Senam yoga merupakan salah satu aktivitas kebugaran yang mulai diminati saat ini, karena manfaat yoga yang dirasakan sangat baik seperti pada ulasan ini. Kegiatan olahraga bukan lagi sebagai life style semata namun, sudah menjadi kebutuhan yang penting untuk metabolisme tubuh. Berbagai jenis kegiatan olahraga mulai dari berjalan kaki, bulu tangkis, renang dan senam dapat menjadi pilihan.
Seperti senam kegel, yoga juga merupakan jenis senam yang sedang favorit saat ini, dan telah banyak ditemui tempat khusus untuk mempelajari senam yoga. Bagi para pemula yang ingin mengenal yoga, berikut ini beberapa tips dan gerakkan yoga yang mudah dipelajari.
Tips Senam Yoga
Yoga memiliki filosofi yang berarti “mengontrol”, “menyatukan”, “bergabung” atau “bersama”. Untuk itu pada gerakan yoga yang akan dilakukan tersebut, di dalamnya terdapat unsur dari semua manfaat yang dasarkan dari arti yoga tersebut. Yoga telah lama dalam peradaban manusia yang telah berumur sekitar 5000 tahun, dan memiliki kelebihan yaitu tidak hanya melatih fisik namun secara mental dan spiritual.
Sebelum mempelajari gerakan yoga untuk pemula, berikut ini beberapa tips senam yoga yang penting untuk dilakukan :
1. Belajar mengenai yoga
Ada baiknya untuk memulai suatu hal, kita harus mengetahui apa yang akan kita lakukan. Seperti yang disebutkan di atas, yoga bukan olahraga biasa namun yoga lebih memberikan pelatihan terhadap keseimbangan, stamina, kekuatan dan fleksibilitas, mengurangi stres, dan kecemasan.
2. Tempat latihan yoga
Ruangan yang baik, akan menunjang aktivitas yang akan dilakukan di dalamnya. Seperti misalnya ruangan yoga selain bersih juga dengan penerangan yang cukup tapi tidak terdapat hal-hal yang mengganggu. Bila perlu, lakukan yoga pada tempat terbuka untuk mendapatkan manfaat oksigen yang baik sekaligus.
3. Perlengkapan yoga
Berbagai hal yang dibutuhkan dalam melakukan proses yoga, perlu dipersiapkan hal berikut seperti tikar atau matras. Kemudian kenakan busana yang nyaman dan pakaian longgar yang nyaman merupakan pilihan terbaik untuk yoga agar tidak membatasi gerakannya.
4. Keadaan pernafasan
Fungsi hidung dan juga setiap organ dalam sistem pernafasan, merupakan hal penting dalam senam yoga. Lakukan pernafasan yang benar dengan berbagai postur dalam gerakan yoga. Lakukan pernafasan dengan menarik napas dan keluarkan napas melalui hidung agar dapat bernapas lebih dalam.
5. Perhatikan makan dan mimum
Latihan yoga dirasakan paling baik untuk dilakukan pada waktu perut kosong. Setidaknya, yoga bisa dilakukan setelah dua jam perut tanpa makan dan minum sebelum berlatih yoga.
Gerakan Senam Yoga
Gerakan senam yoga untuk pemula yang bisa di kuasai berikut ini, merupakan teknik yoga dasar yang bisa dipelajari di rumah. Berikut ini diantaranya :
1. Child pose
Berfungsi untuk peregangan pinggul, paha depan, punggung. Pada posisi seperti hendak tidur ini, akan membuka pinggul dan membantu mengurangi sesak.
2. Downward Facing Dog pose
Pada teknik ini berfungsi untuk meregangkan tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat deltoids, triceps.
3. Tree pose
Pada tree pose akan dilakukan peregangan pinggul, paha bagian dalam, memperkuat kaki, dan tulang belakang. Gerakan ini sangat baik pada saat hari-hari ketika pikiran sedang kacau, yang bertujuan untuk memusatkan pikiran.
4. Fierce pose
Pose ini sangat baik untuk antisipasi terhadap cidera, karena fierce pose akan memberikan dukungan kuat di sekitar lutut , sehingga membuat lutut tahan terhadap akibat dari cedera. Fierce pose juga bisa memperbaiki postur tubuh yang kurang baik.
Jadi latihan senam yoga untuk pemula bisa anda lakukan dengan tips dan gerakan yoga yang mudah di rumah sendiri dan tentunya sangat cocok bagi anda yang tidak memiliki waktu luang yang banyak.
Advertisements