Selain berolahraga kalian juga harus memperhatikan pola makan yang anda jalankan, karena apabila ingin hidup sehat tentunya pola olahraga kalian diimbangi dengan pola makan sehat dan untuk yang ingin memaksimalkan pengencangan otot ada baiknya minum susu dan makanan-makanan yang mengandung protein.

Manfaat Sit Up

Manfaat sit up dapat tentu jelas akan terasa apabila kita rutin melakukannya, dalam tahap pertama melakukan sit up tidak perlu mencapai sampai angka ratusan karena itu akan membuat seluruh otot-otot tubuh kita justru kaget, lakukanlah sit up dengan jumlah yang bertahap dimulai dari 20 kali lalu kebesokannya 30 kali (tambahkan 10 untuk hari keesokannya) karena hal yang paling penting dalam melakukan olahraga adalah konsistensi. Sit up sendiri adalah sebuah jenis latihan resistensi otot yang dapat melatih retensi otot perut.

Untuk melatih dan mengecilkan otot perut kita juga bisa menggunakan cara membentuk otot perut dengan cepat dengan melakukan latihan barbel dan fitness secara rutin. Melakukan sit up termasuk dalam jenis olahraga yang murah karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya untuk membeli peralatan. Berikut ini adalah manfaat sit up yang bisa kita dapatkan apabila rutin melakukannya :

Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh

Dalam melakukan sit up, otot yang bekerja adalah otot perut, bahu, punggung, pinggul, dan lengan. Dengan bekerjanya kelima otot tersebut akan meningkatkan stabilitas tubuh dan memperkuat otot-otot inti yang ada dalam tubuh yang berguna untuk menambah kestabilan tubuh.

Menghilangkan Perut Buncit

Banyak yang melakukan sit up karena sudah tahu manfaat sit up yaitu dapat menghilangkan perut buncit, karena tahun 2009 peneliti Rush Medical Centre dalam jurnal obsesitas mengatakan bahwa korelasi tingkat testosteron yang rendah pada wanita menopause dapat menambah lemak visceral. Lemak visceral sendiri merupakan lemak yang menumpuk di daerah dalam dan sekitar organ vital yang terletak di dekat pinggang.  Melakukan olahraga sit up sendiri dapat menghasilkan testosteron sehingga cara ini dipercayai dapat menghilangkan lemak visceral yang menyebabkan perut buncit. Selain dengan sit up, untuk menghilangkan perut buncit anda juga bisa melakukan 8 jenis olahraga mengecilkan perut buncit dengan aman dan mengikuti cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan konsumsi makanan sehat dan sejenisnya.

Membuat Panjang Umur

Manfaat sit up selain dapat membuat otot-otot kita menjadi kuat tentunya dapat membuat kondisi kesehatan kita menjadi fit dan secara otomatis umur kehidupan kita di dunia semakin panjang. Hal ini juga telah dibuktikan sebagai fakta dengan adanya studi pada tahun 2008 yang dilakukan oleh peneliti di Universitas of Greifswald (Jerman) yang mengatakan bahwa apabila testosteron di tubuh kita rendah dapat mengakibatkan risiko diabetes, penyakit hipertensi, obesitas yang tentunya berakhir dengan kematian. Untuk mencegah penyakit diabetes selain dengan melakukanolahraga sit up kita juga dianjurkan untuk melakukan cara mencegah diabetes secara alami yaitu dengan mengkonsumsi sayur-sayuran secara rutin.

Manfaat Sit Up Untuk Mencegah Osteoporosis

Hormone Foundation menyatakan bahwa rendahnya tingkat testosteron di tubuh kita dapat berakibat hilangnya massa tulang dari waktu ke waktu yang nantinya tentu akan membuat tulang kita menjadi keropos dan menderita penyakit osteoporosis  serta penyakit dan kelainan pada tulang lainnya. Salah satu manfaat sit up yang berperan banyak untuk anggota dalam tubuh adalah menambah testosteron dalam tubuh kita, sehingga sit up sendiri adalah salah satu olah raga yang murah dan bermanfaat untuk mencegah osteoporosis.

Cara Sit Up yang Benar

Bila kita ingin merasakan manfaat sit up seperti meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh, menghilangkan perut buncit, membuat panjang umur, dan mencegah osteoporosis tentunya kita harus melakukan sit up secara benar. Berikut adalah cara sit up yang benar :

• Dalam melakukan sit up anda disarankan untuk memakai matras, hal ini dilakukan untuk memanimalisir terlukanya bagian punggung.

• Baringkan diri anda di atas matras lalu lipatlah kedua kaki dan jejakkan kaki anda di lantai, lakukan hal tersebut dalam posisi punggung berada pada posisi tidur dan dilakukan dengan menarik tubuh anda ke arah lutut.

• Anda harus fokus untuk melakukan sit up secara baik dan benar bukan memprioritaskan berapa banyak sit up yang anda mampu lakukan

• Aturlah nafas secara benar dan teratur. Saat anda dalam posisi tidur tariklah nafas dalam-dalam dan saat anda dalam posisi bangun hembuskan nafas perlahan-lahan.

Apabila anda tidak berminat untuk melakukan sit up namun ingin mempunyai kegiatan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh, anda bisa mencoba bersepeda santai atau manfaat berjalan kaki 10.000 langkah setiap minggunya agar tubuh sehat dan bugar.

Berbeda dengan jenis latihan fisik seperti olahraga sepakbola, cara membentuk otot perut akan dilakukan secara spesifik untuk melatih otot-otot seperti pada pusat kebugaran (fitness).

Cara Membentuk Otot Perut

Cara membentuk otot perut dengan mengikuti program fitness pada pusat-pusat kebugaran sering tidak mendatangkan hasil tanpa adanya keinginan yang kuat. Dibutuhkan kemauan dan komitmen untuk menjalani latihan-latihan yang melelahkan dan menyita waktu. Namun jika keinginan dan niat sudah kuat pada diri anda, cara melatih otot perut tanpa pergi ke gym berikut ini bisa menjadi panduan anda untuk mendapatkan perut atletis.

Tips Membentuk Otot Perut

Cara membentuk otot perut dengan cepat tersebut akan memberikan hasil jika dilakukan secara teratur. Selain itu gabungkan latihan rutin tubuh selama tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu, dengan memberikan selingan olahraga seperti melakukan senam yoga, aerobik dan sebagainya.

Berikut ini tips sukses melatih otot perut atletis :

1. Perbanyak protein – Fungsi protein akan bekerja memegang jaringan otot ketika membakar lemak tubuh. Cara yang paling tepat adalah dengan membagi asupan protein dalam satu hari. Konsumsi makanan mengandung protein sebelum dan sesudah melatih otot perut.

2. Perbanyak konsumsi air putih – Awali hari dengan meminum 2 gelas air putih setelah bangun tidur. Terapi air putih secara signifikan akan mampu meningkatkan kerja metabolisme tubuh. Sehingga cara membentuk otot perut akan lebih mudah dilakukan.

3. Istirahat malam yang cukup – Manfaat istirahat yang cukup akan memberikan kesempatan tubuh untuk mengisi ulang dan mengembalikan sendiri energi untuk latihan-latihan esok hari. Ketika kurang tidur tubuh akan kekurangan energi dan menimbulkan rasa lapar yang kemudian berakibat pada bertambahnya berat badan.