5 gerakan enam otak sehat berikut ini, dilakukan untuk meningkatkan kemampuan otak yang terkadang tanpa disadari semakin berkurang seiring berjalannya waktu. Kemampuan otak tidak hanya bisa berkurang karena faktor usia, namun kurangnya aktivitas otak yang memberikan rangsangan terhadap kinerja otak, juga turut andil terhadap penurunan kondisi kognitif otak.
Stimulasi yang tepat terhadap otak perlu dilakukan untuk membuat otak dapat berkonsentrasi penuh dalam segala bentuk aktivitas. Saat ini, telah dikenal metode senam otak yang akan memberikan stimulus terhadap perkembangan kinerja otak yang lebih optimal untuk meningkatkan daya ingat otak, sekaligus kecerdasanny.
Senam Otak
Sebagai sistem syaraf pusat, otak berfungsi penting untuk tubuh karena otak mengatur kegiatan yang membutuhkan daya pikir yang baik. Namun otak bisa memiliki masalah karena kurangnya stimulus yang baik. Dibutuhkan gerakan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari untuk memaksimalkan kerja otak. Dalam buku Brain Gym karangan Dr. Paul E. Dennison, Ph.D. dan Gail E. Dennison menyatakan senam otak sebagai pelatihan otak yang sudah dikembangkan sejak tahun 1970.
Gerakan senam otak terbilang mudah dengan metode yang tidak membutuhkan waktu lama untuk melakukannya. Seperti teknik senam otak sehat berikut :
- Gerakan ke-1 : Lakukan gerakan tangan dan kaki secara berlawanan ke depan, ke samping atau ke belakang dan bisa diiringi musik dengan suasana ceria. Gerakan ini bertujuan untuk merangsang bagian otak manusia yang menerima informasi (receptive) dan bagian untuk mengungkapkan informasi (expressive), sehingga akan mudah untuk proses pembelajaran yang baru dan daya ingat.
- Gerakan ke-2 : Duduk yang nyaman dengan meletakkan kedua lengan bawah dan dahi di atas meja. Tempatkan tangan pada bahu dan juga jari-jari menghadap sedikit ke dalam. Tarik napas dengan mengangkat dahi, tengkuk, dan terakhir punggung atas. Hal ini berguna untuk mengembalikan vitalitas otak saat menghadapi aktivitas melelahkan dan untuk mengatasi stress serta lebih meningkatkan konsentrasi.
- Gerakan ke-3 : Buka lebar rongga mulut anda seperti hendak menguap. Berikan pijatan pada otot-otot di sekitar persendian rahang, kemudian menguap dengan suara untuk melemaskan otot rahang. Menguap berfungsi untuk mendapatkan peningkatan manfaat oksigen agar otak berfungsi efisien dan rileks dalam hal penglihatan, komunikasi dan sebagainya.
- Gerakan ke-4 : Duduk pada posisi tangan di belakang dan bertumpu pada lantai dengan siku di tekuk. Kaki diangkat sedikit kemudian olengkan pinggul ke kiri dan ke kanan dengan santai. Manfaatnya untuk memiliki kemampuan untuk memperhatikan dan memahami dengan melihat ke kanan dan kiri.
- Gerakan ke-5 : Ambil posisi duduk pada kursi dan silangkan kaki. Kemudian buat posisi menundukkan badan dengan lengan ke depan bawah. Ambil nafas ketika naik, lalu buang napas saat keadaan turun. Gerakan ini berguna untuk melatih keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan kemampuan mengorganisasi dan meningkatkan energi.
Senam Otak
Tahapan-tahapan dalam melakukan senam otak tidak terlalu banyak membutuhkan waktu yang lama, cukup 10 menit sekali dalam sehari. Selain senam otak, beberapa aktivitas sehari-hari berikut ini akan mengoptimalkan performa otak :
- Berjalan
Manfaat berjalan kaki setiap satu mil dalam sehari akan mengurangi risiko mengalami gangguan demensia sebesar 50 persen seperti penyakit Alzheimer. Jika tidak punya waktu, lakukan jalan cepat selama 45 menit secara rutin tiga kali seminggu yang akan mencegah masalah otak karena penuaan.
- Kegiatan seni
Bermain musik telah diketahui meningkatkan kemampuan bahasa dan verbal dan juga berpengaruh terhadap kekuatan otak. Memainkan alat musik, seperti belajar bermain gitar akan meningkatkan konsentrasi dan kecekatan jari.
- Beristirahat
Otak bukan mesin yang tidak membutuhkan istirahat, maka dari itu luangkan 20 menit waktu kerja anda untuk beristirahat untuk memulihkan konsentrasi dan fokus. Selain itu manfaat istirahat yang cukup di malam hari akan mengembalikan energi pada otak.
Advertisements