Kiat Mengatasi Dengkuran Untuk Diri Sendiri

Sebagai mendengkur sering dikaitkan dengan gaya hidup, ada beberapa perubahan sederhana dapat Anda buat untuk menguranginya.

1. Menjaga berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan, bahkan jika hanya beberapa kilogram dapat menyebabkan mendengkur. Jaringan lemak di sekitar leher, akan mempersempit jalan napas dan mencegah udara mengalir masuk dan keluar secara bebas.

2. Cobalah tidur telentang, bukan telungkup

Saat tidur telentang, lidah, dagu dan setiap jaringan lemak yang berlebih di bawah dagu dapat bersantai dan melancarkan saluran sistem pernafasan.

3. Hindari alkohol sebelum tidur

Bahaya minuman keras seperti alkohol dapat menyebabkan otot-otot untuk bersantai lebih dari biasanya selama tidur malam yang normal. Hal ini menambah relaksasi otot-otot, yang kemudian menyebabkan mendengkur.

4. Mengurangi rokok

Asap rokok mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan radang selaput lendir hidung. Hal ini menyebabkan saluran hidung menjadi sesak, sulit untuk bernapas melalui hidung karena aliran udara menurun.

5. Bernapas melalui hidung daripada mulut

Jika alergi memblokir jalan udara pada hidung seperti flu, cobalah tablet antihistamin atau obat semprot hidung. Tanyakan apoteker untuk saran pengobatannya atau tanyakan pada dokter anda untuk alergi atau kondisi lain yang mempengaruhi hidung atau pernapasan, seperti sinusitis.

Pengobatan Medis Mendengkur Saat Tidur

Jika dirasa anda memerlukan pengobatan berbicara dengan dokter untuk  dapat meresepkan obat yang diperlukan seperti berikut :

• Perangkat Nasal – Jika mendengkur terutama berasal dari hidung  bisa menggunakan nasal strip. Nasal strip adalah bagian kecil dari pita perekat seperti plester. Strip menarik lubang hidung terpisah, yang dapat membantu mencegah penyempitan fungsi hidung saat tidur.
• Perangkat Mulut – Jika mendengkur saat tidur, terutama berasal dari mulut, bisa didapatkan dari plester dagu atau perisai vestibular. Plester dagu adalah pita yang ditempatkan di bawah dagu untuk membantu menghentikan mulut terbuka saat tidur. Sebuah perisai vestibular adalah perangkat plastik mirip yang menghalangi aliran udara ke dalam mulut. Hal ini akan memaksa untuk bernapas melalui hidung yang dapat mencegah mulut untuk membuka dan mendengkur.
• Mandibular repositioning splint (MRS) – Jika mendengkur disebabkan karena dasar lidah bergetar, reposisi mandibula belat (MRS) juga dikenal sebagai perangkat kemajuan mandibula yang mungkin akan disarankan. Sebuah MRS mirip dengan perisai vestibular, tetapi dirancang untuk mendorong rahang dan lidah ke depan. Hal ini akan menambah ruang di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi penyempitan saluran napas yang menyebabkan lidah bergetar, sehingga mendengkur.

Mengatasi dengkuran saat tidur melalui pengobatan harus dilakukan dengan referensi dokter yang terpercaya, sehingga tidak membahayakan kesehatan anda.

Penyebab Mendengkur

Mendengkur terjadi ketika aliran udara melalui mulut dan hidung secara fisik terhambat. Aliran udara yang masuk ke sistem pernafasan manusia ini,dapat terhalang oleh kombinasi faktor termasuk :

1. Terhalang saluran udara pada hidung

Beberapa orang hanya mendengkur selama musim alergi atau ketika mereka memiliki infeksi sinus. Perubahan struktural pada dinding hidung yang memisahkan satu lubang hidung dari yang lain atau polip hidung juga bisa menyebabkan perubahan yang menyebabkan dengkuran saat tidur.

2. Anatomi mulut

Memiliki langit-langit mulut rendah, lunak dan tebal dapat mempersempit saluran udara. Orang yang kelebihan berat badan mungkin memiliki jaringan tambahan di bagian belakang tenggorokan mereka yang dapat mempersempit saluran udara.

3. Konsumsi alkohol

Mendengkur juga bisa dikarenakan oleh terlalu banyak mengkonsumsi alkohol sebelum tidur. Bahaya minuman keras seperti alkohol, akan melemaskan otot-otot tenggorokan dan mengurangi pertahanan alami tubuh.

4. Tidur apnea

Mendengkur juga dapat dikaitkan dengan gangguan tidur apnea. Dalam kondisi serius ini, jaringan tenggorokan sebagian atau seluruhnya menutup aliran udara dan membuat kesulitan untuk bernafas.

5. Umur

Ketika mencapai usia pertengahan dan seterusnya, tenggorokan menjadi sempit, dan otot di tenggorokan menjadi menurun, sehingga membuat aliran udara terganggu.

Risiko Kesehatan Dengan Mendengkur

Kebiasaan mendengkur  terhadap masalah kesehatan yang serius termasuk :

• Jeda pernafasan – Panjang jeda pada pernapasan (lebih dari 10 detik) saat tidur yang disebabkan oleh obstruksi parsial atau total atau penyumbatan jalan napas.
• Sering bangun dari tidur, meskipun mungkin tidak disadari
• Kadar oksigen yang rendah dalam sistem peredaran darah – hal tersebut dapat menyebabkan pembuluh darah mengerut dalam melakukan fungsi paru-paru dan mengalami hipertensi paru pada akhirnya.
• Kurang tidur malam – Mendengkur dapat membuat kualitas tidur malam berkurang dan pada akhirnya menyebabkan rasa kantuk di siang hari dan dapat mengganggu kualitas hidup.
• Ketegangan pada jantung – Penderitaan yang berkepanjangan dari mendengkur saat tidur, sering menyebabkan penyakit hipertensi, hingga dapat menyebabkan pembesaran jantung, dengan risiko yang lebih tinggi terhadap serangan jantung dan stroke.
• Sakit kepala kronis
• Kelelahan

Pada uraian di atas telah diketahui bagaimana kebiasaan mendengkur ini dapat menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan. Ketahui penyebab mendengkur yang anda alami dengan bantuan tenaga medis, untuk menangani kebiasaan mendengkur saat tidur.

Dari berbagai penelitian klinis menyatakan bahwa penyebab mendengkur saat tidur adalah :

1. Faktor usia
2. Tipe Tubuh
3. Berat Badan yang berlebihan sehingga mengganggu sistem pernafasan pada manusia seperti fungsi paru-paru misalnya
4. Adanya masalah terhadap fungsi hidung
5. Posisi Tidur yang tidak tepat
6. Merokok
7. Ketergantungan narkoba
8. Candu akan alkohol

8 Cara Menghilangkan Dengkuran

Mendengkur atau yang biasa dikenal di masyarakat dengan sebutan “ngorok” tentu membuat waktu istirahat anda.  Apalagi yang telah memiliki pasangan, pastinya akan menjadi terganggu yang dapat mengakibatkan susah tidur (insomnia).

Berikut adalah beberapa cara menghilangkan dengkuran yang banyak direkomendasikan oleh tenaga medis :

1. Mengganti Posisi Tidur – Suara dengkuran yang keluar dari mulut sebenarnya berasal dari tenggorokan, hal ini terjadi karena adanya bagian tubuh yang menghambat jalannya napas saat anda tidur telentang. Ganti posisi tidur anda menjadi menyamping dengan menggunakan bantal agar dapat menahan tubuh anda kembali ke posisi telentang.

2. Tidak Mengkonsumsi Alkohol Sebelum Tidur – Mengkonsumsi alkohol sebelum tidur membuat otot-otot tenggorokan berelaksasi dan membuat anda menjadi jauh lebih mudah mendengkur. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi minuman dengan kandungan alkohol 4-5 jam sebelum anda tidur.

3. Tidur di Jam yang Teratur – Banyak peneliti yang memberikan saran bahwa salah satu cara menghilangkan dengkuran adalah dengan menerapkan pola tidur yang teratur di setiap harinya. Selain teratur anda juga harus beristirahat minimal 7-8 jam untuk meminimalisir dengkuran keluar dari mulut anda.

4. Membersihkan Bantal dan Guling – Membersihkan bantal dan guling dirasa sebagai salah satu cara menghilangkan dengkuran yang ampuh karena ada beberapa orang yang mengidap alergi pada zat-zat tertentu dan kemungkinan zattersebut terpapar di bantal yang anda tiduri. Oleh karena itu selalu disarankan untuk membersihkan bantal dan guling secara teratur dan apabila anda memelihara hewan peliharaan alangkah baiknya untuk menjauhkan mereka dari tempat tidur anda.

5. Banyak Mengkonsumsi Air – Salah satu manfaat mengkonsumsi air adalah membuat sekresi hidung menjadi lebih lembut dan mudah untuk dihilangkan sehingga hal ini membantu membuka penyumbatan yang terjadi di hidung anda. Disarankan untuk pria sehari minimal mengkonsumsi air sebanyak 3,7 liter dan untuk wanita sebanyak 2,7 liter.

6. Stop Merokok – Bahaya merokok bagi kesehatan tubuh selain dapat menyebabkan kanker serviks juga dapat menyebabkan pembengkakan dan radang pada selaput lendir hidung yang menyebabkan aliran udara saat bernapas menurun dan berujung terjadinya dengkuran saat tidur. Hal ini disebabkan karena kandungan rokok terdiri dari zat aditif berbahaya serta 4.000 zat kimia lainnya. Berikut cara berhenti merokok mudah dan cepat yang bisa anda ikuti.

7. Menurunkan Berat Badan – Terlebih dahulu sebaiknya anda menghitung berat badan anda dengan kalkulator BMI, apabila hasilnya menunjukkan anda kelebihan berat badan sebaiknya segera lakukan diet. Karena kelebihan jaringan lemak khususnya di bagian leher akan menjadi penyebab mendengkur saat tidur. Anda bisa mencoba program diet sehat tanpa obat dengan mengubah menu makan anda menjadi makanan sehat untuk diet yang enak.

8. Tidak Minum Kopi atau Makan Makanan Berat Sebelum Tidur – National Sleep Foundation menyatakan bahwa salah satu cara menghilangkan dengkuran saat tidur anda dengan menghindari meminum kopi atau teh serta segala jenis minuman lainnya yang mengandung kafein dan juga tidak makan makanan berat sebelum tidur. Makan minimal dilakukan 5-6 jam sebelum tidur.

Selamat Mencoba!

Sayangnya ada beberapa manusia yang tidak bisa mendapatkan manfaat tidur siang dikarenakan memang situasi dan kondisinya yang tidak mendukung untuk beristirahat, seperti anak-anak yang masih dalam kegiatan belajar mengajar di sekolah ataupun orang yang sedang bekerja di kantor. Maka dari itu kita harus memaksimalkan jam tidur pada saat malam hari. Namun banyak sekali ditemukan kasus orang-orang yang mengalami susah tidur atau insomnia, solusi yang tepat untuk masalah susah tidur atau insomnia adalah dengan mencoba mengatasi susah tidur kronis serta mengikuti cara mengatasi insomnia agar waktu tidur anda dapat kembali seperti sedia kala.

Manfaat Tidur Siang

Manfaat tidur siang yang harus diketahui agar kita sebagai manusia lebih mengerti manfaat istirahat bagi tubuh seperti apa dan mulai mempraktikannya sebagai salah satu cara menjaga stamina tubuh. Berikut beberapa manfaat tidur siang yang anda harus ketahui :

• Salah satu manfaat tidur siang adalah dapat meningkatkan konsentrasi karena pada dasarnya aktivitas tidur bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat otak. Selain dengan tidur dan istirahat untuk meningkatkan daya ingat otak serta konsentrasi anda dapat mencoba 15 cara meningkatkan daya ingat otak.

• Tidur siang juga dipercaya sebagai salah satu cara mengatasi stress karena hormon stress akan turun secara drastis apabila anda istirahat dalam waktu yang cukup.

• Universitas Harvard yang merupakan universitas terbaik di dunia nomor satu mengatakan bahwa manfaat tidur siang bagi orang yang sudah bekerja adalah dapat meningkatkan keawasan/ketelitian saat sedang melakukan pekerjaan.

• Banyak ahli yang mengatakan bahwa salah satu manfaat tidur siang adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, serta obesitas. Sebaiknya mulai sejak dini anda mengenali ciri-ciri penyakit jantung yang perlu diwaspadai serta mengerti cara menghitung body mass index agar apabila anda sudah mengalami gejala-gejala penyakit di atas dapat segera untuk diberi penanganan medis.

• Sedangkan untuk anda yang berkecimpung di industri kreatif seperti fotografi dan grafik desain, manfaat tidur siang dapat membuat anda  menjadi jauh lebih kreatif saat sudah bangun tidur. Karena saat kita sedang tidur fungsi otak kiri manusia akan beraktivitas dan hal ini dipercaya akan meningkatkan kreatifitas seseorang.

Manfaat Tidur Siang Untuk Kecantikan

Tidur siang adalah salah satu cara cara ampuh mencegah penuaan dini, karena percaya tidak percaya dengan kurangnya jam istirahat anda akan jauh lebih mudah stress. Stress yang anda rasakan akibat kurang tidur akan menimbulkan banyak kerugian pada kulit dan wajah seperti timbulnya jerawat pada wajah misalnya. Maka untuk wanita sangat disarankan untuk tidur siang karena manfaat tidur siang membuat wajah jauh lebih cantik dan segar.

Selain mengetahui penyebab insomnia kronis, untuk mengatasi insomnia atau masalah susah tidur yang dialami setiap malam, tidak ada salahnya untuk mencoba cara mengatasi susah tidur. Salah satunya dengan berolahraga secara teratur seperti senam yoga, tenis meja, ataupun olahraga yang murah dan dapat dilakukan sendiri seperti sit up.

Faktor Penyebab Insomnia

Pada umumnya orang tidak menyadari bahwa mereka sudah terserang insomnia karena tidak menyadari bahwa tanda-tanda kurang tidur seperti menurunnya daya ingat dan konsentrasi disebabkan oleh karena kurang istirahat. Maka dari itu penyebab insomnia yang ada di dalam penderita harus benar-benar diketahui agar dapat mengatasi insomnia sesuai dengan masalah yang dialami.

Penyebab insomnia dapat disebabkan oleh faktor medis dan biologis, faktor psikologis, ataupun faktor eksternal.

Faktor Medis dan Biologis Penyebab Insomnia 

• Penyebab insomnia dapat disebabkan oleh umur karena ada penelitian yang mengatakan bahwa seseorang yang sudah berusia lanjut akan jauh lebih beresiko mengalami insomnia daripada seseorang yang masih tergolong muda.
• Ibu hamil dan seorang wanita yang sedang mengalami menstruasi akan memproduksi hormone yang membuat mereka mengalami susah tidur. Oleh karena itu ibu hamil sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan ibu hamil yang sehat dan bergizi agar dapat memproduksi hormon-hormon yang sifatnya jauh lebih baik untuk tubuh.
• Adanya kerusakan pada bagian otak penderita seperti penyakit stroke atau Alzheimer
• Efek samping dari penggunaan obat, soda, narkoba, alcohol, serta kafein yang dikonsumsi oleh penderita insomnia

Faktor Psikologis Penyebab Insomnia

• Akibat adanya gangguan mental seperti Skizofrenia, anxiety disorder atau gangguan kecemasan yang dimiliki oleh penderita insomnia
• Beban pikiran yang terlalu banyak sehingga menjadi stress, anda dapat mencoba cara mengatasi stress bagai solusi untuk mengatasi stress yang anda alami
• Mempunyai ketakutan tersendiri terhadap sebuah fase tidur seperti mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur

Faktor Eksternal

• Sering melakukan pekerjaan pada malam hari
• Berada di lingkungan yang situasi dan kondisinya tidak mendukung untuk tidur
• Mempunyai pola tidur yang tidak teratur
• Jam bekerja yang tidak teratur sehingga tubuh sulit untuk menyesuaikan kapan harus bekerja dan kapan harus beristirahat.

Manfaat Mengetahui Penyebab Insomnia

Dengan mengetahui penyebab insomnia,  tentu dapat mengobati insomnia yang selama ini anda alami dan menganggu jadwal tidur serta istirahat. Karena dengan berkurangnya jam tidur dan istirahat dapat menimbulkan kantung hitam pada mata, anda dapat mencoba cara menghilangkan kantung mata hitam agar wajah anda terlihat lebih segar dan awet muda kembali. Selain itu kurangnya istirahat pun dapat menyebabkan tubuh menderita masuk angin dan ada satu penelitian yang menyatakan bahwa masyarakat kini sangat mudah sekali terkena penyakit jantung karena kurangnya jam tidur dan istirahat, maka dari itu mulai dari sekarang anda harus menjaga kesehatan jantung agar terus dapat sehat dan panjang umur.

Efek negatif akibat kurang tidur cukup vital, hal ini dapat menyebabkan obesitas atau stress berkepanjangan. Sebelum membahas bagaimana mengatasi susah tidur ini mungkin ada baiknya mengulas sedikit apa sebenarnya penyebab susah tidur yang mungkin anda derita.

Penyebab Susah Tidur

1. Mengalami stress dalam berbagai bidang seperti pekerjaan, keluarga, hubungan cinta, sahabat, atau masalah lain.
2. Merasa emosional yang berlebihan
3. Kecemasan dan rasa khawatir yang berlebihan
4. Tempat atau lingkungan tidur yang tidak nyaman
5. Konsumsi obat yang mempengaruhi pula tidur
6. Masalah kesehatan yang mengganggu tidur
7. Mengkonsumsi kopi atau teh yang berlebihan

Jika telah mengetahui penyebab susah tidur ini mungkin akan lebih mudah untuk menyembuhkannya dengan menghindari penyebab atau sumbernya.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Cara mengatasi susah tidur dapat dilakukan tanpa harus menggunakan obat dan memanfaatkan herbal dan pola hidup sehat yang aman untuk tubuh. Berikut adalah beberapa tips mengatasi susah tidur yang dapat mengurangi atau menghilangkan penyakit ini.

1. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu membuat badan menjadi bugar, bahkan dalam beberapa kasus olahraga dapat mengatasi stress dan tentunya mencegah penyakit berbahaya. Olahraga di pagi hari juga dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari.

2. Kurangi Konsumsi Kafein

Konsumsi kafein akan membuat mata terus melek di malam hari, dan anda tidak akan dapat tidur sampai kadar kafein tersebut berkurang dengan sendirinya. Kafein ini terdapat pada kopi, selain itu kafein juga terdapat pada teh. Jadi jika anda mengkonsumsi teh secara berlebihan ada kemungkinan juga anda akan mengalami sulit tidur. Ada banyak jenis teh yang mengandung kafein tinggi sehingga membuat sulit tidur di malam hari.

3. Hindari Tidur Siang

Tidur siang secara nyata dan logis akan membuat anda kesulitan untuk tidur di malam hari, biasanya jika anda ingin nyenyak tidur di malam hari sebaiknya hindari tidur siang. Selain itu tidur siang juga akan berdampak buruk bagi kesehatan dan menjadi salah satu penyebab perut buncit.

4. Suasana Ruangan dan Tempat Tidur Senyap

Beberapa orang yang stress memang terkadang dipengaruhi oleh suasana ruangan dan keadaan tempat tidur yang dapat membuat sulit untuk tidur. Usahakan suasana ruangan yang kondusif nyaman dan bebas dari keriuhan, coba tidur sendiri jika ada saudara atau teman yang mengganggu. Manfaat istirahat yang cukup terutama pada saat tidur di malam hari akan membuat badan kembali fit dan membuang racun di dalam tubuh.

5.  Atasi Stress

Kebanyakan penyebab sulitnya tidur di malam hari adalah stress, hal ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti pekerjaan, keluarga, dan hubungan asmara. Ada banyak cara mengatasi stress salah satunya adalah bersyukur akan kehidupan. Bayangkan bahwa anda jauh lebih beruntung dari orang lain.

6. Hindari Obat Obatan Yang Menyebabkan Insomnia

Hindari obat obatan yang dapat menyebabkan insomnia, data yang dikutip dari SleepFoundation ada beberapa obat untuk penyakit tertentu yang dapat menyebabkan susah tidur.

• Pilek dan alergi
• Tekanan darah tinggi
• Serangan Jantung
• Asma
• Penyakit tiroid
• Obat penahan rasa sakit
• Depresi

Cara Mengatasi Susah Tidur Berdasarkan Penyebabnya

Susah tidur selain sangat mengganggu fisik, juga mengganggu psikis dan bahkan ia dapat menyebabkan penuaan dini. Cara mengatasi susah tidur yang paling efektif adalah dengan mengetahui penyebabnya dan terkadang dapat dihindari. Jadi mengenali penyebab sulit tidur ini akan sangat efektif agar membantu anda dalam mengatasi susah tidur. Berikut adalah contoh yang dapat anda pertimbangkan untuk mengatasi masalah tidur ini.

Mengatasi Susah Tidur Kronis

Jika anda tidak menemukan penyebab sulit tidur yang kronis dan bahkan anda telah melakukan beberapa cara agar mudah tidur namun belum sukses, ada baiknya anda berkonsultasi dengan dokter spesialis. Konsumsi makanan sehat dan kaya serat  mungkin dapat membantu untuk mengatasi susah tidur kronis ini.

Berdasarkan data dari lingkungan sekitar, kesulitan tidur adalah disebabkan stress, mulai dari stress ringan sampai stress berat. Masalah dalam kehidupan sehari hari juga menjadi biang sulit tidur, segera atasi masalah ini sebelum mengganggu kehidupan dan membuat masalah bertambah parah. Konsultasikan cara mengatasi susah tidur kronis ke dokter secepatnya.

Akibat Kurang Tidur

Akibat kurang tidur sering tidak disadari oleh kebanyakan orang, yang kemudian baru disadari setelah efek buruknya dirasakan. Waspadai efek negatif kurang tidur di bawah ini :

• Menurunnya konsentrasi

Ketika porsi tidur berkurang membuat konsentrasi menurun, apalagi jika pekerjaan kita membutuhkan konsentrasi pikiran. Konsentrasi terganggu terjadi ketika mulai kesulitan mencerna pelajaran sekolah atau haru mengingat tentang sesuatu.

• Penurunan daya ingat

Ketika akurasi fungsi otak dibutuhkan misalnya dalam mengerjakan tugas-tugas, tubuh yang kekurangan tidur membuat otak sulit mengumpulkan informasi. sehingga otak akan kesulitan untuk menyimpan informasi penting.

• Berkurangnya hormon melatonin

Ketikan tidur produksi hormon melatonin akan berlangsung untuk mengatur siklus tidur. Efek kurang tidur tidur berarti menghambat proses sintesis melatonin. Melatonin adalah hormon yang meningkatkan efektivitas vitamin C, sebagai manfaat antioksidan penangkal radikal bebas.

• Peningkatan berat badan

Dampak negatif kurang tidur terhadap nafsu makan berkaitan dengan hormon dalam tubuh. Tubuh yang tidak cukup mendapatkan waktu istirahat akan membuat nafsu makan melonjak akan meningkat drastis. Pola makan tanpa kontrol akan menimbulkan obesitas jika terjadi terus-menerus.

• Rentan stress

Rasa lelah akibat kurang tidur setiap hari memicu terjadinya stress, amarah yang meledak-ledak dengan alasan tidak jelas dan kelihatan murung di saat aktivitas sehari-hari. Cara mengatasi stress yang baik secara alami dengan mengutamakan kecukupan istirahat.

• Kantung mata membesar

Lingkaran gelap di bawah mata (kantung mata) dapat timbul karena berkurangnya kelembapan kulit karena efek kurang tidur. Cobalah untuk mengatasi insomnia dengan membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur misalnya dengan mandi atau mengkonsumsi jenis teh chamomile yang tidak mengandung kafein.

• Resiko diabetes

Dampak kurang tidur berkaitan dengan resistansi insulin, yaitu faktor penyebab gejala diabetes. Dari penelitian ditemukan beberapa fakta bahwa resistansi insulin yang tinggi terjadi ketika tubuh kekurangan waktu istirahat. Cara mencegah diabetes tidak bekerja secara efektif karena menghambat kerja hormon insulin.

Tanda-tanda Kurang Tidur

Akibat kurang tidur mungkin tidak akan terlihat dalam waktu dekat namun, akumulasi efek kurang tidur dapat berbahaya karena terus menerus menjadi kebiasaan buruk. Berikut ini beberapa tanda-tanda kurang tidur yang harus diwaspadai :

1. Kehilangan konsentrasi saat berkendara – Ketika mendadak mengantuk saat berkendara, akan membuat konsentrasi berkurang. Tidak tidur selama 24 jam setara dengan efek negatif alkohol. Menurunnya konsentrasi karena hormon melatonin yang berkurang.
2. Mudah lupa – Terkadang sering merasa tidak ingat akan sesuatu hal sangat mengganggu aktivitas, apalagi jika hal-hal yang penting. Hal ini merupakan pertanda kurang tidur yang kerap kali terjadi.
3. Tidur panjang di akhir pekan – Ketika tubuh mulai lelah setelah sepekan melakukan aktivitas, tubuh seakan membutuhkan waktu tidur yang lebih lama namun, tidur panjang di akhir pekan tidak dapat mengganti waktu istirahat yang hilang di hari-hari sebelumnya.

Istirahat yang cukup akan memberikan waktu pada organ tubuh seperti fungsi otak yang terus berfikir sampai lebih dari 15 jam, otot anggota gerak yang telah bergerak beratus kali dan sebagainya ini, untuk berhenti bekerja sejenak. Kegiatan yang berhenti sejenak tersebut memberikan manfaatnya untuk kesehatan, seperti apakah itu?? selengkapnya pada artikel ini.

Manfaat Istirahat Yang Cukup Untuk Kesehatan

Manfaat istirahat yang cukup ini dirasakan dari rutinitas tidur malam. Saat tidur malam bukan hanya sekedar kebutuhan biologis makhluk hidup namun, lebih bertujuan kepada tahap regenarasi tubuh di setiap harinya. Dalam tahap fase pertumbuhan manusia, kebutuhan terhadap istirahat yang cukup ini berbeda-beda namun, memiliki keutamaan yang kurang lebih sama untuk kesehatan tubuh, seperti berikut ini :

•  Meningkatkan daya tahan tubuh

Sistem imun tubuh merupakan unsur kekebalan tubuh yang menghadang penyerangan virus pada tubuh. Pada waktu tidur alam akan dihasilkan hormon meletonin sebagai antioksidan yang menangkal bibit penyakit dan radikal bebas. Melatonin akan optimal diproduksi tubuh saat cahaya gelap sehingga, matikan lampu saat tidur agar produksi hormonnya meningkat.

• Waktu untuk toksin racun

Racun yang mungkin bisa terbawa masuk ke dalam makanan yang masuk dikonsumsi. Saat tidur merupakan waktu yang sangat tepat dan dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membuang racun. Proses pengeluaran racun ini terjadi pada waktu tidur malam pada waktu-waktu tertentu, sehingga jangan kacaukan waktu biologis tidur anda agar proses toksin ini tidak terganggu.

•  Melancarkan Pencernaan

Saat tidur organ pencernaan akan maksimal bekerja, terlebih lagi organ lambung. Lambung akan menguras isi lambung karena gerak peristaltik dan getah pencernaan yang meningkat. sebaiknya anda tidak makan menjelang tidur. Secara alami asam lambung meningkat saat tidur. Jika lambung penuh makanan maka asam lambung akan semakin banyak dan mengakibatkan sakit maag. Untuk menghindarinya, tidurlah dua jam setelah makan.

• Mengoptimalkan Kemampuan Otak

Daya konsentrasi yang meningkat juga merupakan manfaat istirahat yang cukup karena pengaruhnya terhadap hormon kecerdasan otak yaitu noradrenalin dan serotonin. Ketika dua hormon ini jika menurun, maka konsentrasi anda juga akan menurun. Kedua hormon ini dipulihkan dengan tidur. Jika tidur anda terganggu malah hanya akan memperburuk kemampuan otak.

• Menghilangkan kantung mata hitam

Dengan istirahat yang cukup kita dapat menghilangkan kantung mata hitam dan mencegah timbulnya kantung mata yang mungkin dapat semakin besar

Manfaat Istirahat Yang Cukup Diperoleh Dari Tidur Malam

Bagaimanapun lamanya anda tidur siang, tidak akan bisa menggantikan manfaat istirahat lewat tidur malam. Pada kondisi biologis tidur malam ada hormon-hormon yang tidak bisa optimal dihasilkan pada tidur siang.  Kondisi disiang hari adalah waktu lingkungan sekitar beraktifitas yang tentu saja tidak setenang dan senyaman tidur malam sehingga tidur siang ini sangat mungkin untuk terganggu misalnya, oleh suara bising. Selain itu regenerasi sel terjadi saat beristirahat malam yang tidak bisa digantikan saat tidur siang.Jadi meskipun sesibuk apapun aktifitas yang sedang dijalani, jangan lupakan istirahat yang cukup ini dengan tidur malam.

Insomnia bukan termasuk penyakit namun, kelainan yang menyebabkan kesulitan tidur atau kesulitan mempertahankan tidur. Insomnia disini dimaksudkan seseorang yang sama sekali tidak bisa tidur atau insomnia yang menyebabkan seseorang menjadi terbangun saat tidur namun, sulit untuk tidur kembali. Biasanya insomnia berlangsung setiap hari sehingga mengganggu jam tidur malam secara terus-menerus. Mengatasi insomnia sebenarnya bukan perkara mudah karena insomnia bisa datang kembali. Bagaimana mengatasinya? selengkapnya pada artikel ini.

Tips Mengatasi Insomnia

Mengatasi insomnia bisa dilakukan oleh tenaga medis yang bersangkutan terhadap kesehatan psikologi seseorang. Ada pula yang mengatasinya dengan mengkonsumsi obat-obatan penenang agar bisa tidur. Mengkonsumsi obat-obatan penenang mungkin bisa membuat seseorang langsung terlelap, namun obat-obatan kimia memiliki efek samping, salah satunya menjadi ketergantungan.

Saat gangguan sulit tidur ini terjadi biasanya disebabkan oleh gangguan psikologis seperti depresi, stress dengan rutinitas, kecemsan berlebihan ataupun karena adanya gangguan kesehatan.

Tips Cara Mengatasi Insomnia

Insomnia yang terjadi karena gangguan psikologis ini seharusnya diatasi pula dengan terapi psikologis yang mudah diterapkan, seperti berikut ini :

• Atur jam tidur – Tidur malam dengan waktu yang teratur disetiap malamnya merupakan cara yang terbaik untuk mengatasi insomnia. Jam biologis saat tidur ini lama-kelamaan akan terbangun sehingga dengan sendirinya gangguan tidur akan berkurang.
• Meningkatkan aktifitas fisik di siang hari – Lebih aktif di siang hari bisa membuat tidur lebih lelap. Aktifitas fisik akan memperlancar peredaran darah sehingga, saat malam tubuh butuh istirahat sehingga memudahkan timbulnya rasa ingin tidur.
• Hindari kafein menjelang waktu tidur – Mengkonsumsi kopi atau teh hangat memang sangat nikmat saat pulang kerja namun, kandungan kafeinnya bisa mambuat anda terjaga yang akan mengganggu jadwal tidur.
• Jauhkan gadget – Banyak orang yang tidur dengan tetap menyalakan handphone atau leptop di tempat tidur. Handphone yang berdering bisa membangunkan tidur anda, selain itu leptop hanya akan mengingatkan pada pekrjaan kantor.
• Lakukan aktifitas santai – Tidak bisa langsung memejamkan mata, dapat dirangsang dengan aktifitas santai seperti mebaca buku. Bacalah buku sampai terbit kantuk kemudian, tidurlah. Jangan malah terus-terusan membaca.
• Kenyamanan kamar tidur – Jangan sampai barang-barang berserakan di tempat tidur karena akan mengganggu pergerakan saat anda tidur. Atur cahaya kamar yang meneduhkan sehingga membuat anda rileks atau matikan lampunya. Matikan suara pendingin ruangan dan atur suhu ruangan senyaman mungkin.
• Berdoa sebelum tidur – Banyak yang melupakan kegiatan berdoa sebelum tidur, padahal dengan berdoan perasaan akan lebih tenang sehingga tidur akan menjadi lelap.

Berbagai cara mengatasi insomnia di atas, bisa dengan mudah anda terapkan agar kegiatan tidur anda akan membawa kebaikan untuk kesehatan. Selamat mencoba..