Cara dan Tips Mengatasi Insomnia dengan berbagai macam cara banyak dilakukan oleh sebagian orang, karena insomnia yang terjadi terus-menerus bisa sangat mengganggu aktifitas. Tidur merupakan kegiatan relaksasi tubuh setelah lelah beraktifitas seharian. Saat tidur malam itulah sel beregenerasi sehingga keesokan harinya bisa beraktifitas kembali dengan segar. Insomnia yang terjadi akan mengganggu aktifitas tidur ini yang kemudian bisa mengganggu aktifitas lainnya.
Insomnia bukan termasuk penyakit namun, kelainan yang menyebabkan kesulitan tidur atau kesulitan mempertahankan tidur. Insomnia disini dimaksudkan seseorang yang sama sekali tidak bisa tidur atau insomnia yang menyebabkan seseorang menjadi terbangun saat tidur namun, sulit untuk tidur kembali. Biasanya insomnia berlangsung setiap hari sehingga mengganggu jam tidur malam secara terus-menerus. Mengatasi insomnia sebenarnya bukan perkara mudah karena insomnia bisa datang kembali. Bagaimana mengatasinya? selengkapnya pada artikel ini.
Tips Mengatasi Insomnia
Mengatasi insomnia bisa dilakukan oleh tenaga medis yang bersangkutan terhadap kesehatan psikologi seseorang. Ada pula yang mengatasinya dengan mengkonsumsi obat-obatan penenang agar bisa tidur. Mengkonsumsi obat-obatan penenang mungkin bisa membuat seseorang langsung terlelap, namun obat-obatan kimia memiliki efek samping, salah satunya menjadi ketergantungan.
Saat gangguan sulit tidur ini terjadi biasanya disebabkan oleh gangguan psikologis seperti depresi, stress dengan rutinitas, kecemsan berlebihan ataupun karena adanya gangguan kesehatan.
Tips Cara Mengatasi Insomnia
Insomnia yang terjadi karena gangguan psikologis ini seharusnya diatasi pula dengan terapi psikologis yang mudah diterapkan, seperti berikut ini :
- Atur jam tidur – Tidur malam dengan waktu yang teratur disetiap malamnya merupakan cara yang terbaik untuk mengatasi insomnia. Jam biologis saat tidur ini lama-kelamaan akan terbangun sehingga dengan sendirinya gangguan tidur akan berkurang.
- Meningkatkan aktifitas fisik di siang hari – Lebih aktif di siang hari bisa membuat tidur lebih lelap. Aktifitas fisik akan memperlancar peredaran darah sehingga, saat malam tubuh butuh istirahat sehingga memudahkan timbulnya rasa ingin tidur.
- Hindari kafein menjelang waktu tidur – Mengkonsumsi kopi atau teh hangat memang sangat nikmat saat pulang kerja namun, kandungan kafeinnya bisa mambuat anda terjaga yang akan mengganggu jadwal tidur.
- Jauhkan gadget – Banyak orang yang tidur dengan tetap menyalakan handphone atau leptop di tempat tidur. Handphone yang berdering bisa membangunkan tidur anda, selain itu leptop hanya akan mengingatkan pada pekrjaan kantor.
- Lakukan aktifitas santai – Tidak bisa langsung memejamkan mata, dapat dirangsang dengan aktifitas santai seperti mebaca buku. Bacalah buku sampai terbit kantuk kemudian, tidurlah. Jangan malah terus-terusan membaca.
- Kenyamanan kamar tidur – Jangan sampai barang-barang berserakan di tempat tidur karena akan mengganggu pergerakan saat anda tidur. Atur cahaya kamar yang meneduhkan sehingga membuat anda rileks atau matikan lampunya. Matikan suara pendingin ruangan dan atur suhu ruangan senyaman mungkin.
- Berdoa sebelum tidur – Banyak yang melupakan kegiatan berdoa sebelum tidur, padahal dengan berdoan perasaan akan lebih tenang sehingga tidur akan menjadi lelap.
Berbagai cara mengatasi insomnia di atas, bisa dengan mudah anda terapkan agar kegiatan tidur anda akan membawa kebaikan untuk kesehatan. Selamat mencoba..
Advertisements