Selain berolahraga kalian juga harus memperhatikan pola makan yang anda jalankan, karena apabila ingin hidup sehat tentunya pola olahraga kalian diimbangi dengan pola makan sehat dan untuk yang ingin memaksimalkan pengencangan otot ada baiknya minum susu dan makanan-makanan yang mengandung protein.

Manfaat Sit Up

Manfaat sit up dapat tentu jelas akan terasa apabila kita rutin melakukannya, dalam tahap pertama melakukan sit up tidak perlu mencapai sampai angka ratusan karena itu akan membuat seluruh otot-otot tubuh kita justru kaget, lakukanlah sit up dengan jumlah yang bertahap dimulai dari 20 kali lalu kebesokannya 30 kali (tambahkan 10 untuk hari keesokannya) karena hal yang paling penting dalam melakukan olahraga adalah konsistensi. Sit up sendiri adalah sebuah jenis latihan resistensi otot yang dapat melatih retensi otot perut.

Untuk melatih dan mengecilkan otot perut kita juga bisa menggunakan cara membentuk otot perut dengan cepat dengan melakukan latihan barbel dan fitness secara rutin. Melakukan sit up termasuk dalam jenis olahraga yang murah karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya untuk membeli peralatan. Berikut ini adalah manfaat sit up yang bisa kita dapatkan apabila rutin melakukannya :

Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh

Dalam melakukan sit up, otot yang bekerja adalah otot perut, bahu, punggung, pinggul, dan lengan. Dengan bekerjanya kelima otot tersebut akan meningkatkan stabilitas tubuh dan memperkuat otot-otot inti yang ada dalam tubuh yang berguna untuk menambah kestabilan tubuh.

Menghilangkan Perut Buncit

Banyak yang melakukan sit up karena sudah tahu manfaat sit up yaitu dapat menghilangkan perut buncit, karena tahun 2009 peneliti Rush Medical Centre dalam jurnal obsesitas mengatakan bahwa korelasi tingkat testosteron yang rendah pada wanita menopause dapat menambah lemak visceral. Lemak visceral sendiri merupakan lemak yang menumpuk di daerah dalam dan sekitar organ vital yang terletak di dekat pinggang.  Melakukan olahraga sit up sendiri dapat menghasilkan testosteron sehingga cara ini dipercayai dapat menghilangkan lemak visceral yang menyebabkan perut buncit. Selain dengan sit up, untuk menghilangkan perut buncit anda juga bisa melakukan 8 jenis olahraga mengecilkan perut buncit dengan aman dan mengikuti cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan konsumsi makanan sehat dan sejenisnya.

Membuat Panjang Umur

Manfaat sit up selain dapat membuat otot-otot kita menjadi kuat tentunya dapat membuat kondisi kesehatan kita menjadi fit dan secara otomatis umur kehidupan kita di dunia semakin panjang. Hal ini juga telah dibuktikan sebagai fakta dengan adanya studi pada tahun 2008 yang dilakukan oleh peneliti di Universitas of Greifswald (Jerman) yang mengatakan bahwa apabila testosteron di tubuh kita rendah dapat mengakibatkan risiko diabetes, penyakit hipertensi, obesitas yang tentunya berakhir dengan kematian. Untuk mencegah penyakit diabetes selain dengan melakukanolahraga sit up kita juga dianjurkan untuk melakukan cara mencegah diabetes secara alami yaitu dengan mengkonsumsi sayur-sayuran secara rutin.

Manfaat Sit Up Untuk Mencegah Osteoporosis

Hormone Foundation menyatakan bahwa rendahnya tingkat testosteron di tubuh kita dapat berakibat hilangnya massa tulang dari waktu ke waktu yang nantinya tentu akan membuat tulang kita menjadi keropos dan menderita penyakit osteoporosis  serta penyakit dan kelainan pada tulang lainnya. Salah satu manfaat sit up yang berperan banyak untuk anggota dalam tubuh adalah menambah testosteron dalam tubuh kita, sehingga sit up sendiri adalah salah satu olah raga yang murah dan bermanfaat untuk mencegah osteoporosis.

Cara Sit Up yang Benar

Bila kita ingin merasakan manfaat sit up seperti meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh, menghilangkan perut buncit, membuat panjang umur, dan mencegah osteoporosis tentunya kita harus melakukan sit up secara benar. Berikut adalah cara sit up yang benar :

• Dalam melakukan sit up anda disarankan untuk memakai matras, hal ini dilakukan untuk memanimalisir terlukanya bagian punggung.

• Baringkan diri anda di atas matras lalu lipatlah kedua kaki dan jejakkan kaki anda di lantai, lakukan hal tersebut dalam posisi punggung berada pada posisi tidur dan dilakukan dengan menarik tubuh anda ke arah lutut.

• Anda harus fokus untuk melakukan sit up secara baik dan benar bukan memprioritaskan berapa banyak sit up yang anda mampu lakukan

• Aturlah nafas secara benar dan teratur. Saat anda dalam posisi tidur tariklah nafas dalam-dalam dan saat anda dalam posisi bangun hembuskan nafas perlahan-lahan.

Apabila anda tidak berminat untuk melakukan sit up namun ingin mempunyai kegiatan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh, anda bisa mencoba bersepeda santai atau manfaat berjalan kaki 10.000 langkah setiap minggunya agar tubuh sehat dan bugar.

Banyak program diet yang disarankan yang bisa diterapkan bisa saja menggunakan obat-obatan untuk mengurangi berat badan, namun obat-obatan mengandung efek samping yang bisa terjadi di kemudian hari. Untuk itu, beralih pada program diet sehat tanpa obat adalah cara yang tepat.

Program Diet Sehat

Program diet sehat pada intinya merupakan langkah untuk membuat tubuh lebih sehat dengan berat badan yang proporsional. Selain itu program diet sehat tanpa obat yang aman tanpa efek samping bukan tidak mungkin dilakukan. Di bawah ini ada beberapa langkah untuk menjalani program diet tersebut :

Sarapan

Manfaat sarapan pagi akan menunjang awal aktivitas kita, untuk itu pilihlah menu sarapan yang harus terdiri dari karbohidrat lambat terbakar (karbohidrat kompleks) dan protein untuk menjaga tingkat energi agar kuat sepanjang hari dengan membantu dalam menjaga nafsu makan.  Pilihan menu sarapan untuk program diet sehat ini bisa terdiri dari :

• Roti gandum dengan isian buah atau yogurt tanpa lemak
• Sereal gandum dengan susu non non fat atau telur rebus

Makan Siang

Perlu diingat, makan siang yang lebih banyak bisa merusak program diet sehat yang tengah anda lakukan. Lebih baik, untuk makan dalam jumlah yang sedikit akan tetapi dalam waktu yang berdekatan. Pilih menu makan siang sehat seperti setengah porsi nasi merah dan sup kaldu ayam atau  memilih sandwich dari roti gandum dengan isi sayuran atau daging rendah lemak.

Makan malam

Tidak perlu menghindari makan malam untuk menjalani tips diet sehat namun, pilihlah makanan yang bebas dari karbohidrat dan terdiri dari protein dan perbanyak sayuran. Karbohidrat tidak perlu pada makan malam dikarenakan aktivitas anda adalah beristirahat bukan untuk bekerja seperti di pagi hari.

Program Diet Sehat

Memang tidak mudah menjalani program diet sehat yang hanya melakukan pengaturan pola makan, sangat dibutuhkan komitmen untuk membuat program diet ini berhasil. Perhatikan beberapa hal-hal berikut ini yang dapat membuat program diet sehat ini sukses dijalani :

• Makan Buah Sebelum Makan

Ketika menjalani program diet akan sangat akrab dengan buah-buahan untuk pengganti cemilan tidak sehat yang biasa dikonsumsi. Buah-buahan segar yang di makan sehari 3 kali sebelum makan bertujuan untuk perut terisi terlebih dahulu sebelum makan, jadi kalori yang masuk menjadi lebih sedikit. Vitamin dan mineral dari buah akan membantu metabolisme tubuh dengan proses pengolahan sumber energi yang dimakan.

• Kurangi makanan berminyak (digoreng)

Masakan yang digoreng memang terasa lebih enak dari pada yang di rebus atau di kukus tapi bahaya Kadar lemak jenuh yang dihasilkan melalui proses penggorengan akan menimbulkan peningkatan kadar kolesterol jahat dalam darah. Kolesterol ini bisa menyebabkan kegemukan yang memicu penyakit jantung, hipertensi, dan penyakit degeneratif lainnya.

Cara Mengatasi Rasa Lelah

Bagaimanapun rasa lelah memang sering menjadi masalah bagi orang-orang yang memiliki tingkat mbilitas tinggi, karena lelah yang sudah dirasakan, ditumpuk lagi dengan kegiatan keesokan harinya. Beberapa tips ini akan memberikan dorongan energi secara instan. Strategi lain bisa menjadi obat jangka panjang untuk mengatasi rasa lelah, namun memang membutuhkan sedikit lebih banyak kesabaran tetapi akan memberikan manfaat dalam jangka panjang. Di bawah ini ada beberapa cara menghilangkan rasa lelah pada tubuh:

1. Konsumsi makanan berenergi
   Mengkonsumsi jemilan sehat saat bekerja seperti  sandwich selai kacang pada roti gandum merupakan kombinasi dari protein dan karbohidrat kompleks yang akan dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana. Hal tersebut berguna untuk meningkatkan glukosa darah dengan cara yang berkelanjutan, untuk meningkatkan energi lebih lama yang akan mengatasi rasa lelah saat bekerja.
2. Sarapan dengan makanan berserat tinggi
   Untuk meningkatkan serat dan karbohidrat dalam sarapan, bisa memilih makanan seperti roti gandum atau sereal tinggi serat . Setengah cangkir sereal tinggi serat dapat berisi sebanyak 14 gram serat dan beberapa roti berserat tinggi memiliki 6 gram serat per slice yang bertujuan untuk 25 sampai 30 gram serat harian total. Kebanyakan orang tidak memperhatikan sarapan pagi, padahal sarapan ini sangat penting sebagai energi booster saat memulai aktivitas.
3. Mengambil istirahat
   Pekerjaan multi tasking dipandang sebagai cara untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan dengan cepat . Tetapi mengambil istirahat sejenak dan melakukan apa pun selama beberapa menit dapat membantu untuk mengatasi rasa lelah dan membuat seseorang melakukan lebih banyak pekerjaan dalam waktu satu hari.
4. Berjalan sebentar
   Untuk meningkatkan energi dengan instan, keluar sebentar dari kesibukan merupakan cara yang baik. Berjalan-jalan selama 10 menit di lorong-lorong kantor, dapat membantu mengatasi rasa lelah ketika kesibukan kantor sedang melanda.
5. Menjaga asupan air
   Minum minimal 2 liter air setiap hari merupakan hal terpenting karena mengingat dehidrasi sederhana sering menjadi penyebab kelelahan. Air dalam tubuh banyak dibutuhkan untuk mengangkut nutrisi, untuk mengunyah dan mencerna makanan, untuk membuat darah, menggerakkan otot-otot, bernapas, berpikir.
6. Istirahat yang cukup
   Usahakan tidur malam cukup, minimal enam sampai tujuh jam setiap malam. Untuk mengatasi insomnia, pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat, ketenangan dan mediasi untuk mendorong tidur lebih teratur.

Bagaimanapun juga, mengatasi rasa lelah ini bersumber dari bagaimana anda memperlakukan kesehatan tubuh anda, karena pola hidup sehat akan membuat badan tetap fit dalam kondisi seberat apapun.

Menjalani Program Fitness Pemula

Bagi pendatang baru pada pusat kebugaran fitness ini tentusaja masih bingung apa yang harus dilakukan. Ada bebrapa hal yang harus diperhatikan untuk memulai fitness bagi pemula ini, diantaranya adalah sebagai berikut :

• Program fitness harus memiliki alat latihan yang lengkap untuk semua otot tubuh sehingga perlu diperhatikan tentang alat tempat fitness yang menyediakannya. Latihan biasanya mencakup keseluruhan otot tubuh karena otot tubuh yang dilatih haruslah seimbang karena jika tidak seperti itu, penampilan yang dihasilkan akan terkesan aneh (tidak seimbang antara tubuh bagian atas dann bawah).
• Latihan beban bertahap dikhususkan untuk membuat otot tidak kaget saat dilatih. Di mulai dari beban yang ringan kemudian naik menjadi lebih berat. Cara yang bertahap seperti ini dapat mengakibatkan cidera otot saat program fitnes pemula dijalankan.
• Ketahui keadaan otot yang akan dilatih, jangan paksakan beban yang terlalu berat dalam satu kali latihan. Lakukan penambahan beban otot dilatihan fitness selanjutnya dan lihat perkembangannya.
• Penambahan berat pada latihan program fitness bagi pemula ini harus diselingi dengan jeda beberapa menit agar otot tidak tegang.
• Latihan beban juga harus diselingi dengan kardio untuk membakar lemak sehingga otot yang terbentuk penampilannya bagus.
• Diet dalam menjalankan program fitness pemula ini memang sangat berat dilakukan saat awal latihan namun, seiring dengan berjalannya waktu akan terbiasa.

Latihan Awal Untuk Program Fitness Pemula

Penerapan program fitness ini memang bukan semata-mata untuk mengurangi berat badan dan juga pembentukan otot namun juga melihat aspek kesehatan yang diperoleh. Maka dari itu diperlukan latihan professional untuk dilakukan. Biasanya para trainner telah menyusunnya dalam latihan 3x dalam seminggu, seperti dalam beberapa tahapan berikut ini :

Hari pertama
Benchpress 4 x (10,8,6,3) (~), Incline press ~, Bicep curl ~, Hammer curl ~

Hari kedua
Squat ~, Calves raises ~, Sit up 3 x to failure, Leg raises 3 x to failure

Hari ketiga
Lat pull down ~, Bentover row ~, Shoulder press ~, Side lateral raise ~, Barbell shrug 4 x to failure

Contoh pola latihan di atas dapat diterapkan namun, latihan ini bisa berbeda pada setiap trainner. Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan sehat yang dikombinasikan dengan suplemen untuk perkembangan otot. Kesehatan tubuh yang tetap terjaga yang ditambah pula dengan pembentukan otot tubuh yang menunjang penampilan anda. Happy fitness…

Program fitness pemula mungkin sangat membantu bagi anda yang ingin memulai fitness. Bagi anda yang berniat memulai fitness ini, ada baiknya untuk membaca dahulu ulasan artikel tentang fitness ini.

Hal Yang Perlu Diperhatikan Untuk Memulai Fitness

Kegiatan yang membutuhkan keteraturan jadwal dan juga banyak hal yang harus dipatuhi dalam jangka waktu yang lama, memang membuat kebosanan dan akhirnya menjadi mundur. Padahal fitness merupakan cara yang tepat untuk memulai pola hidup sehat dan program diet sehat yang lebih baik di kemudian hari.

Lingkungan pada tempat fitness center yang baru ini biasanya juga dikelilingi orang-orang yang sehat sehingga kita semakin bisa berpikiran positif untuk hidup sehat. Untuk menanamkan pikiran positif tersebut tentu saja perlu dibangun untuk memulai fitness bagi pemula, diantaranya sebagai berikut :

• Temukan motivasi dalam diri anda – Tanyakan dalam diri anda sebenarnya apa yang anda inginkan saat memutuskan untuk fitness?? untuk mengurangi berat badan, pembentukan otot ataukah hanya ingin menjalani gaya hidup sehat saja?? Jika anda memilikinya, tentunya bisa menjadi pendorong untuk memperolehnya. Tanamkan motivasi ini dalam diri anda sehingga bila latihan sedang membosankan lihat kembali pada diri anda, apakah hasilnya sudah saya peroleh??
• Mengetahui tingkat kesehatan anda – Fitness adalah salah satu jenis olahraga berat jadi, sangat disarankan untuk pengecekan ke dokter tentang kesehatan anda. Pengukuran kesehatan yang dilakukan ini ditujukkan untuk melihat jenis latihan apa yang baik bagi anda. Konsultasi kan pada trainer anda di tempat fitness untuk rencana latihan yang disesuaikan dengan pengecekan kesehatan dan tujuan dari fitness yang anda inginkan.
• Rencana program fitness – Olahraga fitness membutuhkan rentang waktu yang tidak sebentar sehingga diperlukan perencanaan kesiapan baik waktunya. Sesuaikan dengan jadwal keseharian anda, misalnya jika anda bekerja pada weekdays gunakan lah waktu weekend anda untuk jadwal fitness namun, patuhi jadwal fitness ini dengan penuh tanggung jawab.

Tips Memulai Fitness Dengan Cara Yang Benar

Berbagai macam olahraga memiliki metode sendiri untuk latihannya seperti fitness latihannya menggunakan berbagai alat. Berikut ini beberapa cara untuk melakukan fitness dengan cara yang benar :

1. Cari tahu mengenai jenis alat-alat fitness yang banyak digunakan, mengenai caranya dan fungsinya.
2. Perhatikan arahan yang diberikan trainer untuk cara menggunakan alat sebelum memulainya.
3. Lakukan latihan secara bertahap misalnya, pertama menggunakan beban dengan berat 5kg kemudian berangsur-angsur bebannya ditambah.
4. Sebelum latihan lakukan pemanasan ringan dan sesudahnya lakukan pendinginan.
5. Hasil maksimal juga ditentukan dengan jenis makanan apa yang dimakan setiap hari. Jauhi makanan sehat tinggi kalori, berkadar gula dan juga berlemak. Hindari cemilan tidak sehat di malam hari dan jaga pola makan anda.

Beberapa hal tersebut sangat penting untuk kegiatan fitness yang membuahkan hasil. Selamat mencoba…