10 Cara Mengecilkan Paha Dan Betis Yang Efektif

Caranya :

• Posisi badan berdiri tegak kemudian kedua kaki di buka selebar pinggul, lalu letakkan kedua pada pinggul
• Buat otot perut menjadi lebih kencang dan mengarah ke dalam
• Tekuk lutut sampai mencapai posisi paha sejajar dengan lantai
• Lompat dan kemudian kembali mendarat ke posisi semula (tidak berubah)
• Lakukan gerakan ini sebanyak 5 sampai 15 sekali set

Caranya :

• Buat posisi badan berdiri tegak dengan kedua kaki dalam posisi rapat
• Kedua tangan letakkan di pinggul dan buat otot perut lebih kencang
• Langkahkan kaki kanan ke depan
• Kedua lutut pada posisi si tekuk seperti akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan kedua paha membentuk sudut 90 derajat
• Jaga bagian belakang lutut kaki kiri untuk tidak menyentuh tanah
• Tegakkan posisi punggung saat melakukan gerakan ini
• Kembali kepada posisi awal dengan melangkahkan kaki kiri ke depan.
• Ganti posisi dengan kaki kiri
• Lakukan ini 30 sampai 35 kali

Caranya :

• Thereband di lingkarkan pada kaki kiri
• Berbaring dengan posisi telungkup pada matras
• Kedua tangan menekuk, sehingga membuat tubuh bertumpu pada siku, lalu ambil nafas
• Tekuk lutut kiri secara perlahan ke atas, sambil membuang nafas
• Luruskan kembali lutut kiri dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan

•  Posisi badang berbaring telentang
• Kedua tangan berada di sisi tubuh, dan kencangkan otot perut
• Tekuk kaki kiri, sedangkan kaki kanan diangkat lurus ke atas.
• Buatlah gerakan melingkar pada kaki yang di angkat
• Lakukan putaran sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali pada arah putaran sebaliknya
• Lakukan gerakan yang sama pada sebelah kaki lainnya dan ulang gerakan sebanyak 5 sampai 10 kali

Kebutuhan minum air putih setiap hari paling tidak sebanyak delapan gelas. Kebiasaan ini merupakan terapi air putih akan membantu tubuh mengeluarkan racun dan membuat fungsi tubuh lebih baik, sehingga mengurangi lemak tubuh.

Cara mengecilkan paha dan membuatnya lebih ramping sebaiknya hindari makanan berbahaya seperti junkfood. Makanan siap saji makanan mengandung banyak lemak trans yang tidak baik bagi kesehatan.

Pilih menu diet sehat yang tepat akan membantu tubuh menurunkan berat badan dengan mengurangi lemak. Salah satunya adalah dengan meningkatkan fungsi protein pada menu sehari-hari dan kurangi karbohidrat.

Manfaat berjalan kaki sangat efektif untuk olahraga mengecilkan paha. Pilih waktu berjalan kaki di pagi hari untuk mengawali aktivitas menjadi semakin menyehatkan dan juga menyenangkan.

Lakukan program fitness dengan latihan kardio sebagai aktivitas fisik, sebanyak tiga sampai empat kali seminggu. Selain untuk mengecilkan paha, sebagian besar gerakan latihan kardio juga dapat mengecangkan otot lain seperti membentuk otot perut.

Mengendarai sepeda membuat beban tubuh bertumpu pada kaki, sehingga jika baru memulai berlatih akan terasa pegal pada bagian paha dan betis yang berarti membakar lemak pada daerah tersebut. Cara mengecilkan paha dan betis dengan manfaat bersepeda santai, cukup dilakukan sekitar 20 sampai 30 menit setiap pagi.