ngantuk – Blogging.co.id – Pusat Blog Artikel dan Informasi Indonesia http://blogging.co.id Pusat Artikel dan Informasi Indonesia Fri, 21 Apr 2017 06:37:29 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.7.5 Cara Mengatasi Susah Tidur Kronis dan Penyebabnya http://blogging.co.id/cara-mengatasi-susah-tidur-kronis-dan-penyebabnya Fri, 28 Feb 2014 04:34:50 +0000 http://blogging.co.id/?p=10328 Cara mengatasi susah tidur dengan cara alami dan mudah dilakukan serta menghindari hal hal yang dapat menyebabkan susah tidur. Cara yang digunakan tentunya tanpa obat obatan yang mungkin memberikan efek samping yang berdampak negatif bagi kesehatan tubuh kita. Kesulitan tidur umumnya di derita oleh orang yang sudah dewasa, dan terkadang sangat mengganggu sekali, terutama bagi yang harus bekerja dan bangun di pagi hari. Dalam dunia medis sulit tidur ini sering disebut dengan insomnia, yang dapat dikatakan menjadi salah satu penyakit yang sangat mengganggu kehidupan.

Efek negatif akibat kurang tidur cukup vital, hal ini dapat menyebabkan obesitas atau stress berkepanjangan. Sebelum membahas bagaimana mengatasi susah tidur ini mungkin ada baiknya mengulas sedikit apa sebenarnya penyebab susah tidur yang mungkin anda derita.

Penyebab Susah Tidur

  1. Mengalami stress dalam berbagai bidang seperti pekerjaan, keluarga, hubungan cinta, sahabat, atau masalah lain.
  2. Merasa emosional yang berlebihan
  3. Kecemasan dan rasa khawatir yang berlebihan
  4. Tempat atau lingkungan tidur yang tidak nyaman
  5. Konsumsi obat yang mempengaruhi pula tidur
  6. Masalah kesehatan yang mengganggu tidur
  7. Mengkonsumsi kopi atau teh yang berlebihan

Jika telah mengetahui penyebab susah tidur ini mungkin akan lebih mudah untuk menyembuhkannya dengan menghindari penyebab atau sumbernya.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Cara mengatasi susah tidur dapat dilakukan tanpa harus menggunakan obat dan memanfaatkan herbal dan pola hidup sehat yang aman untuk tubuh. Berikut adalah beberapa tips mengatasi susah tidur yang dapat mengurangi atau menghilangkan penyakit ini.

1. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu membuat badan menjadi bugar, bahkan dalam beberapa kasus olahraga dapat mengatasi stress dan tentunya mencegah penyakit berbahaya. Olahraga di pagi hari juga dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari.

2. Kurangi Konsumsi Kafein

Konsumsi kafein akan membuat mata terus melek di malam hari, dan anda tidak akan dapat tidur sampai kadar kafein tersebut berkurang dengan sendirinya. Kafein ini terdapat pada kopi, selain itu kafein juga terdapat pada teh. Jadi jika anda mengkonsumsi teh secara berlebihan ada kemungkinan juga anda akan mengalami sulit tidur. Ada banyak jenis teh yang mengandung kafein tinggi sehingga membuat sulit tidur di malam hari.

3. Hindari Tidur Siang

Tidur siang secara nyata dan logis akan membuat anda kesulitan untuk tidur di malam hari, biasanya jika anda ingin nyenyak tidur di malam hari sebaiknya hindari tidur siang. Selain itu tidur siang juga akan berdampak buruk bagi kesehatan dan menjadi salah satu penyebab perut buncit.

4. Suasana Ruangan dan Tempat Tidur Senyap

Beberapa orang yang stress memang terkadang dipengaruhi oleh suasana ruangan dan keadaan tempat tidur yang dapat membuat sulit untuk tidur. Usahakan suasana ruangan yang kondusif nyaman dan bebas dari keriuhan, coba tidur sendiri jika ada saudara atau teman yang mengganggu. Manfaat istirahat yang cukup terutama pada saat tidur di malam hari akan membuat badan kembali fit dan membuang racun di dalam tubuh.

5.  Atasi Stress

Kebanyakan penyebab sulitnya tidur di malam hari adalah stress, hal ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti pekerjaan, keluarga, dan hubungan asmara. Ada banyak cara mengatasi stress salah satunya adalah bersyukur akan kehidupan. Bayangkan bahwa anda jauh lebih beruntung dari orang lain.

6. Hindari Obat Obatan Yang Menyebabkan Insomnia

Hindari obat obatan yang dapat menyebabkan insomnia, data yang dikutip dari SleepFoundation ada beberapa obat untuk penyakit tertentu yang dapat menyebabkan susah tidur.

  • Pilek dan alergi
  • Tekanan darah tinggi
  • Serangan Jantung
  • Asma
  • Penyakit tiroid
  • Obat penahan rasa sakit
  • Depresi

Cara Mengatasi Susah Tidur Berdasarkan Penyebabnya

Susah tidur selain sangat mengganggu fisik, juga mengganggu psikis dan bahkan ia dapat menyebabkan penuaan dini. Cara mengatasi susah tidur yang paling efektif adalah dengan mengetahui penyebabnya dan terkadang dapat dihindari. Jadi mengenali penyebab sulit tidur ini akan sangat efektif agar membantu anda dalam mengatasi susah tidur. Berikut adalah contoh yang dapat anda pertimbangkan untuk mengatasi masalah tidur ini.

  1. Minum Kopi dan Teh Berlebihan
  2. Stress
  3. Tidur Siang
  4. Obat obatan
  1. Bagi anda pecinta kopi, sebaiknya hindari minum kopi dan teh berlebihan di siang hari.
  2. Stress, buat hidup ini terasa sangat menyenangkan dan santai, cerita lucu dan kata mutiara mengenai kehidupan mungkin dapat membantu.
  3. Tidur siang sebaiknya dihindari bagi anda yang sering tidur di siang hari, selain tidak baik untuk kesehatan ia juga mengganggu metabolisme tubuh.
  4. Ada berbagai jenis obat obatan yang dapat menyebabkan susah tidur, jadi sebaiknya konsultasi ke dokter mengenai masalah ini.

Mengatasi Susah Tidur Kronis

Jika anda tidak menemukan penyebab sulit tidur yang kronis dan bahkan anda telah melakukan beberapa cara agar mudah tidur namun belum sukses, ada baiknya anda berkonsultasi dengan dokter spesialis. Konsumsi makanan sehat dan kaya serat  mungkin dapat membantu untuk mengatasi susah tidur kronis ini.

Berdasarkan data dari lingkungan sekitar, kesulitan tidur adalah disebabkan stress, mulai dari stress ringan sampai stress berat. Masalah dalam kehidupan sehari hari juga menjadi biang sulit tidur, segera atasi masalah ini sebelum mengganggu kehidupan dan membuat masalah bertambah parah. Konsultasikan cara mengatasi susah tidur kronis ke dokter secepatnya.

]]>