Menu puasa sehat untuk berbuka atau pun sahur memang sangat dibutuhkan agar puasa berjalan lancar. Dalam keadaan lapar setelah berpuasa banyak makanan yang menjadi terlihat sangat menggiurkan dan dengan mudah begitu saja dimakan. Hal ini haruslah diperhatikan untuk selalu mengkonsumsi menu puasa sehat untuk menopang aktivitas yang dilakukan. Puasa juga dapat melatih mengurangi nafsu makan berlebih untuk menjaga kesehatan tubuh.
Salah satu yang sering diperbincangkan saat puasa adalah mengenai jenis asupan apa yang baik untuk menopang aktivitas saat berpuasa. Pada dasarnya saat puasa tubuh tetap melakukan metabolisme dan terus beraktivitas sehingga ketika selesai berpuasa mengkonsumsi makanan yang cukup untuk menggantikan energi tubuh harus dilakukan.
Menu Puasa Sehat
Pada saat berpuasa dalam satu hari penuh, tubuh bukan tidak mengkonsumsi makanan sama sekali namun terdapat waktu-waktu tertentu untuk makan. Puasa yang dijalankan umat islam mengenal waktu berbuka dan sahur yaitu dimana puasa berlangsung dengan santap sahur (waktu sebelum subuh) terlebih dahulu lalu kemudian berbuka saat petang hari (maghrib).
Berpuasa dilakukan ditengah-tengah kegiatan ini sehingga saat sahur dapat dikatakan sebagai pembekalan untuk berpuasa kemudian, saat berbuka merupakan penggantian nutrisi yang telah hilang saat berpuasa.
Pemilihan Menu Puasa Sehat Saat Berbuka
Saat berbuka puasa memang terasa paling nikmat namun saat ini juga sangat rentan bagi tubuh. Saat puasa, penggunaan glukosa dalam tubuh menjadi meningkat untuk digunakan sebagai energi sehingga kadar gula menjadi turun. Telah dianjurkan untuk berbuka puasa dengan makanan manis untuk mengembalikan lagi kadar gula dalam tubuh.
Menu puasa sehat saat berbukan dengan makanan manis akan cepat diserap glukosanya oleh tubuh untuk beraktivitas kembali. Konsumsi makanan alami seperti buah kurma atau pun madu lebih baik dari pada kue-kue manis karena glukosa alami buah lebih mudah dicerna oleh tubuh. Karena puasa dan kesehatan harus saling bersinergi, jangan sampai puasa mengganggu kesehatan kita
Santap Sahur Untuk Puasa Sehat
Mengapa puasa diharuskan untuk sahur? Ibaratkan saja sahur seperti kegiatan sarapan yang biasa dilakukan setiap hari. Sahur penting untuk memberikan suplai tenaga untuk mengawali kegiatan saat berpuasa. Sahur dianjurkan untuk tidak ditinggalkan karena pada kondisi tubuh setelah bangun tidur memerlukan nutrisi untuk mengawali aktivitas, saat puasa sudah berlangsung tubuh akan membiasakan untuk membakar lemak sebagai sumber energi.
Gizi seimbang pada santap sahur merupakan menu puasa sehat yang harus dicukupi seperti sejumlah zat penting yang terdiri dari karbohidrat, protein, vitamin lemak dan mineral. Dengan berpuasa secara tidak langsung juga dapat membantu kita belajar menenangkan hati dan pikiran
Setelah asupan makanan yang tercukupi, cairan dalam tubuh juga harus dijaga. Konsumsi air putih untuk sahur dan berbuka puasa sangat penting untuk melengkapi menu puasa sehat yang seimbang.
Sejumlah Asupan Penting Sebagai Menu Puasa Sehat
Saat puasa berlangsung terkadang ada beberapa hal yang terjadi karena perubahan kerja pada organ-organ tubuh. Beberapa masalah kesehatan seperti sulit buang air besar ataupun kembung, serta rasa lemah dan lesu dapat disiasati dengan mengkonsumsi menu puasa sehat menggunakan berbagai bahan-bahan alami seperti :
- Kurma – khasiat mengkonsumsi buah kurma sudah dikenal sebagai makanan manis saat berbuka namun tidak hanya karena manisnya saja. Kurma mampu meredakan kurang darah (anemia) dengan meningkatkan stamina dan mengembalikan energi saat berpuasa.
- Madu – salah satu khasiat madu memang terdapat dari glukosa alaminya namun madu juga mampu melancarkan pencernaan saat kesulitan buang air besar pada saat berpuasa. Kandungan gizi madu juga sangat banyak dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.
- Berbagai buah mengandung vitamin C – Buah-buahan dengan kandungan vitamin C mampu memberikan kesegaran pada tubuh yang lemas. Konsumsi buah sehabis makan besar saat berbuka sangat baik untuk melancarkan pencernaan.
Kebaikan puasa akan lebih optimal dengan menu puasa sehat yang penting dikonsumsi. Jangan mengabaikan asupan gizi anda meskipun saat berpuasa sekalipun.
Advertisements