemula
Bagi pendatang baru pada pusat kebugaran fitness ini tentusaja masih bingung apa yang harus dilakukan. Ada bebrapa hal yang harus diperhatikan untuk memulai fitness bagi pemula ini, diantaranya adalah sebagai berikut :
- Program fitness harus memiliki alat latihan yang lengkap untuk semua otot tubuh sehingga perlu diperhatikan tentang alat tempat fitness yang menyediakannya. Latihan biasanya mencakup keseluruhan otot tubuh karena otot tubuh yang dilatih haruslah seimbang karena jika tidak seperti itu, penampilan yang dihasilkan akan terkesan aneh (tidak seimbang antara tubuh bagian atas dann bawah).
- Latihan beban bertahap dikhususkan untuk membuat otot tidak kaget saat dilatih. Di mulai dari beban yang ringan kemudian naik menjadi lebih berat. Cara yang bertahap seperti ini dapat mengakibatkan cidera otot saat program fitnes pemula dijalankan.
- Ketahui keadaan otot yang akan dilatih, jangan paksakan beban yang terlalu berat dalam satu kali latihan. Lakukan penambahan beban otot dilatihan fitness selanjutnya dan lihat perkembangannya.
- Penambahan berat pada latihan program fitness bagi pemula ini harus diselingi dengan jeda beberapa menit agar otot tidak tegang.
- Latihan beban juga harus diselingi dengan kardio untuk membakar lemak sehingga otot yang terbentuk penampilannya bagus.
- Diet dalam menjalankan program fitness pemula ini memang sangat berat dilakukan saat awal latihan namun, seiring dengan berjalannya waktu akan terbiasa.
Latihan Awal Untuk Program Fitness Pemula
Penerapan program fitness ini memang bukan semata-mata untuk mengurangi berat badan dan juga pembentukan otot namun juga melihat aspek kesehatan yang diperoleh. Maka dari itu diperlukan latihan professional untuk dilakukan. Biasanya para trainner telah menyusunnya dalam latihan 3x dalam seminggu, seperti dalam beberapa tahapan berikut ini :
Hari pertama
Benchpress 4 x (10,8,6,3) (~), Incline press ~, Bicep curl ~, Hammer curl ~
Hari kedua
Squat ~, Calves raises ~, Sit up 3 x to failure, Leg raises 3 x to failure
Hari ketiga
Lat pull down ~, Bentover row ~, Shoulder press ~, Side lateral raise ~, Barbell shrug 4 x to failure
Contoh pola latihan di atas dapat diterapkan namun, latihan ini bisa berbeda pada setiap trainner. Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan sehat yang dikombinasikan dengan suplemen untuk perkembangan otot. Kesehatan tubuh yang tetap terjaga yang ditambah pula dengan pembentukan otot tubuh yang menunjang penampilan anda. Happy fitness…
Advertisements