Dari berbagai penelitian klinis menyatakan bahwa penyebab mendengkur saat tidur adalah :

1. Faktor usia
2. Tipe Tubuh
3. Berat Badan yang berlebihan sehingga mengganggu sistem pernafasan pada manusia seperti fungsi paru-paru misalnya
4. Adanya masalah terhadap fungsi hidung
5. Posisi Tidur yang tidak tepat
6. Merokok
7. Ketergantungan narkoba
8. Candu akan alkohol

8 Cara Menghilangkan Dengkuran

Mendengkur atau yang biasa dikenal di masyarakat dengan sebutan “ngorok” tentu membuat waktu istirahat anda.  Apalagi yang telah memiliki pasangan, pastinya akan menjadi terganggu yang dapat mengakibatkan susah tidur (insomnia).

Berikut adalah beberapa cara menghilangkan dengkuran yang banyak direkomendasikan oleh tenaga medis :

1. Mengganti Posisi Tidur – Suara dengkuran yang keluar dari mulut sebenarnya berasal dari tenggorokan, hal ini terjadi karena adanya bagian tubuh yang menghambat jalannya napas saat anda tidur telentang. Ganti posisi tidur anda menjadi menyamping dengan menggunakan bantal agar dapat menahan tubuh anda kembali ke posisi telentang.

2. Tidak Mengkonsumsi Alkohol Sebelum Tidur – Mengkonsumsi alkohol sebelum tidur membuat otot-otot tenggorokan berelaksasi dan membuat anda menjadi jauh lebih mudah mendengkur. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi minuman dengan kandungan alkohol 4-5 jam sebelum anda tidur.

3. Tidur di Jam yang Teratur – Banyak peneliti yang memberikan saran bahwa salah satu cara menghilangkan dengkuran adalah dengan menerapkan pola tidur yang teratur di setiap harinya. Selain teratur anda juga harus beristirahat minimal 7-8 jam untuk meminimalisir dengkuran keluar dari mulut anda.

4. Membersihkan Bantal dan Guling – Membersihkan bantal dan guling dirasa sebagai salah satu cara menghilangkan dengkuran yang ampuh karena ada beberapa orang yang mengidap alergi pada zat-zat tertentu dan kemungkinan zattersebut terpapar di bantal yang anda tiduri. Oleh karena itu selalu disarankan untuk membersihkan bantal dan guling secara teratur dan apabila anda memelihara hewan peliharaan alangkah baiknya untuk menjauhkan mereka dari tempat tidur anda.

5. Banyak Mengkonsumsi Air – Salah satu manfaat mengkonsumsi air adalah membuat sekresi hidung menjadi lebih lembut dan mudah untuk dihilangkan sehingga hal ini membantu membuka penyumbatan yang terjadi di hidung anda. Disarankan untuk pria sehari minimal mengkonsumsi air sebanyak 3,7 liter dan untuk wanita sebanyak 2,7 liter.

6. Stop Merokok – Bahaya merokok bagi kesehatan tubuh selain dapat menyebabkan kanker serviks juga dapat menyebabkan pembengkakan dan radang pada selaput lendir hidung yang menyebabkan aliran udara saat bernapas menurun dan berujung terjadinya dengkuran saat tidur. Hal ini disebabkan karena kandungan rokok terdiri dari zat aditif berbahaya serta 4.000 zat kimia lainnya. Berikut cara berhenti merokok mudah dan cepat yang bisa anda ikuti.

7. Menurunkan Berat Badan – Terlebih dahulu sebaiknya anda menghitung berat badan anda dengan kalkulator BMI, apabila hasilnya menunjukkan anda kelebihan berat badan sebaiknya segera lakukan diet. Karena kelebihan jaringan lemak khususnya di bagian leher akan menjadi penyebab mendengkur saat tidur. Anda bisa mencoba program diet sehat tanpa obat dengan mengubah menu makan anda menjadi makanan sehat untuk diet yang enak.

8. Tidak Minum Kopi atau Makan Makanan Berat Sebelum Tidur – National Sleep Foundation menyatakan bahwa salah satu cara menghilangkan dengkuran saat tidur anda dengan menghindari meminum kopi atau teh serta segala jenis minuman lainnya yang mengandung kafein dan juga tidak makan makanan berat sebelum tidur. Makan minimal dilakukan 5-6 jam sebelum tidur.

Selamat Mencoba!

Sayangnya ada beberapa manusia yang tidak bisa mendapatkan manfaat tidur siang dikarenakan memang situasi dan kondisinya yang tidak mendukung untuk beristirahat, seperti anak-anak yang masih dalam kegiatan belajar mengajar di sekolah ataupun orang yang sedang bekerja di kantor. Maka dari itu kita harus memaksimalkan jam tidur pada saat malam hari. Namun banyak sekali ditemukan kasus orang-orang yang mengalami susah tidur atau insomnia, solusi yang tepat untuk masalah susah tidur atau insomnia adalah dengan mencoba mengatasi susah tidur kronis serta mengikuti cara mengatasi insomnia agar waktu tidur anda dapat kembali seperti sedia kala.

Manfaat Tidur Siang

Manfaat tidur siang yang harus diketahui agar kita sebagai manusia lebih mengerti manfaat istirahat bagi tubuh seperti apa dan mulai mempraktikannya sebagai salah satu cara menjaga stamina tubuh. Berikut beberapa manfaat tidur siang yang anda harus ketahui :

• Salah satu manfaat tidur siang adalah dapat meningkatkan konsentrasi karena pada dasarnya aktivitas tidur bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat otak. Selain dengan tidur dan istirahat untuk meningkatkan daya ingat otak serta konsentrasi anda dapat mencoba 15 cara meningkatkan daya ingat otak.

• Tidur siang juga dipercaya sebagai salah satu cara mengatasi stress karena hormon stress akan turun secara drastis apabila anda istirahat dalam waktu yang cukup.

• Universitas Harvard yang merupakan universitas terbaik di dunia nomor satu mengatakan bahwa manfaat tidur siang bagi orang yang sudah bekerja adalah dapat meningkatkan keawasan/ketelitian saat sedang melakukan pekerjaan.

• Banyak ahli yang mengatakan bahwa salah satu manfaat tidur siang adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, serta obesitas. Sebaiknya mulai sejak dini anda mengenali ciri-ciri penyakit jantung yang perlu diwaspadai serta mengerti cara menghitung body mass index agar apabila anda sudah mengalami gejala-gejala penyakit di atas dapat segera untuk diberi penanganan medis.

• Sedangkan untuk anda yang berkecimpung di industri kreatif seperti fotografi dan grafik desain, manfaat tidur siang dapat membuat anda  menjadi jauh lebih kreatif saat sudah bangun tidur. Karena saat kita sedang tidur fungsi otak kiri manusia akan beraktivitas dan hal ini dipercaya akan meningkatkan kreatifitas seseorang.

Manfaat Tidur Siang Untuk Kecantikan

Tidur siang adalah salah satu cara cara ampuh mencegah penuaan dini, karena percaya tidak percaya dengan kurangnya jam istirahat anda akan jauh lebih mudah stress. Stress yang anda rasakan akibat kurang tidur akan menimbulkan banyak kerugian pada kulit dan wajah seperti timbulnya jerawat pada wajah misalnya. Maka untuk wanita sangat disarankan untuk tidur siang karena manfaat tidur siang membuat wajah jauh lebih cantik dan segar.

Akibat Kurang Tidur

Akibat kurang tidur sering tidak disadari oleh kebanyakan orang, yang kemudian baru disadari setelah efek buruknya dirasakan. Waspadai efek negatif kurang tidur di bawah ini :

• Menurunnya konsentrasi

Ketika porsi tidur berkurang membuat konsentrasi menurun, apalagi jika pekerjaan kita membutuhkan konsentrasi pikiran. Konsentrasi terganggu terjadi ketika mulai kesulitan mencerna pelajaran sekolah atau haru mengingat tentang sesuatu.

• Penurunan daya ingat

Ketika akurasi fungsi otak dibutuhkan misalnya dalam mengerjakan tugas-tugas, tubuh yang kekurangan tidur membuat otak sulit mengumpulkan informasi. sehingga otak akan kesulitan untuk menyimpan informasi penting.

• Berkurangnya hormon melatonin

Ketikan tidur produksi hormon melatonin akan berlangsung untuk mengatur siklus tidur. Efek kurang tidur tidur berarti menghambat proses sintesis melatonin. Melatonin adalah hormon yang meningkatkan efektivitas vitamin C, sebagai manfaat antioksidan penangkal radikal bebas.

• Peningkatan berat badan

Dampak negatif kurang tidur terhadap nafsu makan berkaitan dengan hormon dalam tubuh. Tubuh yang tidak cukup mendapatkan waktu istirahat akan membuat nafsu makan melonjak akan meningkat drastis. Pola makan tanpa kontrol akan menimbulkan obesitas jika terjadi terus-menerus.

• Rentan stress

Rasa lelah akibat kurang tidur setiap hari memicu terjadinya stress, amarah yang meledak-ledak dengan alasan tidak jelas dan kelihatan murung di saat aktivitas sehari-hari. Cara mengatasi stress yang baik secara alami dengan mengutamakan kecukupan istirahat.

• Kantung mata membesar

Lingkaran gelap di bawah mata (kantung mata) dapat timbul karena berkurangnya kelembapan kulit karena efek kurang tidur. Cobalah untuk mengatasi insomnia dengan membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur misalnya dengan mandi atau mengkonsumsi jenis teh chamomile yang tidak mengandung kafein.

• Resiko diabetes

Dampak kurang tidur berkaitan dengan resistansi insulin, yaitu faktor penyebab gejala diabetes. Dari penelitian ditemukan beberapa fakta bahwa resistansi insulin yang tinggi terjadi ketika tubuh kekurangan waktu istirahat. Cara mencegah diabetes tidak bekerja secara efektif karena menghambat kerja hormon insulin.

Tanda-tanda Kurang Tidur

Akibat kurang tidur mungkin tidak akan terlihat dalam waktu dekat namun, akumulasi efek kurang tidur dapat berbahaya karena terus menerus menjadi kebiasaan buruk. Berikut ini beberapa tanda-tanda kurang tidur yang harus diwaspadai :

1. Kehilangan konsentrasi saat berkendara – Ketika mendadak mengantuk saat berkendara, akan membuat konsentrasi berkurang. Tidak tidur selama 24 jam setara dengan efek negatif alkohol. Menurunnya konsentrasi karena hormon melatonin yang berkurang.
2. Mudah lupa – Terkadang sering merasa tidak ingat akan sesuatu hal sangat mengganggu aktivitas, apalagi jika hal-hal yang penting. Hal ini merupakan pertanda kurang tidur yang kerap kali terjadi.
3. Tidur panjang di akhir pekan – Ketika tubuh mulai lelah setelah sepekan melakukan aktivitas, tubuh seakan membutuhkan waktu tidur yang lebih lama namun, tidur panjang di akhir pekan tidak dapat mengganti waktu istirahat yang hilang di hari-hari sebelumnya.

Istirahat yang cukup akan memberikan waktu pada organ tubuh seperti fungsi otak yang terus berfikir sampai lebih dari 15 jam, otot anggota gerak yang telah bergerak beratus kali dan sebagainya ini, untuk berhenti bekerja sejenak. Kegiatan yang berhenti sejenak tersebut memberikan manfaatnya untuk kesehatan, seperti apakah itu?? selengkapnya pada artikel ini.

Manfaat Istirahat Yang Cukup Untuk Kesehatan

Manfaat istirahat yang cukup ini dirasakan dari rutinitas tidur malam. Saat tidur malam bukan hanya sekedar kebutuhan biologis makhluk hidup namun, lebih bertujuan kepada tahap regenarasi tubuh di setiap harinya. Dalam tahap fase pertumbuhan manusia, kebutuhan terhadap istirahat yang cukup ini berbeda-beda namun, memiliki keutamaan yang kurang lebih sama untuk kesehatan tubuh, seperti berikut ini :

•  Meningkatkan daya tahan tubuh

Sistem imun tubuh merupakan unsur kekebalan tubuh yang menghadang penyerangan virus pada tubuh. Pada waktu tidur alam akan dihasilkan hormon meletonin sebagai antioksidan yang menangkal bibit penyakit dan radikal bebas. Melatonin akan optimal diproduksi tubuh saat cahaya gelap sehingga, matikan lampu saat tidur agar produksi hormonnya meningkat.

• Waktu untuk toksin racun

Racun yang mungkin bisa terbawa masuk ke dalam makanan yang masuk dikonsumsi. Saat tidur merupakan waktu yang sangat tepat dan dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membuang racun. Proses pengeluaran racun ini terjadi pada waktu tidur malam pada waktu-waktu tertentu, sehingga jangan kacaukan waktu biologis tidur anda agar proses toksin ini tidak terganggu.

•  Melancarkan Pencernaan

Saat tidur organ pencernaan akan maksimal bekerja, terlebih lagi organ lambung. Lambung akan menguras isi lambung karena gerak peristaltik dan getah pencernaan yang meningkat. sebaiknya anda tidak makan menjelang tidur. Secara alami asam lambung meningkat saat tidur. Jika lambung penuh makanan maka asam lambung akan semakin banyak dan mengakibatkan sakit maag. Untuk menghindarinya, tidurlah dua jam setelah makan.

• Mengoptimalkan Kemampuan Otak

Daya konsentrasi yang meningkat juga merupakan manfaat istirahat yang cukup karena pengaruhnya terhadap hormon kecerdasan otak yaitu noradrenalin dan serotonin. Ketika dua hormon ini jika menurun, maka konsentrasi anda juga akan menurun. Kedua hormon ini dipulihkan dengan tidur. Jika tidur anda terganggu malah hanya akan memperburuk kemampuan otak.

• Menghilangkan kantung mata hitam

Dengan istirahat yang cukup kita dapat menghilangkan kantung mata hitam dan mencegah timbulnya kantung mata yang mungkin dapat semakin besar

Manfaat Istirahat Yang Cukup Diperoleh Dari Tidur Malam

Bagaimanapun lamanya anda tidur siang, tidak akan bisa menggantikan manfaat istirahat lewat tidur malam. Pada kondisi biologis tidur malam ada hormon-hormon yang tidak bisa optimal dihasilkan pada tidur siang.  Kondisi disiang hari adalah waktu lingkungan sekitar beraktifitas yang tentu saja tidak setenang dan senyaman tidur malam sehingga tidur siang ini sangat mungkin untuk terganggu misalnya, oleh suara bising. Selain itu regenerasi sel terjadi saat beristirahat malam yang tidak bisa digantikan saat tidur siang.Jadi meskipun sesibuk apapun aktifitas yang sedang dijalani, jangan lupakan istirahat yang cukup ini dengan tidur malam.