Sejarah Singkat Olahraga Atletik

Nama atletik berasal dari kata Yunani “athlon” yang berarti “kontes“. Beberapa bahasa seperti Jerman dan Rusia menyebut olahraga ini sebagai “olahraga ringan” untuk membedakan mereka dari olahraga seperti angkat besi, gulat, sebagainya. Kemudian, athlon atau panca lomba adalah acara atletik di Olimpiade dan Permainan Panhellenic lainnya dari zaman Yunani Kuno. Pentathlon terdiri dari beberapa perlombaan olahraga, yaitu :

• lomba gulat
• lompat jauh
• lempar lembing
• lempar cakram

Untuk menghormati Apollo dua tahun setiap kali Olimpiade diadakan, di antara setiap permainan Nemean (didirikan pada tahun 523 SM yang diselenggarakan pada Tanah Genting Korintus), dan Isthmian Game (didirikan pada tahun 516 SM diadakan di Argolid setiap dua tahun).

Pada abad kesembilan belas, organisasi formal dari event modern dimulai dengan footraces amatir yang terorganisir yang diselenggarakan di Inggris dimulai pada tahun 1825, dengan olahraga reguler latihan di rezim sekolahan juga di mulai. The Royal Military College, Sandhurst, telah diklaim yang pertama mengadopsi olahraga ini pada tahun 1812 1825, tetapi tanpa bukti nyata.

Sejarah Tenis Meja

Pada mulanya Tenis Meja dianggap tidak menarik karena hanya begitu begitu saja, kemudian olahraga tenis meja ini begitu popular di masyarakat London, dan Masuk lah Cabang Olahraga Tenis Meja pada tahun 1926 yang diwakili 7 negara. Dan pada tahun 1930 diadakan kembali turnament cabang Tenis Meja ini dan Inggris menjadi unggulan pada setiap cabang tenis mejai. Itulah sekilas mengenai sejarah Tenis Meja.

Pertama jika ingin bermain Tenis Meja maka alat – alatnya kita harus siapkan adalah:

1. Bet atau RaketBet
2. Bola Pingpong(yang terbuat dari plastik)
3. Tennis Meja yang harus mempunyai warna hijau sebagai dasarnya dan putih untuk garisnya.

Panjang : 2,74 meter Lebar : 1,52 meter Panjang net : 1,83 meter Tinggi : 76 cm dan diharuskan mempunyai motif putih dan hijau.

       4. Net untuk membagi kedua Meja Tennis dan sebagai halauan antara pemain

Peraturan Tenis Meja 

Peraturan tenis meja dapat kita bagi menjadi 2 jenis yaitu, peraturan service dan peraturan saat permainan. Sebagai olahraga yang kalah populer dibandingkan dengan olahraga sepak bola dan bulu tangkis tentu peraturan tenis meja sangat jarang diketahui oleh pemula.

Peraturan Service

Peraturan service pada saat permainan tenis meja mungkin sedikit berbeda dengan olahraga tangan sejenis seperti bulu tangkis, berikut adalah peraturan pada saat service untuk tenis meja.

1. Pada saat service, bola harus dilepas dan dipukul mengunakan RaketBet, apabila bola terkena net dan bola masuk kedaerah lawan, maka harus di ulang sampai 3 (tiga) kali dan apabila masih terkena net juga maka point untuk lawan. Sedangkan apabila bola menyentuh net dan masuk kedaerah kita, maka point untuk lawan.
2. Pada saat melakukan service dan bola lepas dari tangan dan belum/tidak dipukul, maka service boleh diulang selama bola tidak menyentuh meja pertandingan. Kalau bola sudah di lempar dan menyentuh meja pertandingan, maka point untuk lawan.
3. Pada saat pertandingan, dan terjadi pergantian service (pindah bola) maka dilakukan setelah 2 (dua)point.
4. Pertandingan dilakukan sebanyak 3 game dan apabila menang dalam 2 game maka otomatis dinyatakan sebagai pemenang. Dan dalam setiap game-nya perolehan point untu menang sebanyak 21 point/angka jika terjadi matchpoint maka pertandingan terus berlanjut 

Peraturan Permainan Tenis Meja

Peraturan tenis meja selanjutnya yang tidak kalah penting adalah pada saat permainan dan game sedang berlangsung. Berikut adalah poin penting dalam peraturan permainan tenis meja yang wajib di ketahui.

1. Selama pertandingan apabila tangan atau anggota tubuh lainnya menyentuh meja pertandingan, pertandingan tetap dilanjutkan. Apabila bola menyentuh tangan (tidak disengaja) dan bola jatuh ke meja lawan, maka pertandingan tetap dilanjutkan.
2. Apabila Raketbet menyentuh meja atau bet menyentuh badan, pertandingan tetapdilanjutkan.
3. Untuk menentukan siapa yang berhak melakukan service lebih dulu pada setiap awal pertandingan, dilakukan dengan “menebak” keberadaan bola dibawah meja yang disembunyikan oleh wasit. Sedangkan untuk game ke-2 dan selanjutnya, yang berhak melakukan serve lebih dulu adalah orang yang menerima bola (bukan yang serve) pada akhir game sebelumnya.
4. Sistem hitungan yang digunakan adalah best of five dengan angka kemenangan 11 rally point.
5. Apabila poin peserta seri atau match point (10-10) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yang pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan
6. Bola setelah di servis atau dikembalikan, harus dipukul sehingga melewati net dan menyentuh meja lawan, baik secara langsung maupun setelah menyentuh net.

Perkembangan tenis meja di Indonesia memang jauh dari perkembangan sepak bola  tanah air yang mana memiliki fans yang sangat banyak. Namun tenis meja juga memiliki prospek yang cerah untuk digeluti, selain untuk menerapkan pola hidup sehat dengan olahraga, tenis juga dapat menjadikan anda atlet jika anda geluti dengan tekun.

Olahraga Mengecilkan Perut

Olahraga mengecilkan perut buncit lebih aman dilakukan dari pada mengkonsumsi obat-obatan seperti obat susut perut, karena dikhawatirkan terdapat kandungan kimia berbahaya bagi kesehatan jangka panjang, misalnya memicu zat karsinogen penyebab gejala kanker.

Cara mengecilkan perut dengan olahraga berikut ini dianggap lebih aman seperti program fitness yang banyak dijumpai pada pusat-pusat kebugaran. Berikut ini  jenis olahraga mengecilkan perut buncit :

1. Bersepeda 

Olahraga mengecilkan perut tidak harus berat namun, dapat dijalani dengan manfaat bersepeda santai yang menyenangkan. Sepeda sudah menjadi alat transportasi di negera berkembang di seluruh dunia. Bersepeda saat ke kantor selama 30 menit saja itu akan membakar setidaknya akan membakar 250-300 kalori. Manfaat bersepeda bagi kesehatan juga akan memperlancar sistem peredaran darah dan memperbaiki kerja jantung.

2. Sit up

Sit up ini adalah latihan otot perut yang paling popular. Sit up dilakukan dengan gerakan membaringkan badan hingga kondisi bandang telentang kemudian tarik badan ke atas seperti kedepan orang bantun, kemudian dilakukan berulang-ulang dengan ritme teratur. Sit up tidak hanya membuat perut ramping namun juga cara membentuk otot perut bagian atas.

3. Elliptical Trainer

Alat ini biasa ditemui pada pusat kebugaran atau fitness yang banyak dipakai. Untuk memulai fitness bagi pemula, alat Elliptical Trainer bekerj

a dengan menggabungkan jalan kaki dan naik tangga. Alat ini tidak hanya membentuk otot tubuh bagian bawah namun juga tubuh bagian. Olahraga ini juga sebagai alternatif kardio bagi yang mengalami nyeri sendi saat menggunakan treadmill.

4. Bycicle exercise 

Tidak punya waktu banyak untuk bersepeda, alternatif bycicle exercise  dapat dijadikan alternatif cara mengecilkan perut buncit. Caranya :

1. Posisi tubuh berbaring tubuh dengan kedua tangan berada tepat di belakang kepala
2. Angkat lutut hingga mencapai dada kemudian kepala diangkat tapi pundak tetap menempel di lantai
3. Pertemukan siku kiri dengan lutut kanan sementara kaki kiri ditarik lurus
4. Lakukan bergantian layaknya sedang mengendarai sepeda

5. Sikap lilin

Salah satu olahraga atletik ini jika dilakukan secara rutin dapat mengecilkan perut buncit. Caranya :

1. Baringkan tubuh di lantai, kemudian angkat kaki ke atas, hingga bagin perut terangkat
2. Sanggah dengan kedua tangan, dan tahan sebentar
3. Turunkan bagian perut, kemudian angkat kembali beberapa kali 

6. Jalan cepat dan lari 

Berjalan kaki merupakan olahraga mengecilkan perut yang paling mudah dilakukan siapapun. Manfaat berjalan kaki setiap jari , tubuh otomatis akan membakar lemak terlebih lagi dengan berjalan cepat atau lari. Lemak pada tubuh akan terbakar, begitu juga dengan lemak perut.

7. Ball Crunch 

Ball crunch merupakan olahraga mengecilkan perut dengan bola besar, seperti yang digunakan pada gerakan senam yoga. Dibutuhkan keseimbangan dan kombinasi kekuatan otot kaki yang terlatih. Caranya:

1. Posisikan badan atas bola dengan posisi telentang seperti sit up.
2. taruh tangan di leher dan mulai gerakan Sit up secara perlahan di atas balon. 

8. Vertical Leg Crunch

Olahraga bekerja dengan prinsip yang hampir sama seperti sit up . Terdapat tantangan dengan mengangkat kaki setinggi mungkin saat menarik badan kedepan. Caranya :

1. Kedua tangan diletakkan ke arah belakang kepala yang di angkat kaki dan silangkan ke udara.
2. Pundak tetap menempel pada lantai
3. Kaki yang berada di udara, kemudian di tarik tubuh kedepan dan lakukan berulang-ulang.

Tips Sukses Olahraga Mengecilkan Perut

Untuk sukses menjalani program olahraga mengecilkan perut ini, dapat ditambah pula dengan menjalani beberapa tipos berikut ini :

1. Konsumsi makanan sehat yang seimbang
2. Kurangi makanan manis
3. Kurangi porsi makan
4. Hindari makanan mengandung banyak lemak seperti gorengan
5. Perbanyak nutrisi alami seperti sayur dan buah

Menjalani olahraga mengecilkan perut akan terasa sulit di awalnya namun dengan niat dan kemauan, semuanya akan membuahkan hasil yang diinginkan.

Kehebatan Timnas U19

Kehebatan timnasu U19 yang paling membanggakan adalah pada saat mengalahkan juara bertahan sekaligus juara 12 kali Korea U19 untuk lolos sebagai juara grup. Tak ayal sepakbola Indonesia langsung berpesta menyambut penampilan apik dan spektakuler dari pengawa pemain U19 Ini. Olahraga sepakbola sebagai permainan yang paling banyak diminati di Indonesia dan dunia memang menjadi perhatian sendiri, terutama untuk timnas Indonesia yang sedang tampil di kejuaraan.

Faktor Keberuntungan ?

Tidak dapat dipungkiri kemenangan atas Korea Selatan U19 di laga terakhir babak penyisihan untuk memastikan satu tempat di putaran final piala asia U19 memiliki faktor keberuntungan. Hujan lebat yang mengenangi Stadion Utama Glora Bung Karno membuat permainan Korea Selatan U19 Seperti mati kutu, semua taktik mereka berantakan dan tidak dapat bermain di performa optimal mereka. Banyak yang mengatakan bahwa ini keberuntungan dari timnas, karena skil tim korea lebih baik dan memiliki postur yang tinggi.

Harapan Baru Sepakbola Bangsa

Boleh dikatakan bahwa TimNas Indonesia U19 ini menjadi harapan baru sepak bola di Indonesia. Perkembangan sepakbola dunia yang sedang tren dalam mengolah taktik tiki-taka atau dari kaki ke kaki menjadi salah satu ciri khas permainan mereka. Namun dari ungkapan pelatih Indra Sjafri ini bukan gaya tiki-taka, melainkan gaya main anak Indonesia. Apapun namanya jika dapat bermain baik dan mengalahkan lawan lawannya ini sangat membanggakan.

Latihan Timnas U19 Indonesia

Timnas U19 Indonesia memiliki program latihan terpusat yang digenjot oleh pelatih Indra Sjafri dengan menggembleng dari berbagai aspek praktek dan teori terus di latih.

Taktik dan Fisik

Taktik dan fisik untuk memperoleh strategi terbaik terus menjadi fokus pelatih tim nasional u19. Fisik yang kuat sampai sistem pernafasan yang optimal akan menjadi fokus karena dalam turnamen nantinya tidak dapat dipungkiri kalau bahwa faktor kelelahan mungkin menjadi penyebab kekalahan yang sering terjadi.  Selain itu tentu gizi dan cara hidup sehat untuk setiap personil juga diberi perhatian khusus untuk menjalankan pola hidup sehat seutuhnya.

Seleksi Personil

Selama latihan, timnas juga masih terus di seleksi untuk mendapatkan pemain yang benar benar dibutuhkan untuk memperkuat tim ini. Tidak ada kata atau jaminan pemain dapat tampil di tim utama jika tidak memberikan performa terbaik, setidaknya itulah yang ditekankan oleh Indra Sjafri. Jadi seleksi ini akan terus dilakukan tanpa pandang bulu, hal ini membuat setiap personil harus berjuang keras untuk mendapat posisi utama.

Perjuangan ini belum berakhir, ini merupakan mulai dan tahapan awal untuk ‘berperang’ pada turnamen piala asia u19 di Myanmar. Apapun nantinya, semoga timnas u19 Indonesia dapat memberikan hasil maksimal dan terus berjuang.

Berbeda dengan jenis latihan fisik seperti olahraga sepakbola, cara membentuk otot perut akan dilakukan secara spesifik untuk melatih otot-otot seperti pada pusat kebugaran (fitness).

Cara Membentuk Otot Perut

Cara membentuk otot perut dengan mengikuti program fitness pada pusat-pusat kebugaran sering tidak mendatangkan hasil tanpa adanya keinginan yang kuat. Dibutuhkan kemauan dan komitmen untuk menjalani latihan-latihan yang melelahkan dan menyita waktu. Namun jika keinginan dan niat sudah kuat pada diri anda, cara melatih otot perut tanpa pergi ke gym berikut ini bisa menjadi panduan anda untuk mendapatkan perut atletis.

Tips Membentuk Otot Perut

Cara membentuk otot perut dengan cepat tersebut akan memberikan hasil jika dilakukan secara teratur. Selain itu gabungkan latihan rutin tubuh selama tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu, dengan memberikan selingan olahraga seperti melakukan senam yoga, aerobik dan sebagainya.

Berikut ini tips sukses melatih otot perut atletis :

1. Perbanyak protein – Fungsi protein akan bekerja memegang jaringan otot ketika membakar lemak tubuh. Cara yang paling tepat adalah dengan membagi asupan protein dalam satu hari. Konsumsi makanan mengandung protein sebelum dan sesudah melatih otot perut.

2. Perbanyak konsumsi air putih – Awali hari dengan meminum 2 gelas air putih setelah bangun tidur. Terapi air putih secara signifikan akan mampu meningkatkan kerja metabolisme tubuh. Sehingga cara membentuk otot perut akan lebih mudah dilakukan.

3. Istirahat malam yang cukup – Manfaat istirahat yang cukup akan memberikan kesempatan tubuh untuk mengisi ulang dan mengembalikan sendiri energi untuk latihan-latihan esok hari. Ketika kurang tidur tubuh akan kekurangan energi dan menimbulkan rasa lapar yang kemudian berakibat pada bertambahnya berat badan.

Permainan bola kuno ini, yang merupakan permainan rakyat sudah dimainkan sejak abad ke 2 sampai 3 sebelum masehi. Kemudian permainan sepak bola modern saat ini, adalah sejarah sepak bola dunia internasional yang dijadikan pertandingan olahraga dunia yang amat ditunggu oleh pecintanya.

Sejarah Sepak Bola Dunia

Sebelum olahraga sepak bola sampai menjadi seperti yang sering kita saksikan sekarang, permainan sepak bola dahulu hanya bentuk permainan pada masa dinasti Han oleh warga Cina. Permainannya dilakukan dengan menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil dan disebut dengan Tsu Chu. Kemudian dilakukan pertandingan untuk melatih fisik tentara, ketika kaisar yang berulang tahun.

Memang banyak sejarah sepak bola yang mengemukakan asal mula keberadaannya seperti permainan serupa yang juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari. Lalu di Italia permainan membawa bola dengan menendangnya ini juga sudah digemari pada abad ke-16, namum FIFA telah menetapkan Cina sebagai asal usul lahirnya sejarah perkembangan sepak bola.

Pada zaman kekaisaran Roma, juga telah dimainkan sepak bola dengan versi berbeda yang pheninda. Versi berbeda yang dimainkan ini dianggap cukup brutal yang merupakan perpaduan sepak bola modern dan rugby yang banyak menimbulkan kekerasan selama pertandingan. Jika terjadi pemberontakan antara kedua tim, banyak cidera serius yang dialami pemain.

Sehingga Raja Edward III, kemudian memberikan larangan untuk mengadakan olahraga ini dimainkan pada tahun 1365. Lalu Raja James I dari Skotlandia juga turut melakukan larangan terhadap segala bentuk permainan sepak bola untuk dimainkan.

Sejarah Sepak Bola Dunia

Pada Tahun 1815, sejarah perkembangan sepak bola besar membuat permainan sepak bola ini dikenal luas. Lahirnya sepak bola  modern terjadi di Freemasons Tavern, saat 11 sekolah dan klub sepak bola berkumpul untuk merumuskan aturan permainan sepak bola. Bersamaan dengan hal itu, kemudian terjadi pemisahan yang jelas antara rugby dengan sepak bola. Permulaan tahun 1869, permainan sepak bola mulai dilakukan dengan aturan yang melarang penggunaan tangan pada sepak bola.

Pada sekitaran tahun 1963, kehadiran FA yang dibentuk Inggris untuk mmebuat standar aturan sepak bola yang pada waktu itu masih berubah-ubah. Dari sinilah bisa dibilang lahirnya sejarah sepak bola modern dengan munculnya berbagai klub-klub sepak bola Eropa dari Spanyol dan Italia yang kita saksikan sampai sekarang. Kemudian selama tahun 1800-an, olahraga sepak bola dibawa oleh pelaut, pedagang, dan tentara Inggris ke berbagai belahan Dunia.

Pada tahun 1904, FIFA (Federation Internationale de Football Asosiation) terbentuk sebagai dewan perkumpulan sepak bola internasional. FIFA merupakan badan internasional yang mengatur sepak bola, FIFA juga mempromosikan sepak bola, dengan mengadakan pertandingan kompetisi terpenting dalam dunia sepak bola internasional yaitu Piala Dunia yang diselenggarakan setiap 4 tahun sekali.

Sejarah Sepak Bola

Saat ini permainan sepak bola, tidak hanya sebagai olahraga semata namun menjadi icon dalam berbagai sisi kehidupan. Permainan sepak bola yang kita mainkan saat ini, menyimpan sejarah sepak bola sempat diperdebatkan oleh beberapa pihak, ketika mulai diperbincangkan asal mula lahirnya permainan sepak bola ini. Terdapat beberapa pandangan tentang sejarah olahraga sepak bola yaitu :

• Pada sebuah buku berjudul The World Game: A History of Soccer karangan Bill Muray, menyebutkan bahwa sepak bola sudah dimainkan sejak awal Masehi, orang-orang di era Mesir Kuno yang dimainkan dengan menendang bola dari buntalan kain linen.
• Lalu pada sejarah Yunani kuno mencatat permainan yang dinamakan “Episcuro” sebutan untuk permainan bola kuno yang ada pada relief dinding museum yang menceritakan anak muda yang memainkan bola dengan pahanya seperti pada sejarah candi borobudur.

Dalam beberapa referensi yang menjelaskan tentang asal mula sepak bola tersebut, banyak menyebutkan sepak bola berasal dari negeri Tiongkok. Kemudian badan sepak bola dunia yakni FIFA memberikan pernyataan resmi bahwa daerah daratan Cina sebagai tempat lahirnya sepak bola sebagai permainan rakyat yang sudah ada sejak abad ke-2 hingga ke-3 sebelum Masehi. Yang permainan ini dikenal dengan sebutan “tsu chu “.

Sekitaran waktu di masa pemerintahan Dinasti Tsin dan Han, penduduk Cina telah melakukan permainan bola tersebut. Di lihat dari arti kata “Tsu” sendiri berarti menerjang bola dengan kaki. sedangkan “chu” artinya “bola dari kulit dan ada isinya”. Pada peraturan permainan sepak bola pada saat itu, bola yang digunakan terbuat dari kulit binatang dengan aturan menendang, menggiring dan memasukkannya ke sebuah jaring yang dibentangkan diantara dua tiang

Sejarah Sepak Bola

Kebanyakan kita hampir menyebutkan bahwa permainan sepak bola berasal inggris, namun hal tersebut bisa dibenarkan karena Inggris telah mendapatkan pengakuan dari berbagai pihak sebagai sejarah sepak bola modern. Pada abad ke-19, sepak bola mulai dimainkan kembali secara modern pada sekolah-sekolah di Inggris, dengan berdirinya klub bola pertama yaitu: Sheffield Football Club pada asosiasi sekolah.

Kemudian bermunculan asosiasi sepak bola yang kemudian mengeluarkan peraturan-peraturan baku sepak bola dan sampai sekarang menjadi acuan permainan pada olahraga sepak bola ini.

Prinsip Permainan Sepak Bola

Prinsip permainan sepak bola yang kita kenal adalah prinsip persatuan atau sebagai olahraga yang menjadi pemersatu. Untuk itu ada beberapa prinsip permainan sepak bola yang terus di junjung tinggi dan di atur oleh FIFA.

1. Fair Play, artinya bermain fair dan tidak berbuat curang dalam segala hal selama permainan.
2. No Racism, artinya tidak ada rasisme karena di sepakbola tidak mengenal suku, agama, ras, dan warna kulit, semua orang berhak ikut serta dan berpartisipasi.

Kedua prinsip ini sampai saat ini masih dijunjung berbagai insan persepakbolaan dunia mulai dari pemain, pelatih, dan suporter itu sendiri, Saat ini Indonesia juga memiliki sejumlah tim nasional yang menjadi kebanggaan seperti timnas u19 yang berhasil lolos di putaran final piala asia 2014 dan mungkin nantinya disusul timnas senior.

Seperti senam kegel, yoga juga merupakan jenis senam yang sedang favorit saat ini, dan telah banyak ditemui tempat khusus untuk mempelajari senam yoga. Bagi para pemula yang ingin mengenal yoga, berikut ini beberapa tips dan gerakkan yoga yang mudah dipelajari.

Tips Senam Yoga

Yoga memiliki filosofi yang berarti “mengontrol”, “menyatukan”, “bergabung” atau “bersama”. Untuk itu pada gerakan yoga yang akan dilakukan tersebut, di dalamnya terdapat unsur dari semua manfaat yang dasarkan dari arti yoga tersebut. Yoga telah lama dalam peradaban manusia yang telah berumur sekitar 5000 tahun, dan memiliki kelebihan yaitu tidak hanya melatih fisik namun secara mental dan spiritual.

Sebelum mempelajari gerakan yoga untuk pemula, berikut ini beberapa tips senam yoga yang penting untuk dilakukan :

1. Belajar mengenai yoga

Ada baiknya untuk memulai suatu hal, kita harus mengetahui apa yang akan kita lakukan. Seperti yang disebutkan di atas, yoga bukan olahraga biasa namun yoga lebih memberikan pelatihan terhadap keseimbangan, stamina, kekuatan dan fleksibilitas, mengurangi stres, dan kecemasan.

2. Tempat latihan yoga

Ruangan yang baik, akan menunjang aktivitas yang akan dilakukan di dalamnya. Seperti misalnya ruangan yoga selain bersih juga dengan penerangan yang cukup tapi tidak terdapat hal-hal yang mengganggu. Bila perlu, lakukan yoga pada tempat terbuka untuk mendapatkan manfaat oksigen yang baik sekaligus.

3. Perlengkapan yoga

Berbagai hal yang dibutuhkan dalam melakukan proses  yoga, perlu dipersiapkan hal berikut seperti tikar atau matras. Kemudian kenakan busana yang nyaman dan pakaian longgar yang nyaman merupakan pilihan terbaik untuk yoga agar tidak membatasi gerakannya.

4. Keadaan pernafasan

Fungsi hidung dan juga setiap organ dalam sistem pernafasan, merupakan hal penting dalam senam yoga. Lakukan pernafasan yang benar dengan berbagai postur dalam gerakan yoga. Lakukan pernafasan dengan menarik napas dan  keluarkan napas melalui hidung agar dapat bernapas lebih dalam.

5. Perhatikan makan dan mimum

Latihan yoga dirasakan paling baik untuk dilakukan  pada waktu perut kosong. Setidaknya, yoga bisa dilakukan setelah dua jam perut tanpa makan dan minum sebelum berlatih yoga.

Gerakan Senam Yoga

Gerakan senam yoga untuk pemula yang bisa di kuasai berikut ini, merupakan teknik yoga dasar yang bisa dipelajari di rumah. Berikut ini diantaranya :

1. Child pose

Berfungsi untuk peregangan pinggul, paha depan, punggung. Pada posisi seperti hendak tidur ini, akan membuka pinggul dan membantu mengurangi sesak.

2. Downward Facing Dog pose

Pada teknik ini berfungsi untuk meregangkan tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat deltoids, triceps.

3. Tree pose

 Pada tree pose akan dilakukan peregangan pinggul, paha bagian dalam, memperkuat kaki, dan tulang belakang. Gerakan ini sangat baik pada saat hari-hari ketika pikiran sedang kacau, yang bertujuan untuk memusatkan pikiran.

4. Fierce pose

Pose ini sangat baik untuk antisipasi terhadap cidera, karena fierce pose akan memberikan dukungan kuat di sekitar lutut , sehingga membuat lutut tahan terhadap akibat dari cedera. Fierce pose juga bisa memperbaiki postur tubuh yang kurang baik.

Jadi latihan senam yoga untuk pemula bisa anda lakukan dengan tips dan gerakan yoga yang mudah di rumah sendiri dan tentunya sangat cocok bagi anda yang tidak memiliki waktu luang yang banyak.