Makanan ibu hamil perlu diperhatikan mengenai kandungan asupan gizinya yang cukup untuk kebutuhan ibu dan perkembangan si janin yang dikandung. Setiap ibu hamil pasti ingin kelak calon bayinya lahir dengan fisik normal, sehat, selamat, lancar dan tidak kekurangan suatu apapun. Berbagai macam cara akan di lakukan demi calon si buah hati. Dari pemeriksaan rutin, senam hamil, sampai dengan pola makan dan makanan sehat apa saja yang wajib di makan untuk ibu hamil.
Makanan Ibu Hamil
Sebagian ibu hamil biasanya membuat makanan sendiri karena lebih terjaminnahan makanannya dan tentu saja aman untuk di konsumsi. Lain halnya bila ibu hamil membeli makanan olahan yang dibuat oleh produsen-produsen makanan. Selain bahannya yang tidak terjamin kesehatannya namun, juga makanan olahan tersebut sering dimasukkan bahan tambahan pangan yang terbentuk dari senyawa kimia misalnya bahan pengawet dan zat aditif lainnya.
Tentu saja makanan olahan sendiri lebih baik dari pada makanan olahan yang beredar di pasaran. Makanan ibu hamil dengan gizi terbaik didukung pula dengan pola hidup sehat juga penting dilakukan untuk menghindari bayi lahir cacat.
Makanan Ibu Hamil Yang Sehat dan Bergizi
Makanan ibu hamil diperlukan untuk mendapatkan perkembangan janin yang optimal dan sehat. Ibu hamil maupun calon bayi yang ada dalam kandungan sangat membutuhkan banyak pasokan nutrisi gizi yang baik dan menyehatkan yang akan mendukung proses tumbuh kembang janin. Beberapa asupan gizi pada makanan ibu hamil ini dapat disuplai oleh beberapa bahan makanan berikut ini :
- Sayur-sayuran
Pencegahan terhadap resiko bayi lahir cacat ada baik nya bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi sayuran yang mengandung asam folat, A, C dan K. Kandungan ini terdapat pada brokoli, kentang, kangkung dan daun bawang. Untuk mendapatkan kandungan asam folat yang maksimal dari sayuran tersebut sebaiknya, sayuran di masak tidak terlalu lama karena proses masak yang terlalu lama akan mengurangi kandungan asam folat karena penguapan.
- Buah-buahan
Berbagai jenis buah yang dikonsumsi ibu hamil, akan membuat asupan nutrisinya menjadi beragam. Seperti buah pisang yang kaya akan asam folat dan bagus sekali untuk perkembangan janin. Buah jeruk juga bagus sekali untuk ibu hamiL yang berfungsi mencegah terjadinya kecacatan pada sumsum tulang belakang bagi calon bayi. Ibu suka dengan buah alpukat? ternyata buah alpukat selain untuk menangkal radikal bebas buah kuning kehijuan ini sangat baik untuk perkembangan janin.
- Kacang-kacangan
Ternyata kacang-kacangan sangat baik untuk perkembangan janin karena kacang-kacangan kaya akan asam folat. Mengkonsumsi bubur kacang hijau secara rutin akan membantu perkembangan syaraf bayi yang akan mencerdaskan sel otak bayi kelak.
- Daging tanpa lemak
Biasanya sebagian ibu hamil akan muntah di saat makan daging tapi ternyata daging sangat penting sekali untuk calon bayi di dalam rahim karena daging mengandung protein yang sangat baik. Carilah daging yang berkuaalitas tinggi dan bebas lemak.
- Telur
Ternyata telur juga baik sekali untuk perkembangan janin karena telur mengandung kolin yang berfungsi untuk mendorong pertumbuhan bayi dalam janin dan kesehatan otak, yang membantu mencegah cacat tabung saraf.
- Cemilan
Selain mengkonsumsi makanan 3x sehari yang wajib kita makan, pasti ada keinginan kita makan makanan ringan yang tidak berbahaya bagi calon bayi seperti kismis dan yoghurt. Kedua makanan ringan ini memiliki kandungan probiotik yang membantu sistem pencernaan yang baik bagi ibu hamil. Khasiat madu juga bisa diberikan untuk menjaga stamina ibu agar tidak cepat lelah. Cemilan sehat untuk ibu hamil perlu diketahui karena saat ini banyak makanan dan cemilan tidak sehat yang berbahaya.
Menjaga pilihan makanan ibu hamil dan juga cemilannya sangatlah bijak yang berguna untuk tumbuh kembang baik dan juga menjega kesehatan ibu hamil.
Advertisements