Cara Mengurangi nafsu makan berlebih bisa jadi hal yang sangat sulit untuk dilakukan karena berbagai faktor yang membuat seseorang berkeinginan untuk makan lagi dan lagi. Makan kebutuhan harfiah tubuh yang wajib dipenuhi karena tubuh yang bekerja sepanjang hari sehingga membutuhkan asupan nutrisi yang digunakan sebagai bahan bakar tubuh. Namun tentu pola makan sehat harus terus diperhatikan agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.
Rasa lapar merupakan pertanda tubuh membutuhkan asupan makanan untuk terus beraktifitas yang membuat seseorang berkeinginan untuk makan, namun bagaimana jika nafsu makan berlebih? simak solusinya pada artikel ini.
Cara Mengurangi Nafsu Makan
Cara mengurangi nafsu makan paling ampuh adalah dengan niat dan tujuan yang jelas, jika anda telah memiliki niat dan tujuan yang kuat pasti bisa melakukannya. Bagi seseorang yang sedang menjalani program diet, mengurangi nafsu makan merupakan hal yang harus dilakukan. Nafsu makan berlebih ini terasa seperti selalu ingin menggagalkan usaha diet keras yang sedang dijalankan. Perut seperti bergemuruh meminta makanan dengan lebih sering karena biasanya kita bisa makan kapanpun. Berikut ini ada bebrapa trik mudah untuk mensiasati nafsu makan berlebih :
- Sarapan dengan protein
Ahli gizi selalu bilang bahwa protein menberikan nutrisi baik dibandingkan nutrisi lainnya dan membuatl tubuh lebih banyak waktu untuk mencerna yang kemudian diserap. Sebuah penelitian di Purdue University menemukan bahwa makan protein (seperti putih telur atau yogurt rendah lemak) saat sarapan membuat rasa kenyang lebih lama dari pada jika dikonsumsi pada waktu lain. Hal ini akan mengurangi nafsu makan sebelum makan siang anda dan meningkatkan fungsi protein dalam tubuh. - Mengkonsumsi kentang
Kentang sering disebut menjadi penjahat diet, tapi sebenarnya kentang mempunyai kekuatan super untuk mengurangi nafsu makan berlebih. Kandungan gizi kentang memiliki zat khusus yang tahan terhadap enzim pencernaan karena kentang memerlukan waktu untuk mencerna, sehingga membuatnya tinggal di usus lebih lama yang menunda timbulnya rasa lapar. Tentu saja jangan berpikir dengan olahan kentang goreng atau keripik kentang. - Tetap konsumsi sedikit lemak
Pemangkasan semua lemak dari diet hanya akan menjadi bumerang. Asam oleat merupakan suatu lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat yang membantu meniadakan rasa lapar. Lemak tak jenuh tidak boleh lebih dari 20 persen dari total asupan kalori per hari. Tidak hanya makanan sedikit lemak, melainkan juga anda harus berpikir untuk mengkonsumsi makanan penurun kolesterol agar kesehatan anda selalu terjaga. - Tetap berolahraga
Latihan di gym tidak hanya membakar kalori tetapi juga membantu tubuh untuk mengkonsumsinya lebih sedikit. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology menemukan bahwa 60 menit cardio intensitas tinggi dapat mengurangi nafsu makan berlebih sampai dua jam sesudahnya. “Latihan aerobik menurunkan tingkat ghrelin dan meningkatkan jumlah hormon penekan nafsu makan dalam tubuh Anda,” kata penulis studi David Stensel, Ph.D. - Melahap jeruk
Dalam sebuah studi, orang yang makan setengah jeruk setiap makan akan kehilangan berat badan rata-rata 3,6 kilogram dalam tiga bulan. Menurut Ken Fujioka, MD, peneliti utama studi tersebut, karena khasiat buah jeruk dapat mempengaruhi hormon yang mengatur gula darah dan metabolisme lemak. - Makan lebih banyak serat
Menambah lebih banyak serat disetiap menu makanan akan membuat rasa kenyang untuk waktu yang lama. Serat makanan yang padat tapi mengandung sedikit kalori sehingga akan mencukupi kebutuhan serat untuk membuat perut terasa kenyang seperti yang terdapat pada kandungan gizi buah apel.
Mengurangi Nafsu Makan Dengan Air
Mungkin anda jarang mendengar cara mengurangi nafsu makan dengan air putih ? ini merupakan salah satu pengalaman nyata dan benar benar ampuh. Manfaat air bagi kehidupan memang sudah tidak diragukan lagi banyak yang menggunakannya tidak hanya untuk hidup melainkan juga digunakan untuk berbagai jenis pengobatan dan terapi air putih.
Trik mengurangi nafsu makan dengan air putih
- Minumlah 1 – 2 gelas air putih sebelum anda makan. Hal ini akan membuat perut anda lebih terisi atau kenyang dan akhirnya makanan yang anda konsumsi akan lebih sedikit.
- Saat makan, minum juga seteguk dua teguk air, selain untuk melancarkan pencernaan, ini akan membuat perut lebih kenyang.
Cara mengurangi nafsu makan dengan air ini cukup ampuh agar anda makan lebih sedikit dan cepat kenyang. Dengan trik mengurangi nafsu makan berlebih di atas, jangan khawatir dengan program diet yang akan gagal karena nafsu makan yang kurang terkontrol.
Advertisements