Selain mengetahui penyebab insomnia kronis, untuk mengatasi insomnia atau masalah susah tidur yang dialami setiap malam, tidak ada salahnya untuk mencoba cara mengatasi susah tidur. Salah satunya dengan berolahraga secara teratur seperti senam yoga, tenis meja, ataupun olahraga yang murah dan dapat dilakukan sendiri seperti sit up.

Faktor Penyebab Insomnia

Pada umumnya orang tidak menyadari bahwa mereka sudah terserang insomnia karena tidak menyadari bahwa tanda-tanda kurang tidur seperti menurunnya daya ingat dan konsentrasi disebabkan oleh karena kurang istirahat. Maka dari itu penyebab insomnia yang ada di dalam penderita harus benar-benar diketahui agar dapat mengatasi insomnia sesuai dengan masalah yang dialami.

Penyebab insomnia dapat disebabkan oleh faktor medis dan biologis, faktor psikologis, ataupun faktor eksternal.

Faktor Medis dan Biologis Penyebab Insomnia 

• Penyebab insomnia dapat disebabkan oleh umur karena ada penelitian yang mengatakan bahwa seseorang yang sudah berusia lanjut akan jauh lebih beresiko mengalami insomnia daripada seseorang yang masih tergolong muda.
• Ibu hamil dan seorang wanita yang sedang mengalami menstruasi akan memproduksi hormone yang membuat mereka mengalami susah tidur. Oleh karena itu ibu hamil sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan ibu hamil yang sehat dan bergizi agar dapat memproduksi hormon-hormon yang sifatnya jauh lebih baik untuk tubuh.
• Adanya kerusakan pada bagian otak penderita seperti penyakit stroke atau Alzheimer
• Efek samping dari penggunaan obat, soda, narkoba, alcohol, serta kafein yang dikonsumsi oleh penderita insomnia

Faktor Psikologis Penyebab Insomnia

• Akibat adanya gangguan mental seperti Skizofrenia, anxiety disorder atau gangguan kecemasan yang dimiliki oleh penderita insomnia
• Beban pikiran yang terlalu banyak sehingga menjadi stress, anda dapat mencoba cara mengatasi stress bagai solusi untuk mengatasi stress yang anda alami
• Mempunyai ketakutan tersendiri terhadap sebuah fase tidur seperti mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur

Faktor Eksternal

• Sering melakukan pekerjaan pada malam hari
• Berada di lingkungan yang situasi dan kondisinya tidak mendukung untuk tidur
• Mempunyai pola tidur yang tidak teratur
• Jam bekerja yang tidak teratur sehingga tubuh sulit untuk menyesuaikan kapan harus bekerja dan kapan harus beristirahat.

Manfaat Mengetahui Penyebab Insomnia

Dengan mengetahui penyebab insomnia,  tentu dapat mengobati insomnia yang selama ini anda alami dan menganggu jadwal tidur serta istirahat. Karena dengan berkurangnya jam tidur dan istirahat dapat menimbulkan kantung hitam pada mata, anda dapat mencoba cara menghilangkan kantung mata hitam agar wajah anda terlihat lebih segar dan awet muda kembali. Selain itu kurangnya istirahat pun dapat menyebabkan tubuh menderita masuk angin dan ada satu penelitian yang menyatakan bahwa masyarakat kini sangat mudah sekali terkena penyakit jantung karena kurangnya jam tidur dan istirahat, maka dari itu mulai dari sekarang anda harus menjaga kesehatan jantung agar terus dapat sehat dan panjang umur.

Efek negatif akibat kurang tidur cukup vital, hal ini dapat menyebabkan obesitas atau stress berkepanjangan. Sebelum membahas bagaimana mengatasi susah tidur ini mungkin ada baiknya mengulas sedikit apa sebenarnya penyebab susah tidur yang mungkin anda derita.

Penyebab Susah Tidur

1. Mengalami stress dalam berbagai bidang seperti pekerjaan, keluarga, hubungan cinta, sahabat, atau masalah lain.
2. Merasa emosional yang berlebihan
3. Kecemasan dan rasa khawatir yang berlebihan
4. Tempat atau lingkungan tidur yang tidak nyaman
5. Konsumsi obat yang mempengaruhi pula tidur
6. Masalah kesehatan yang mengganggu tidur
7. Mengkonsumsi kopi atau teh yang berlebihan

Jika telah mengetahui penyebab susah tidur ini mungkin akan lebih mudah untuk menyembuhkannya dengan menghindari penyebab atau sumbernya.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Cara mengatasi susah tidur dapat dilakukan tanpa harus menggunakan obat dan memanfaatkan herbal dan pola hidup sehat yang aman untuk tubuh. Berikut adalah beberapa tips mengatasi susah tidur yang dapat mengurangi atau menghilangkan penyakit ini.

1. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu membuat badan menjadi bugar, bahkan dalam beberapa kasus olahraga dapat mengatasi stress dan tentunya mencegah penyakit berbahaya. Olahraga di pagi hari juga dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari.

2. Kurangi Konsumsi Kafein

Konsumsi kafein akan membuat mata terus melek di malam hari, dan anda tidak akan dapat tidur sampai kadar kafein tersebut berkurang dengan sendirinya. Kafein ini terdapat pada kopi, selain itu kafein juga terdapat pada teh. Jadi jika anda mengkonsumsi teh secara berlebihan ada kemungkinan juga anda akan mengalami sulit tidur. Ada banyak jenis teh yang mengandung kafein tinggi sehingga membuat sulit tidur di malam hari.

3. Hindari Tidur Siang

Tidur siang secara nyata dan logis akan membuat anda kesulitan untuk tidur di malam hari, biasanya jika anda ingin nyenyak tidur di malam hari sebaiknya hindari tidur siang. Selain itu tidur siang juga akan berdampak buruk bagi kesehatan dan menjadi salah satu penyebab perut buncit.

4. Suasana Ruangan dan Tempat Tidur Senyap

Beberapa orang yang stress memang terkadang dipengaruhi oleh suasana ruangan dan keadaan tempat tidur yang dapat membuat sulit untuk tidur. Usahakan suasana ruangan yang kondusif nyaman dan bebas dari keriuhan, coba tidur sendiri jika ada saudara atau teman yang mengganggu. Manfaat istirahat yang cukup terutama pada saat tidur di malam hari akan membuat badan kembali fit dan membuang racun di dalam tubuh.

5.  Atasi Stress

Kebanyakan penyebab sulitnya tidur di malam hari adalah stress, hal ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti pekerjaan, keluarga, dan hubungan asmara. Ada banyak cara mengatasi stress salah satunya adalah bersyukur akan kehidupan. Bayangkan bahwa anda jauh lebih beruntung dari orang lain.

6. Hindari Obat Obatan Yang Menyebabkan Insomnia

Hindari obat obatan yang dapat menyebabkan insomnia, data yang dikutip dari SleepFoundation ada beberapa obat untuk penyakit tertentu yang dapat menyebabkan susah tidur.

• Pilek dan alergi
• Tekanan darah tinggi
• Serangan Jantung
• Asma
• Penyakit tiroid
• Obat penahan rasa sakit
• Depresi

Cara Mengatasi Susah Tidur Berdasarkan Penyebabnya

Susah tidur selain sangat mengganggu fisik, juga mengganggu psikis dan bahkan ia dapat menyebabkan penuaan dini. Cara mengatasi susah tidur yang paling efektif adalah dengan mengetahui penyebabnya dan terkadang dapat dihindari. Jadi mengenali penyebab sulit tidur ini akan sangat efektif agar membantu anda dalam mengatasi susah tidur. Berikut adalah contoh yang dapat anda pertimbangkan untuk mengatasi masalah tidur ini.

Mengatasi Susah Tidur Kronis

Jika anda tidak menemukan penyebab sulit tidur yang kronis dan bahkan anda telah melakukan beberapa cara agar mudah tidur namun belum sukses, ada baiknya anda berkonsultasi dengan dokter spesialis. Konsumsi makanan sehat dan kaya serat  mungkin dapat membantu untuk mengatasi susah tidur kronis ini.

Berdasarkan data dari lingkungan sekitar, kesulitan tidur adalah disebabkan stress, mulai dari stress ringan sampai stress berat. Masalah dalam kehidupan sehari hari juga menjadi biang sulit tidur, segera atasi masalah ini sebelum mengganggu kehidupan dan membuat masalah bertambah parah. Konsultasikan cara mengatasi susah tidur kronis ke dokter secepatnya.