Cara Mengecilkan Lengan

Cara mengecilkan lengan secara alami dilakukan dengan melatih jaringan otot tangan agar lebih kencang. Berikut ini olahraga untuk mengecilkan tangan yang perlu dilakukan :

Triceps Push-Up

Berbeda dengan push up dalam program – program fitness, triceps push-up ini dilakukan dengan cara berikut :

• Ambil posisi seperti push up
• Posisikan kedua tangan dekat
• Turunkan tubuh secara perlahan dengan cara menekuk siku kearah dalam tubuh, bukan ke sisi luar
• Siku yang bergerak berada dekat dengan pinggang yaitu siku ditekuk kearah dalam tubuh
• Tegakkan kembali siku dan ulangi gerakan.
• Rasakan pada bagian otot lengan atas bagian dalam yang bekerja

Weighted Punch

Cara mengecilkan lengan tangan dengan latihan Weighted Punch dapat dilakukan dengan duduk dan berdiri, caranya :

• Posisi berdiri atau duduk dengan punggung tetap tegak
• Angkat tangan kanan setinggi mungkin
• Kemudian kembalikan tangan ke posisi semula, sambil bergantian dengan tangan kiri yang di angkat setinggi mungkin
• lakukan gerakan selama 1 menit, dengan menambah kecepatan secara bertahap

Theraband Squat

Theraband Squat selain dilakukan sebagai latihan cara mengecilkan paha, juga dilakukan untuk mengecilkan lengan dengan cara seperti berikut :

• Posisikan badan dengan kedua lutut di tekuk pada posisi paha sejajar dengan lantai (membentuk sudut 90 derajat),
• Letakkan theraband pada lantai
• Injak pada sisi tengah theraband
• pegang kedua sisinya dengan kedua tangan
• tahan posisi pada tangan
• Luruskan kembali kaki anda sambil buang nafas dan tetap menjaga posisi tangan

Dips

Cara mengecilkan lengan bagian atas ini dilakukan seperti berikut :

• Buat posisi tubuh berada dekat pada kursi atau benda lain yang bisa dijadikan penopang beban tubuh saat bersandar
• Kedua tangan untuk menahan beban tubuh dengan menyandarkan pada tumpuan
• Buat lekukan dengan siku, kemudian badan diturunkan
• Secara perlahan luruskan tangan kembali ke posisi semula
• Posisi punggung harus tetap tegak dan berat badan seimbang ditopang badan dan kaki

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Secara Efektif

Cara Mengecilkan lengan secara efektif selain dengan program latihan di atas, juga diperlukan pola hidup sehat untuk memberikan hasil yang signifikan :

Pilihan Nutrisi

Program mengecilkan lengan yang paling penting adalah dengan menjaga nutrisi pada asupan makanan. Makanan yang mengandung fungsi karbohidrat dan kalori yang tinggi harus dibatasi namun bukan dihindari. Pilihan jenis makanan sehat sebagai sumber karbohidrat ini, pilih dengan jenis low carb seperti kentang, jagung, produk gandum, atau nasi merah.

Atur pola makan

Asupan nutrisi yang baik namun tidak dibarengi dengan pola makan yang tidak teratur, hanyalah pekerjaan yang sia-sia. Atur jam makan yang sama setiap hari, kemudian disarankan untuk mengatur porsi makan yang lebih sedikit namun sering, dari pada porsi makan sekali banyak.

Perbanyak asupan air putih

Tidak hanya berguna untuk mencegah dehidrasi, keberadaan air putih yang cukup di dalam tubuh dapat melarutkan zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh seperti racun dan timbunan lemak. Cara mengecilkan lengan tangan dengan terapi air putih akan melancarkan metabolisme dalam tubuh sehingga penyerapan zat menjadi lebih maksimal.

Beberapa cara mengecilkan tangan di atas harus dilakukan secara konsisten untuk memberikan hasil yang maksimal.

Dalam bahasa medis, kesemutan disebut parestesia yaitu sebuah sensasi spontan yang tidak wajar yang menimbulkan rasa pada anggota tubuh tertentu. Jadi kesemutan yang sering kali dirasakan adalah suatu terminologi untuk suatu gejala dan bukan diagnosis penyakit.

Tangan Sering Kesemutan

Bagaimana tangan sering kesemutan ini terjadi? Pada dasarnya kesemutan yang biasa dijumpai bukan sebuah penyakit tapi merupakan gejala pada berbagai penyakit. Berbagai penyakit syaraf terutama pada bagian syaraf perifer yang sering mengalami gejala parestesia atau kesemutan ini. Peredaran darah yang tidak lancar ataupun syaraf yang lemah bisa menimbulkan kesemutan. Berikut ini beberapa penyebab tangan sering kesemutan :

• Penyakit sendi dan syaraf

Ketika terjadi nyeri lengan atau mengalami pembengkakan sendi atau jaringan lunak di lengan yang dapat mengurangi aliran darah ke tangan. Kondisi atau penyakit inilah yang bisa menyebabkan terjadinya tangan sering kesemutan karena berbagai hal seperti lupus, rheumatoid arthritis, asam urat atau hipotiroid.

• Gerakan tangan yang berulang

Saat melakukan kegiatan yang  sama dalam waktu yang lama dengan gerakan tangan dan pergelangan tangan yang dilakukan terus berulang dapat menyebabkan selaput tendon membengkak dan membuat tangan sering kesemutan.

• Cidera pada bagian tangan

Ketika pernah mengalami patah tulang di pergelangan tangan, dislokasi tulang, akan terjadi pada pertumbuhan tulang baru dari tulang penyembuhan, atau tulang taji. Kondisi ini dapat mengambil ruang di terowongan karpal dan menempatkan lebih banyak tekanan pada saraf median.

• Sendi tidak normal

Pada saat terjadi hal yang tidak normal pada jaringan di tangan dan atau  pergelangan tangan yang disebabkan oleh penuaan dan gerakan berulang dari tangan atau pergelangan tangan, akan menjadi penyebab kesemutan pada tangan.

Tangan Sering Kesemutan

Penyebab tangan sering kesemutan di atas pada dasarnya karena kurangnya aliran darah ke daerah tertentu sebagai contoh adalah terjadinya penumpukan plak dari aterosklerosis di kaki dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kesemutan sambil berjalan. Tekanan pada saraf pada tingkat abnormal terjadi karena kekurangan kalsium, kalium, atau natrium dalam tubuh dan kekurangan vitamin B12.

Penyebab terjadinya kesemutan sebenarnya bisa diatasi dengan mencukupi kebutuhan vitamin-vitamin neorotropik. Caranya, dengan mengkonsumsi vitamin B1, B6 dan B12. Vitamin-vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan jaringan saraf. Menjaga metabolisme karbohidrat akan menyediakan energi untuk syaraf dengan vitamin B1. Manfaat vitamin B6 untuk metabolisme protein dan memelihara fungsi normal saraf. kemudian tambahkan dengan analgesik yang berfungsi sebagai anti radang.