Kiat Mengatasi Dengkuran Untuk Diri Sendiri

Sebagai mendengkur sering dikaitkan dengan gaya hidup, ada beberapa perubahan sederhana dapat Anda buat untuk menguranginya.

1. Menjaga berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan, bahkan jika hanya beberapa kilogram dapat menyebabkan mendengkur. Jaringan lemak di sekitar leher, akan mempersempit jalan napas dan mencegah udara mengalir masuk dan keluar secara bebas.

2. Cobalah tidur telentang, bukan telungkup

Saat tidur telentang, lidah, dagu dan setiap jaringan lemak yang berlebih di bawah dagu dapat bersantai dan melancarkan saluran sistem pernafasan.

3. Hindari alkohol sebelum tidur

Bahaya minuman keras seperti alkohol dapat menyebabkan otot-otot untuk bersantai lebih dari biasanya selama tidur malam yang normal. Hal ini menambah relaksasi otot-otot, yang kemudian menyebabkan mendengkur.

4. Mengurangi rokok

Asap rokok mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan radang selaput lendir hidung. Hal ini menyebabkan saluran hidung menjadi sesak, sulit untuk bernapas melalui hidung karena aliran udara menurun.

5. Bernapas melalui hidung daripada mulut

Jika alergi memblokir jalan udara pada hidung seperti flu, cobalah tablet antihistamin atau obat semprot hidung. Tanyakan apoteker untuk saran pengobatannya atau tanyakan pada dokter anda untuk alergi atau kondisi lain yang mempengaruhi hidung atau pernapasan, seperti sinusitis.

Pengobatan Medis Mendengkur Saat Tidur

Jika dirasa anda memerlukan pengobatan berbicara dengan dokter untuk  dapat meresepkan obat yang diperlukan seperti berikut :

• Perangkat Nasal – Jika mendengkur terutama berasal dari hidung  bisa menggunakan nasal strip. Nasal strip adalah bagian kecil dari pita perekat seperti plester. Strip menarik lubang hidung terpisah, yang dapat membantu mencegah penyempitan fungsi hidung saat tidur.
• Perangkat Mulut – Jika mendengkur saat tidur, terutama berasal dari mulut, bisa didapatkan dari plester dagu atau perisai vestibular. Plester dagu adalah pita yang ditempatkan di bawah dagu untuk membantu menghentikan mulut terbuka saat tidur. Sebuah perisai vestibular adalah perangkat plastik mirip yang menghalangi aliran udara ke dalam mulut. Hal ini akan memaksa untuk bernapas melalui hidung yang dapat mencegah mulut untuk membuka dan mendengkur.
• Mandibular repositioning splint (MRS) – Jika mendengkur disebabkan karena dasar lidah bergetar, reposisi mandibula belat (MRS) juga dikenal sebagai perangkat kemajuan mandibula yang mungkin akan disarankan. Sebuah MRS mirip dengan perisai vestibular, tetapi dirancang untuk mendorong rahang dan lidah ke depan. Hal ini akan menambah ruang di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi penyempitan saluran napas yang menyebabkan lidah bergetar, sehingga mendengkur.

Mengatasi dengkuran saat tidur melalui pengobatan harus dilakukan dengan referensi dokter yang terpercaya, sehingga tidak membahayakan kesehatan anda.

Apa Itu Penyakit Amandel??

Ada dua amandel yang terletak di kedua sisi bagian belakang tenggorokan yang merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh manusia. Mengandung sel-sel khusus yang bertugas menjebak dan membunuh bakteri dan virus penyakit berbahaya, yang ingin masuk ke dalam tubuh.
Ketika infeksi pada amandel terjadi maka, amandel akan membengkak, memerah, meradang dan dapat menunjukkan lapisan bintik putih di bagian permukannya. Amandel ini sering menyerang anak-anak, namun tidak menutup kemungkinan pada orang dewasa.

Bagaimana terjadinya penyakit amandel?

Infeksi virus atau bakteri dapat menyebar dari orang ke orang melalui udara, kontak tangan dan sebagainya. Berbagai jenis virus dan bakteri yang berbeda akan berpotensi menyebabkan amandel, misalnya virus Epstein-Barr, yang merupakan penyebab demam kelenjar (mononukleosis infeksiosa), adalah penyebab umum. Masa inkubasi infeksi virus penyakit ini, dapat terjadi selama dua sampai empat hari, bahkan bisa lebih kurang.

Gejala Penyakit Amandel

• Sakit tenggorokan yang dapat berlangsung lebih dari 2 hari
• Rasa kesulitan saat menelan makanan
• Kehilangan suara
• Rasa nyeri dapat menyebar ke telinga
• Tenggorokan memerah
• Peningkatan suhu tinggi (demam)
• Sakit kepala

Jika tenggorokan terasa sakit disebabkan oleh infeksi virus, gejala yang terjadi biasanya lebih ringan dan sering berhubungan dengan flu biasa. Jika sakit tenggorokan disebabkan oleh infeksi streptokokus, amandel akan membengkak dan membuat tenggorokan sakit. Pasien akan mengalami demam, nafas yang tidak sedap dan terasa sangat sakit.

Gejala yang berbeda dapat terjadi dan sangat bervariasi, dengan melihat jenis infeksi virus tenggorokan yang dapat dibantu obat antibiotik atau tidak bisa dibantu antibiotik.

Cara Mencegah Penyakit Amandel

Penyakit amandel dapat menjadi berbahaya jika tidak ditangani dengan baik. Pencegahan terhadap sakit amandel ini dapat dilakukan melalui beberapa cara seperti berikut ini :

• Jika sudah mulai terlihat tanda-tanda sakit tenggorokan lebih dari beberapa hari dan kesulitan ditandai menelan, demam tinggi atau muntah, maka segeralah berkonsultasi dengan tenaga medis
• Minuman hangat, makanan lunak, obat pelega tenggorokan atau obat kumur dapat memudahkan menelan masalah.
• Minum banyak cairan dengan terapi air putih untuk mencegah sakit tenggorokan dan memudahkan menelan. Tetapi sakit amandel akan menyebabkan kehilangan banyak cairan tubuh karena demam.
• Manfaat istirahat yang cukup dengan tetap berada di tempat yang hangat, akan menjaga kondisi tubuh

Penyakit amandel pada dasarnya gangguan terhadap sistem imun tubuh yang menyebabkan peradangan pada amandel. Sehingga untuk pencegahannya dibutuhkan cara meningkatkan kekebalan untuk tubuh.

Gejala Penyakit Asma

Penyakit asma merupakan peradangan kronis yang umum terjadi pada saluran napas yang ditandai dengan gejala yang bervariasi dan berulang, penyumbatan saluran napas yang bersifat reversibel, dan spasme bronkus. Gejala umum meliputi mengi, batuk, dada terasa berat, dan sesak napas. [sumber : wikipedia]. Penyempitan tersebut  dapat dipicu oleh berbagai rangsangan, seperti serbuk sari, debu, bulu binatang, asap, suhu udara dingin dan melakukan aktivitas berat seperti olahraga dan bersifat sementara.

Cara Mengobati Asma

Cara mengobati penyakit asma secara medis perlu dilakukan untuk menangani agar tidak berlanjut semakin parah. Selain pengobatan medis, cara mengatasi asma dengan bahan alami dapat pula dipakai untuk menunjang pengobatan, seperti berikut :

1. Buah Cermai

Bahan-bahannya :

• 6 butirbuah cermai
• 2 siung bawang merah
• 1 genggam akar kara
• 8 buah lengkeng
• 2 gelas air

Caranya – Cuci bersih semua bahan, kemudian ditumbuk hingga semua tercampur. Rebus dengan 2 gelas air hingga tersisa 1/2 gelas. Setelah dingin airnya disaring dan diminum.

2. Bunga kenanga

Bahan-bahannya :

• 3 kuntum bunga kenanga kering
• 1 gelas air

Caranya – Bersihkan Bunga kenanga, kemudian seduh dengan air mendidih dan tutup rapat. Minum setelah airnya agai dingin yang sebelumnya sudah disaring.

Bayi Cegukan

Cegukan pada bayi (hiccups) terjadi karena kontraksi yang secara tiba-tiba dan tidak disengaja pada diafragma. Ketika terdapat udara yang tiba-tiba masuk lewat paru-paru yang menyebabkan glottis (ruang antara pita suara) tertutup, sehingga menimbulkan suara cegukan. Umumnya cegukan terjadi secara berulang dengan hitungan menit.

Saat bayi cegukan sering terjadi hingga membuatnya menangis dan marah. Cegukan memang kondisi yang tidak menyenangkan, baik orang dewasa, apalagi pada bayi. Jika cegukan dibiarkan terjadi terlalu lama pada bayi maka akan menyebabkan batuk-batuk, muntah, rewel, bahkan tidak bisa dikendalikan.

Apakah bayi sering cegukan itu normal??

Bayi cegukan yang terjadi terutama hingga usia bayi mencapai 3 bulan tersebut, memang hal yang sering terjadi Cegukan tersebut menandakan mulai matangnya fungsi saraf yang mengatur diafragma pada bayi, yakni sekat antara rongga dada dan perut. Kemudian seiring dengan berjalannya waktu  usianya pun semakin meningkat, sehingga bayi akan semakin jarang mengalami cegukan.

Cara Mengatasi Bayi Cegukan

Penyebab cegukan pada orang dewasa bisa terjadi karena berbagai hal. Cara yang paling mudah untuk menghentikan cegukan pada orang dewasa bisa dilakukan dengan menahan napas kemudian dihembuskan secara perlahan. Tapi metode tersebut tentunya  sangat berisiko jika dilakukan pada bayi yang umumnya masih berusia di bawah 3 bulan.

Berikut ini beberapa cara mengatasi cegukan pada bayi :

1. Lakukan pijat di bagian belakang

Cegukan bisa dihentikan dengan membuatnya tenang. menggosok-gosok punggung bayi atau memberikan pijatan dengan lembut akan membuat bayi terasa lebih nyaman dan cegukan kemudian hilang.

2. Makan secara perlahan

Ketika memberi makan pada bayi sebelum terlalu lapar pada akhirnya bisa menimbun gas dalam tubuhnya. Saat cegukan terjadi merupakan tanda adanya gangguan pada lambung. Cegukan bisa menunjukkan adanya indikasi masalah lambung, ketika bayi mulai muntah-muntah.

3. Berhenti Makan Saat Cegukan

Pada saat bayi makan, maka berhentilah. Jangan diteruskan ketika bayi ingi muntah, rewel dan frustasi. Biarkan sampai cegukan berhenti, kemudian lanjutkan makan.

4. Bersendawa

Sendawa akan mengeluarkan gas atau udara berlebih pada perut bayi. Sendawa mampu menghilangkan kejang pada otot diafragma dan bisa mengatasi bayi cegukan.

5. Posisi menyusui

Pada bayi yang sedang menyusui bisa terlalu banyak menelan udara yang menyebabkan cegukan ketika menyesuiu. Sehingga ibu perlu merampingkan posisi menyusui untuk membatasi jumlah udara yang ditelan oleh bayi.

Penyebab Cegukan

Penyebab cegukan memang bukan salah satu adanya gangguan kesehatan, namun cegukan adalah sebuah reaksi yang ditimbulkan karena iritasi pada saluran sistem pernafasan. Cegukan merupakan gangguan saraf phrenic ( saluran syaraf yang berkaitan erat dengan diafragma)sehingga kinerja pada diafragma pada rongga dada menjadi ikut terganggu. Hiccups atau cegukan terjadi karena adanya kontraksi tiba-tiba yang tak disengaja pada diafragma, dan umumnya terjadi secara berulang-ulang di setiap menitnya.

Penyebab cegukan bisa terjadi karena suatu rangsangan secara tiba-tiba dan cepat ketika menarik nafas. Ketika ada udara yang tiba-tiba masuk ke dalam paru-paru akan membuat glottis (ruang antara pita suara) tertutup, sehingga akan menimbulkan suara pada saat cegukan. Perut yang terasa penuh bisa menimbulkan cegukan karena beberapa faktor penyebab cegukan seperti berikut :

• Makan makanan yang terlalu banyak
• Makan terlalu cepat
• Minum-minuman alkohol terlalu banyak
• Menelan udara terlalu banyak
• Terus menerus merokok
• Perubahan suhu yang mendadak di perut, contohnya : saat minum minuman panas dan kemudian makan dalam keadaan panas
• Keadaan emosional yang kurang stabil karena stres atau terlalu gembira 

Cara Menghilangkan Cegukan

Penyebab cegukan memang bisa berlangsung sebentar, namun cegukan bisa berlangsung lama yang dibagi menjadi 2 tipe yaitu :

1. Cegukan terus-menerus (persistent hiccups) : berlangsung lebih dari 48 jam. Cegukan terus-menerus dan berulang setiap waktu, bisa menjadi pertanda adanya permasalahan serius pada kesehatan.
2. Cegukan keras (intractable hiccups) : Cegukan yang bertahan selama lebih dari sebulan. Meskipun cegukan keras memang jarang terjadi namun hal tersebut bisa menimbulkan kelelahan, kurang tidur, dan penurunan berat badan.

Cegukan akan hilang dalam hitungan menit saja namun jika tidak kunjung berhenti, berikut ini ada beberapa cara menghilangkan cegukan sebagai pertolongan pertama :

1. Meminum air hangat – Minum sampai rongga mulut terisi penuh, lalu pada posisi membungkuk tutup hidung/tahan nafas.
2. Menaikkan kadar CO2 – Tarik nafas dalam-dalam lalu buang dan tampung di dalam kantong. Tutup hidung dan masukkan mulut ke dalam kantong tersebut, untuk menahan CO2 karena menurunnya jumlah CO2 dalam darah bisa menyebabkan cegukan.
3. Tidur – Berbaring dengan kedua lutut di tekuk ke arah perut, lakukan teknik ini berulang-ulang hingga cegukan hilang.
4. Atur nafas dan rileks – Tarik nafas lalu keluarkan perlahan-lahan dan diulang hingga beberapa kali dengan rileks.
5. Menelan gula – Siapkan gula pasir atau satu sendok kemudian ditelan akan menghentikan cegukan hanya dalam beberapa menit. Gula akan merangsang saraf-saraf otot terutama, otot diafragma agar mulai melakukan kontraksi secara teratur.

Fungsi sistem pernafasan manusia adalah hal yang paling penting untuk kelangsungan hidup. Bahkan jika tanpa udara (oksigen) selama beberapa menit saja, tubuh kita bisa mati lemas.

Sistem Pernafasan

Sistem pernafasan yang terjadi makhluk hidup merupakan proses  :

• Menghirup oksigen dari udara (inspirasi) kemudian mengeluarkan gas karbon dioksida  (ekspirasi) dan uap air dengan menggunakan alat pernafasan
• Peristiwa pertukaran gas antara sel dengan lingkungan (respirasi eksternal).
• Reaksi enzimatik, untuk pemanfaatan oksigen yang memerlukan enzim pernapasan (sitokrom).

Proses pernafasan ini merupakan kebutuhan utama manusia, bahkan lebih utama dari kebutuhan makan dan minum yakni untuk menghasilkan energi. Seperti juga pada sistem ekskresi manusia, terdapat pula alat-alat pernapasan yang bertanggung jawab untuk memasukkan udara dengan kandungan oksigen (O2), kemudian mengeluarkan udara yang mengandung karbon dioksida (CO2) dan uap air (H2O) dalam proses respirasi. Pada tubuh kita terdapat organ-organ yang bertanggung jawab terhadap sistem pernafasan yaitu :

Hidung

Fungsi hidung (Cavum Nasalis) sebagai salah satu panca indera yang berfungsi sebagai indera pembau, juga merupakan alat sistem pernafasan pada manusia. Hidung bertanggung jawab sebagai alat untuk menghirup udara, melakukan penyaringan udara yang masuk ke paru-paru.

Faring

Faring sering disebut dengan tekak, yakni persimpangan antara rongga hidung menuju tenggorokan untuk saluran pernapasan dan rongga mulut menuju kerongkongan pada saluran pencernaan. Di bagian belakang faring terdapat pangkal tenggorok atau laring. Di dalam Laring ada pita suara dan epiglotis atau katup pangkal tenggorokan.

Saat sedang menelan makanan, bagian epiglotis akan menutupi laring sehingga makanan tidak masuk ke dalam tenggorokan. Lalu ketika bernapas, bagian epiglotis ini akan membuka jalur ke tenggorokan sehingga udara masuk ke dalam laring kemudian melewati tenggorokan dan paru-paru.

Tenggorokan (Trakea)

Tenggorokan kita memiliki bentuk layaknya  pipa dengan panjang kurang lebih 10 cm. Pada paru-paru, tenggorokan bercabang dua membentuk bronkus. Bronkus merupakan cabang, yang satu menuju ke bagian paru-paru kanan dan yang satu menuju paru-paru kiri. Kemudian bronkus kanan dan kiri bercabang  pada bronkiolus. Cabang-cabang pada bronkiolus merupakan saluran yang semakin halus, kecil, dan dindingnya semakin tipis, dengan bagian rongga yang memiliki silia (bulu getar).

Bronkiolus kemudian bermuara pada alveol (tunggal: alveolus), yang mmeilik struktur berbentuk bola-bola kecil yang memiliki  pembuluh-pembuluh darah. Lalu Epitel pipih yang melapisi alveoli untuk memudahkan kapiler-kapiler darah untuk mengikat manfaat oksigen .

Paru-paru

Udara yang keluar masuk melewati paru-paru saat melakukan pernapasan, disebut dengan udara pernapasan (udara tidal). Volume udara pernapasan orang dewasa lebih kurang 500 nl. Ketika menghirup udara sedalam-dalamnya, udara yang masuk disebut udara komplementer kurang lebih sebanyak 1500 ml. Kemudian saat menghembuskan napas sekuat-kuatnya disebut dengan udara suplementer yang dikeluarkan sekitar 1500 ml.

Saat menghembuskan napas sekuat-kuatnya dari paru-paru, ternyata di dalam paru-paru masih terdapat udara yang disebut udara residu. Volume udara residu lebih kurang 1500 ml.

Jenis-jenis Sistem Pernafasan

Dalam sistem pernafasan manusia terdapat dua mekanisme cara kerja proses respirasi yang terjadi, yaitu :

1. Pernapasan Dada

Inspirasi – terjadi saat otot antar tulang rusuk luar kontraksi, lalu tulang rusuk terangkat dan volume rongga dada membesar dan paru-paru mengembang, sehingga tekanan udaranya menjadi lebih kecil dari udara atmosfer, sehingga udara masuk.

Ekspirasi -ketika otot antar tulang rusuk luar relaksasi. Tulang rusuk berada pada posisi semula dan volume rongga dada mengecil yang tekanan udara rongga dada meningkat sehingga tekanan udara dalam paru-paru lebih tinggi dari udara atmosfer, kemudian udara keluar.

2. Pernapasan perut

Inspirasi – Ketika otot diafragma berkontraksi, diafragma yang mendatar akan mengakibatkan volume rongga dada membesar dan membuat tekanan udaranya mengecil yang diikuti paru-paru yang mengembang yang menjadikan tekanan udaranya lebih kecil dari tekanan udara atmosfer, sehingga udara masuk.

Ekspirasi – Saat otot diafragma melakukan relaksasi dan otot dinding perut berkontraksi, akan menyebabkan diafragma terangkat dan melengkung menekan rongga dada. Hal ini membuat rongga dada mengecil dan tekanannya meningkat sehingga udara dalam paru-paru pun keluar.