Berbagai jenis kegiatan olahraga memiliki manfaat khusus, salah satunya adalah senam kegel untuk wanita. Senam pada umumnya bertujuan untuk melatih otot-otot pada tubuh, namun pada senam kegel ini yang biasanya dilakukan oleh wanita bertujuan untuk melatih otot-otot pada bagian tertentu pada wanita.
Pada sebagian orang senam kegel masih jarang dilakukan padahal senam ini memiliki manfaat tersendiri dengan hubungannya terhadap keharmonisan rumah tangga. Seperti senam lainnya, senam ini sedikit banyak juga membantu mengurangi resiko Penyakit Osteoporosis dan sangat dianjurkan.
Teknik Senam Kegel Untuk Wanita
Senam kagel untuk wanita diperuntukkan untuk melatih otot-otot dasar panggul terutama pada daerah otot) yang berhubungan dengan saluran kandung kemih (pubococcygeal). Pada awal dilakukannya senam ini dimaksudkan untuk mempermudah persalinan dan juga menjaga agar tidak terjadi “ngompol” ketika persalinan. Sekitar tahun 1059-an dokter asal Los Angeles bernama Arnold Kegel menemukan banyaknya pasien persalinan yang tidak dapat menahan air seninya atau “ngompol” . Dari sanalah awal mulanya muncul ide untuk senam kegel untuk wanita ini mulai dikembangkan. Resiko bayi sungsang juga menjadi perhatian terus agar ibu hamil mempersiapkan diri terutama bagi yang ingin melahirkan normal. Biaya persalinan yang sangat tinggi membuat banyak orang yang memilih persalinan normal.
Pada perkembangannya senam kegel yang pada awalnya dilakukan oleh para wanita yang tengah menjalani persiapan persalinan, kini juga dilakukan wanita agar otot-otot organ kewanitaannya terlatih. Otot pubococcygeal yang terlatih akan membuat hubungan antara dan suami istri ini terasa lebih memuaskan ketimbang wanita yang tidak melatih otot pubococcygealnya. Ada beberapa teknik senam kegel yang dapat diterapkan :
- Kencangkan atau buatlah seolah-olah terasa seperti menahan kencing, lalu tahan beberapa detik misalnya 5 detik, lalu kendurkan kembali (relaksasikan).
- Ulangi sampai 5 kali berturut-turut saat sekali kali latihan
- Lakukan peningkatan latihan seperti menahan kencingnya sampai 10 kali, kemudian lakukan sebanyak 10 kali setia kali latihan.
- Lakukan latihan setidaknya satu kali latihan setiap satu hari.
Senam ini cocok diterapkan bagi wanita yang telah hamil di awal atau pun pertengahan, dan oleh karenanya penting mengetahui tanda kehamilan awal agar tidak terlambat mempraktekkan senam ini
Senam Kegel Untuk Wanita Hamil
Senam kegel memang banyak dilakukan para wanita, apalagi saat masa-masa kehamilan yang sudah semakin mendekati persalinan. Seorang ibu hamil tidak hanya perlu memperhatikan bagaimana caranya untuk mengoptimalkan janin tumbuh lewat berbagai makanan ibu hamil sehat namun, juga bagaimana agar persalinan nanti berjalan lancar dan si bayi lahir tanpa adanya hambatan. Pada senam kegel ini otot panggul dan daerah kewanitaan akan dilatih untuk mampu mengeluarkan bayi dalam keadaan normal. Sama halnya seperti senam hamil, senam ini sangat bermanfaat bagi wanita yang baru pertama kali melahirkan.
Pada saat persalinan otot-otot pada dasar panggul ini perlu dikuatkan untuk menghindari inkotinensia (ketidakmampuan menahan air kecil) saat persalinan berlangsung, terlebih lagi saat pasca melahirkan yang banyak terjadi. Berikut ini beberapa manfaat senam kegel untuk wanita hamil :
- Mempercepat penyembuhan luka robekan perineum
- Mencegah robekan pada perineum yang terlalu parah
- Mengurangi resiko terjadinya hemoroids (ambeien)
- Mempermudah saat persalinan (ototnya kuat saat persalinan)
Berbagai ilmu medis juga mengaitkan senam ini pada penyakit hemofilia, namun perlu di uji lagi kebenarannya. Berbagai cara penerapan senam kegel ini bisa anda coba sendiri secara teratur untuk memperolah manfaatnya dan harus dilakukan hati hati agar tidak mengganggu perkembangan janin.
Advertisements