Manfaat berjalan kaki setiap hari bagi kesehatan memang sangat banyak sekali berbagai penyakit berbahaya dapat disembuhkan dengan berjalan kaki. Saat ini sepertinya jarang sekali orang yang berjalan kaki untuk beraktivitas padahal jika kita mengetahui manfaat berjalan kaki ini sangat memberikan keuntungan bagi kesehatan.
Perkembangan zaman yang pesat membuat aktivitas berjalan kaki memang sedikit tersingkirkan yang kemudian digantikan dengan penggunaan berbagai kendaraan bermotor. Berjalan kaki memang terkesan hal sepele dan membuang waktu, padahal berjalan kaki merupakan kegiatan menyehatkan. Seperti apakah manfaatnya? Ulasan selengkapnya pada artikel ini.
Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan
Kegiatan berjalan kaki memang menguatkan otot kaki, membakar lemak pada paha dan membentuk tubuh lebih menarik. Namun banyak manfaat sehat yang lebih mengesankan ditawarkan oleh berjalan kaki, dari penghematan uang tunai sampai dengan meningkatkan kemungkinan kelangsungan hidup bagi pasien kanker payudara. Berjalan 10.000 langkah, jogging, atau berlari dalam sehari selama 40 menit ini mampu menjaga kesehatan tubuh seperti berikut ini :
- Menyehatkan jantung
Berjalan kaki secara teratur telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Manfaat berjalan kaki mampu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) sekaligus meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menjaga tekanan darah. Menurut Asosiasi Stroke, berjalan cepat selama 30 menit dapat membantu mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan stroke dan mengurangi risikonya hingga 27 persen.
- Menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan diperlukan gerak fisik yang signifikan dan dilakukan secara terus-menerus. Hal tersebut bisa didapatkan dengan berjalan kaki untuk memulai aktifitas seperti pada saat berangkat ke kantor. Berjalan kaki sebanyak 2 mph selama 30 menit mampu membakar 75 kalori, yang kemudian bisa ditambah dengan jalan cepat yang membakar 99 kalori.
- Memperbaiki postur tubuh
Manfaat berjalan kaki dapat membantu memperkuat dan membentuk kaki, memberikan betis yang berisi, paha, paha belakang dan mengangkat glutes (otot pada bokong), terutama jika menambahkan beban. Tetapi jika Anda benar-benar memperhatikan postur tubuh saat sedang berjalan kaki dengan baik akan mengurangi lingkar pinggang juga.
Manfaat Berjalan Kaki Untuk Meningkatkan energi
Berjalan cepat merupakan energi booster alami karena meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan suplai oksigen ke setiap sel dalam tubuh dan membantu tubuh untuk mudah bergerak. Sendi yang kaku dan ketegangan otot membuat gerak tubuh terasa lamban. Selalu merasakan lelah saat sore hari di tempat kerja? Keluarlah sebentar untuk berjalan-jalan saat makan siang, rasakan suntikan energi setelah berjalan-jalan.
Teknik Berjalan Kaki Sebagai Olahraga
Mungkin berjalan kaki untuk pergi ke kantor bukan hal yang memungkin namun, jika anda butuh olahraga ringan berjaln kaki bisa jadi pilihan yang tepat. Manfaat berjalan kaki secara rutin mampu melatih berbagai otot anggota gerak pada tubuh. Berikut ini ada beberapa persiapan sebelum berjalan kaki sebagai olahraga :
- Gunakan sepatu yang tepat. Pilihlah sepatu dengan lengkungan yang tepat, tumit dan telapak kaki bertekstur fleksibel dan tebal untuk melindungi kaki. Jika berjalan di luar ruangan ketika gelap, pakailah sepatu berwarna cerah atau tape reflektif untuk visibilitas.
- Berhati-hati – Jika berjalan kaki di luar, hindari jalan dengan trotoar retak, lubang atau rerumputan yang tidak rata.
- Pemanasan – Berjalan ditempat selama lima sampai 10 menit untuk pemanasan otot dan mempersiapkan tubuh untuk latihan.
- Mendinginkan – Selesai berjalan, kurangilah kecepata berjalan dengan perlahan selama lima sampai 10 menit untuk membantu otot-otot kembali rileks.
- Peregangan – Setelah pendinginan, regangkan otot-otot dengan lembut. Jika lebih suka melakukan peregangan sebelum Anda berjalan kaki, ingatlah untuk melakukan pemanasan terlebih dulu.
Manfaat berjalan kaki memang sangat besar sekali jadi usahakan berjalan kaki setiap hari dan menjalani pola hidup sehat untuk menghindarkan kita dari berbagai penyakit berbahya.
Advertisements