Cara membentuk otot perut seperti binaragawan memang bukan perkara yang mudah, dibutuhkan kerja keras untuk membentuk perut six pack bagi kaum adam. Tubuh manusia terbentuk dari anatomi tubuh kompleks yang tersusun dari otot, tulang, sendi dan sebagainya. Bagian – bagian otot manusia dapat di latih sedemikian rupa untuk membuat tubuh lebih bugar dan membuat penampilan fisik lebih baik. Salah satunya adalah dengan melatih otot perut agar menjadi lebih proporsional.
Berbeda dengan jenis latihan fisik seperti olahraga sepakbola, cara membentuk otot perut akan dilakukan secara spesifik untuk melatih otot-otot seperti pada pusat kebugaran (fitness).
Cara Membentuk Otot Perut
Cara membentuk otot perut dengan mengikuti program fitness pada pusat-pusat kebugaran sering tidak mendatangkan hasil tanpa adanya keinginan yang kuat. Dibutuhkan kemauan dan komitmen untuk menjalani latihan-latihan yang melelahkan dan menyita waktu. Namun jika keinginan dan niat sudah kuat pada diri anda, cara melatih otot perut tanpa pergi ke gym berikut ini bisa menjadi panduan anda untuk mendapatkan perut atletis.
Latihan kardio sebelum memulai latihan otot akan membuat tubuh dapat membakar lemak lebih banyak lagi seperti manfaat berjalan kaki setiap hari . Metode kardio yang diterapkan seperti berikut :
- Lari kecil (jogging) selama 3 sampai 5 menit
- Kemudian tambah intensitas kekuatan lari dengan selama 10 hingga 15 detik
- Jalan cepat selama 10 detik
- Lalu lari dengan kuat lagi selama 10 hingga 15 detik
Cara melatih otot perut bagian atas :
- Posisi tubuh duduk di karpet dengan kaki di tekuk
- kedua tangan di silangkan ke dada
- Buat otot perut kencang
- perlahan turunkan badan ke bawah
- tahan sebentar pada posisi tersebut
- kembali ke posisi semula.
Jangan mengembalikan posisi tubuh hingga punggung menyentuh lantai. Kemudian lakukan gerakan sit up beberapa kali dengan ritme yang terkontrol. Pada tahap awal dapat dilakukan 15-20 kali per set, lalu akan semakin bertambah pada set selanjutnya.
Cara melatih otot perut bagian bawah :
- Siapkan bangku datar untuk berbaring di bangku tersebut
- Kedua tangan memegang ujung bangku di belakang kepala
- Tekuk sedikit kaki sehingga posisi kaki sedikit bengkok,
- Perlahan angkat kaki sampai membentuk sudut 45 derajat
- Tahan pada posisi tersebut beberapa saat
- Kemudian turunkan ke posisi semula dengan perlahan
- Usahakan kaki tidak turun hingga menyentuh bangku
Cara membentuk otot perut bagian samping :
- Tubuh berdiri dengan kedua tangan memegang beban
- Luruskan tangan di samping badan pada sisi kanan dan kiri
- Gerakkan tubuh ke sisi kiri dengan perlahan kemudian kembali ke posisi semula
- Kemudian lakukan ke sebelah kanan
Yang perlu diperhatikan adalah jangan memaksakan beban terlalu berat karena dapat menyebabkan cedera pada pinggang. Tambahkan beban secara bertahap.
Tips Membentuk Otot Perut
Cara membentuk otot perut dengan cepat tersebut akan memberikan hasil jika dilakukan secara teratur. Selain itu gabungkan latihan rutin tubuh selama tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu, dengan memberikan selingan olahraga seperti melakukan senam yoga, aerobik dan sebagainya.
Berikut ini tips sukses melatih otot perut atletis :
1. Perbanyak protein – Fungsi protein akan bekerja memegang jaringan otot ketika membakar lemak tubuh. Cara yang paling tepat adalah dengan membagi asupan protein dalam satu hari. Konsumsi makanan mengandung protein sebelum dan sesudah melatih otot perut.
2. Perbanyak konsumsi air putih – Awali hari dengan meminum 2 gelas air putih setelah bangun tidur. Terapi air putih secara signifikan akan mampu meningkatkan kerja metabolisme tubuh. Sehingga cara membentuk otot perut akan lebih mudah dilakukan.
3. Istirahat malam yang cukup – Manfaat istirahat yang cukup akan memberikan kesempatan tubuh untuk mengisi ulang dan mengembalikan sendiri energi untuk latihan-latihan esok hari. Ketika kurang tidur tubuh akan kekurangan energi dan menimbulkan rasa lapar yang kemudian berakibat pada bertambahnya berat badan.
Advertisements